Yapamam dediğiniz her şey hayal ürünü. Her deneyim bir başarıdır. Bu kriya, bizim hayal ettiğimiz, kendimize koyduğumuz engelleri aşmamız için cesaretimizi geliştirir. Yogi Bhajan
0 Comments
Aç olmadığınız halde, beslenme amacının dışında, duygularınızı bastırmak, deneyimlerinizle başa çıkmak için ağzınıza bir şeyler tıkıştırma alışkanlığınız varsa, yani duygusal yeme konusunda hayatınızda devrim yapmak istiyorsanız bu nefes çalışması size göre. Yogi Bhajan, 1979 yılında öğrettiği bu çalışmanın 90 gün süresince günde 31 dakika uygulanması halinde sizi her türlü zararlı ve kronik alışkanlıktan özgürleştirebileceğini söylüyor. Postür: Omurganızı dik tutun ve bağdaş kurun. Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik, ayaklarınız yerde olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz. Çenenizi hafif geriye alın, yüz kaslarınız ve omuzlarınız tamamen rahat olsun. Mudra: Sağ elinizin baş parmağı ile sağ burun deliğinizi kapatın. Diğer parmaklarınız dimdik gökyüzünü işaret etsin. Sol eliniz serbest kalabilir ya da baş parmağınız ve işaret parmağınızı birleştirerek bilgelik mudrasına yani Gyan Mudra’ya getirebilir, dizinize yerleştirebilirsiniz. Nefes: Sol burun deliğinizden derin nefes (önce karnınızı, sonra akciğerlerinizi yanlara doğru genişletecek şekilde ve en son köprücük kemiklerinize doğru) alın ve kendinizi boğuluyor gibi hissetmeyeceğiniz kadar nefesinizi tutun. Bunu yaparken bedeninizi, yüzünüzü ve omuzlarımızı sıkmamaya özen gösterin. Nefesler her daim akışta, bedeniniz her daim rahat olmalı. Ardından yine sol burun deliğinizden nefesinizi serbest bırakın ve yine kendinizi boğuluyor gibi hissetmeyeceğiniz kadar nefesinizi tutun. Bu şekilde döngüye devam edin. Zamanlama: 31 dakika. Yeni başlayanlar için 40 gün 3 ya da 11 dakika da uygulanabilir. Bitirirken: Derin nefes alın, nefesinizi yavaşça serbest bırakın. Birkaç uzun ve derin nefes alın. Ardından 3 kere 'Sat Nam' (Gerçek Benim Kimliğimdir) mantrasını tekrar ederek meditasyonunuzu kapatın. Şifa olsun. Sat nam. Ruhumuza dokunduğumuzda korkusuz oluyoruz. Yogi Bhajan. Dünyanın dilediğin noktasına, yanında ya da uzağında, şifaya ihtiyacı olan tüm canlılara, tanıdıklarına, tanımadıklarına şifa vermek için Kundalini yogilerin yaklaşık 50 yıldır uyguladığı meditasyonlardan ve en fazla çant ettikleri mantralardan biri olan Ra Ma Da Sa Sa Sey So Hang; zaman ve mekanın ötesine geçerek titreşimlerle şifalandırıyor. Bu mantrayı kullanarak uygulanan meditasyonlardan biri şu şekilde: AÇILIŞ MANTRASI: Meditasyona başlamadan önce açılış mantrasını 3 kere söyleyin: Ong Namo Guru Dev Namo (İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum.) POSTÜR: Omurganızı mümkün olduğunca dik tutun ve bağdaş kurun. Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz. Çenenizi hafif geriye alın, yüz kaslarınız ve omuzlarınız tamamen rahat olsun. MUDRA: Hafif boyun kilidi (jalandhar bandh) uygulayarak Rahat Oturma Pozisyonu’na geçin. Dirseklerinizi, kendinizi rahat hissedeceğiniz şekilde göğüs kafesinizin yanlarına doğru yaslayın. Kolunuzun dirsekle bilek arasında kalan ön kısmını bedeninizin merkezine 45 derece açı yapacak şekilde yanlara doğru açın. Avuç içlerinizi düz ve yukarı bakacak şekilde tutun. Bileklerinizi geriye doğru alın, baş parmaklarınızı mümkün olduğunca açın ve diğer parmaklarınızı birleştirin. Meditasyon esnasında bilinçli şekilde avuç içlerinizi düz tutmaya gayret edin. Gözlerinizi kapatın. MANTRA: Snatam Kaur: https://soundcloud.com/shane-king-36/ra-ma-da-sa Amaniel: https://soundcloud.com/amanielshaniji/ra-ma-da-sa-whisper-of-the-heart Mantra sekiz temel sesten oluşuyor: SAA ve HANG seslerinde Göbek Deliği’nizi güçlü bir şekilde içeriye doğru çekin. Göbek Deliği’nizi çekerken hızlı ve güçlü bir şekilde olmasına dikkat edin. Ağzınızda ve sinüs bölgesinde oluşan yankıyı hissedin. Zihninizin, seslerin kombinasyonundan oluşan niteliklere odaklanmasına izin verin. ZAMANLAMA: 11-31 dakika süreyle mantrayı güçlü bir şekilde seslendirin. BİTİRİRKEN: Derin nefes alın, nefesinizi tutun ve şifa göndermek istediğiniz kişiyi (bu kişi siz de olabilirsiniz), bölgeyi, kişileri, canlıları zihninizde en sağlıklı, pırıl pırıl ve güçlü, ışıklı halleriyle canlandırın. Zihninizde canlandırdığınız kişinin, alanın, bölgenin, canlının yoğun, beyaz bir ışıkla sarmalandığını ve tamamıyla şifalandığını hayal edin. Ardından nefes verin ve yeniden derin nefes alın, nefesinizi tutarken duanızı gönderin. Ardından kollarınızı yukarı kaldırın ve ellerinizi, parmaklarınızı güçlü bir şekilde sallayın. Ellerinizi dua pozisyonuna alıp, 3 kere Sat Nam diyerek meditasyonu sonlandırın. AÇIKLAMALAR: RAA Güneş’in enerjisidir. Güçlü, parlak ve sıcaktır. Enerji verir ve arındırıcı etkiye sahiptir. MAA Ay’ın enerjisidir. Hızlı kavrama ve soğukkanlılık özelliklerinin kazanılmasına ve kişinin beslenip, yetiştirilmesine katkı sağlar. DAA Dünya’nın enerjisidir. Güvenli, kişisel ve eyleme dönük etki sağlar. SAA kişinin ötesine uzanan Sonsuzluk enerjisidir. Tüm açık boyutları ve bütünlüğü ile birlikte Evren SAA’dır. Ardından mantra sesi tekrarlar. Bu bir dönüm noktasıdır. Mantranın birinci kısmı yükseltir ve Sonsuzluğa doğru genişletir. Mantranın ikinci kısmı ise bu nitelikleri en üst ve en süptil etere bağlar ve yeniden her birini aşağıya doğru çeker. Eterin adeta dantel gibi dünya ile birlikte örülmesini sağlar. SAA kişinin ötesindeki Sonsuzluk’tur. Bunu takiben kişiye dair olan ve deneyim bütünlüğü anlamı taşıyan SAY gelir. Beraberinde kutsal bir ‘Sen’ hissini getirir. SAA’nın somut halidir. SO birleşmenin kişisel düzeyde algılanması ve Kimlik’tir. HANG ise titreşen ve gerçek olan Sonsuzluk’tur. Bu iki niteliğin yani SO ve HANG’ın bir arada kullanımı ‘Ben, Sen’im’ anlamına gelmektedir. Bu mantrayı seslendirirken enerji döngüsünü tamamlayarak, çarkalarınızın oluşturduğu devreyi de adım adım deneyimlersiniz. Sonsuzluğa doğru uzanır; SAA ile ise Sonsuzluk ve fani olan arasındaki bağı dönüştürürsünüz. Ardından yeniden somut olana ve saf olanın karışımına geri dönersiniz. Kaynak: https://www.3ho.org/kundalini-yoga/mantra/ra-ma-da-sa-sa-say-so-hung-ultimate-healing-tool Video: https://www.youtube.com/watch?v=nvFEqW8Cs7g&feature=youtu.be Sat nam, Kalbi çevreleyen zırhları güçlü Ateş Nefesleri ve mudra, açı teknolojisiyle nazikçe yıkan; kalbe doğru alınan uzun ve derin nefeslerle kalpte kendine sefkat dolu bir yer açmanı sağlayan bu Kundalini Yoga Kriyası kalp merkezini duygusal arınma yoluyla rahatlatır. Uygulayanı Benlik ve kendini kutsama üzerine meditatif bir alana alarak, kalp, karın ve üçüncü göz merkezlerini birbirine bağlayarak hizalanma sağlar. Yani sezgimizi, sevgide kalarak gerçeğe dönüştürmek için ihtiyaç duyduğumuz rehberliğe ve serbest bırakma sürecine bizi taşır. Kalbe yerleşmenin, 'olan'ı kucaklayan halini hep birlikte deneyimleme dualarımla. Şifa olsun.
Sevgili dostum Zuhal Özyurt sayesinde dün ilk kez deneyimlediğim Yogi Bhajan'ın öğrettiği Mandhavani Kriya'ya öyle hayran oldum ki hemen çevirip herkesle paylaşmak istedim. Sanırım pratiğime eklemeden edemeyeceğim :) Çünkü bu meditasyon, kalbimize yerleşmemiz, kendimize koyduğumuz ve karşımıza çıkan engelleri aşabilmemiz için algılarımızı açmamız ve ilerlemek için ihtiyaç duyduğumuz bir sonraki adımı fark etmemizi sağlamak üzere :) Evet, tam da zamanı... Gurucharan Singh’ten Meditasyonla ilgili Notlar: Yogi Bhajan, bu meditasyonu, kalpten adım atabilmek, beslenmek ve kalben bilebilmek üzere öğretti. Ruhun yolunu nasıl yürüyebileceğimizi ve insan olarak hayattan nasıl tatmin olabileceğimizi bilmek için kalbimizin duru ve açık olması gerekir. Yogi Bhajan, her birimizin Sonsuz Olan’a dokunma yani Sonsuz ile Bir olma, O’na dönüşme özlemini en derinlerde duyduğunu söylüyor. Bu, ruhumuzun ev sahipliğindeki, sinir sistemimizin derinlerine yerleşmiş bir özellik ve arzudur. Bazen Sonsuzluğu deneyimlemek için insan bedeni içerisinde yaşadığımız bu Sonu Olan deneyimimizin kutupluluk yaratmak üzere bir rol üstlenmiş olduğunu anlamıyoruz. Sonu Olan ve Sonsuz, kalbimize hizmet etmek üzere hazır duran iki el gibi. O sonsuz doğaya dokunmayı ve oraya doğru genişlemeyi arzu ediyoruz. Bu arzumuzu, güce, statüye, paraya ya da en basitinden kaslarımızla ya da kıyafetlerimizle çok daha büyük ve daha iyi görünmeye yönelerek ifade edebiliyoruz. Fakat, kendi sonsuzluğumuzun bütün ışığını kucaklamak yerine bu ‘sonu olan’ amaçların peşinden gittiğimizde sıklıkla karmakarışık oluyoruz. Sıkışıyoruz ve kendi ışığımızı ne görebiliyor ne de kabul edebiliyoruz. Yogi Bhajan’ın da söylediği gibi yaşamımız boyunca tadını çıkaracağımız bir ziyafetin yerine fıstık ezmeli sandviçe razı oluyoruz. Bu sıkışık hale duygularımızın yoğunluğu ya da bizi yanlış yönlendirmesinden muzdarip olduğumuzda kapılıyoruz. Tatminkar bir yaşam için duyguları istisnasız kucaklamamız gerekir. Ayrıca, duygular bizim için neyin önem taşıdığını bilmemiz ve buna bağlanmamız konusunda faydalı da. Sorun, duyguların kontrol dışına çıkması, dengesini yitirmesi ya da en basitinden içinden geçtiğimiz gerçeklikle alakasız olması noktasında gündeme geliyor. İşte o zaman duygular kalbimizin gerçek arzusuna hizmet edemez oluyor. Yogi Bhajan şöyle diyor: ‘Bir şeyi unuttuk. Bu dünyaya bir dine mensup olmaya gelmedik. Bu dünyaya iş yapmaya gelmedik. Bunların tümü tek bir şeye, insanın temel iç güdüsüne erişmek içindir: Sonlu Olan Sonsuzluk’la bütünleşmek ister. Onu, bunu değil, her şeyi sahiplenmek isteriz, her şeyi hissetmek, her şeyi bilmek, her şeyle bütünleşmek ve her şeyin de bizim içimizde bütünleşmesini isteriz. Bunu denemeyi bıraktığınız anda kendinizi yok edersiniz. Bunu bırakmak mekanizmanızı yok etmenize neden olur zira o zaman Sonsuzluğu aramak üzerine kurulu olan kendi doğanıza aykırı hareket etmiş olursunuz.’ Ruhumuzun yolunda kalmamızı ve insan olarak kendimizi yükseltmemizi sağlamak üzere bize yardımcı olacak basit araçlar var. Bu araçlar bize ihtiyacımız olan netliği, cesareti ve bilinci sağlar. Bu meditasyon da bu araçlardan biridir. Meditasyonun etkisini üç şeyin birleşiminden alır: Mudra, mantra ve meditatif odak. Mudra: Mudra ile kutupluluğu yaratırız. Sağ el, sıkışmış, sıcak ve yang haldedir. Sol el ise rahat, alıcı ve yin haldedir. Sağ baş parmak sol elin merkezine sıkıca bastırır ve sağ elin geri kalan parmakları sol elin üst yüzeyini tutar ve adeta sol eli kıskaca alır. Bu pençe gibi tutuşu sabitliyoruz. Basınç uygulanan noktaya Talahidra deniyor. Pericardium meridyenindeki 8. nokta. Üçlü ısıtıcı meridyeni de yine tutuşla buraya bağlar. Yani iki akışın, iki kutbun kesişim noktasını oluşturur. Yoga sisteminde bir marma noktası olan bu noktaya ‘kalbin koruyucusu’ denir. Bu nokta uyarıldığında etkisi hisleri stabilize edip kalbin hassasiyetini artırmaktır. Tüm farklı duygular ve dışarıdan ya da içeriden gelen stres unsurlarının ortasında kalp merkezinde kalır. Bu nedenle de bu noktayı tutmak, akciğerlerin, kalbin ve dolaşımın hatta bağışıklık sisteminin sağlıklı olması ile bağdaştırılır. Bu mudra meditasyon ve nefesle birleştiğinde tüm süptil bedeni hissedeceğimiz olağanüstü sakin bir hal yaratır. Kaderimize uzanan yolda atmamız gereken adımı anlamaya açık hale geliriz. Manipülasyon yapmak, yalan söylemek, kendimizi kandırmak, baskı ya da kurnazlığa başvurmak yerine, kalbimizin idrakını, kendi bütünsel Benliğimizi kullanırız. Sonsuzluğumuzun bize rehberlik etmesine, bizimle konuşmasına ve yolumuz için adımları bize göstermesine izin veririz. Bu adımı idrak ettiğimizde de tüm kalbimizle, tam cesaret ve taahhüt ile harekete geçeriz. İşte o taahhüt şık, nokta atışı ve kutsanma doludur. Mudrada, sol elin baş parmağı boğazı işaret etmektedir. Sol baş parmak açık ve her sözün projeksiyonuna, bilincimizin her yaratımına alıcı durumdadır. Mudrayı boğazımızın seviyesinde tuttuğumuz için, kollarımız yere paralel durur ve bu da göğüs kafesimizi ve kalbimizi yukarıya doğru kaldırır. Meditasyonun ayrıntılarını yüklediğim dosyadan görüntüleyebilirsiniz. Şifa olsun. Sat nam.
Yogi Bhajan tarafından 1972 yılında öğretilen bu harika Kundalini Yoga Kriyası gergin zamanlarınız için adeta bir yumuşatıcı :) Bedende birikmiş stresi, gerginliği serbest bırakmak için bedenin belirli bölgelerine ölçülü basınç uygulamanızı sağlayan bu kriyanın ardından pamuk gibi olacaksınız. Nefeslerinizi derin derin almayı ve gelen her neyse serbest bırakmayı hatırlayın. Kriyayı uygulamadan önce omurganızı, omuzlarınızı biraz ısıtabilirsiniz. Şifa olsun. Sat nam.
'Karşınızdaki kişi sizsiniz. Bunun farkına varın.' 'Kalbinizi açarak ve şefkatle anlayın. Aksi halde bu çağı yanlış anlarsınız' 'Her şeyde Tanrı'yı göremiyorsan, hiçbir şeyde Tanrı'yı göremiyorsun demektir.' Yogi Bhajan. Bu kriya önce kendine ve sonra da gözünün değdiği her şeye şefkat ve hoşgörü duyma cesaretini gösterebilmen için. Şifa olsun.
Notum: Bu kriya, Kundalini Yoga ve Meditasyon pratiğinde deneyim kazanmış uygulayıcıların daha kolaylıkla deneyimleyeceği bir içeriğe sahip. :) Kriya'da bahsedilen Jaap Sahib'in son dizeleri için lütfen aşağıdaki linke bakın: https://www.nurtaran.com/mantralar/chattra-chakkra-vartee Chattra Chakkra Vartee: Dört yönü birden kucaklıyorsun. Chattra Chakkra Bhugatay: Dört yönün de tadını çıkarıyorsun. Suyambhav Subhang Sarab Daa Saraab Jugatay: Kendinden aydınlıksız, göz alıcı güzelliğe sahipsin ve her şeyle bütünsün. Dukaalan Pranasee, Diaalang Saroopay: Ölümün ve doğumun azabını küle çeviriyorsun. Merhametlisin. Sadaa Ang Sangay, Abhangang Bibhutaay: Her zaman bizimlesin. Yıkılmaz gücün ebedi kaynağısın.
Yogi Bhajan tarafından öğretilmiş olan bu Bolluk ve Bereket Meditasyonu’nda kullanacağımız mantra, bolluk, bereket ve güç ile olan ilişkimizi dengeler ve şifalar. Yaratıcı’nın bizde de bulunan 8 farklı yönünü tekrar tekrar hatırlamamızı sağlayan bu meditasyon, bu yönlerle olan ilişkimizi yeniden aktive eder. Böylece hayatımıza bolluk ve bereketi davet edeceğimiz frekansa yükselebiliriz. AÇILIŞ MANTRASI: Meditasyona başlamadan önce açılış mantrasını 3 kere söyleyin: Ong Namo Guru Dev Namo (İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum.) POSTÜR: Omurganızı mümkün olduğunca dik tutun ve bağdaş kurun. Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz. Çenenizi hafif geriye alın, yüz kaslarınız ve omuzlarınız tamamen rahat olsun. MUDRA: Ellerinizi, mümkün olduğunca sıkı bir şekilde ayı pençesine getirip Kalp Merkezi’nin önüne yerleştirin. Sağ avuç içiniz göğüs kafesinize, sol avuç içiniz ise ileriyi gösterecek şekilde her iki elinizin parmaklarını birbirine kenetleyin. Kollarınızın alt kısımlarını yere paralel olarak tutun. GÖZLER: Burnun ucuna odaklı, göz kapakları 10’da 1 oranında açık. MANTRA: Gobinday: Sürdüren Mukanday: Kurtarıcı Udaray: Aydınlatan Aparay: Sonsuz Hariang: Yıkıcı Kariang: Yaratıcı Nirnamay: İsimsiz Akamay: Arzusuz Tam Mantra: Har Har Har Har Gobinday Har Har Har Har Mukanday Har Har Har Har Udaaray Har Har Har Har Apaaray Har Har Har Har Hareeang Har Har Har Har Kareeang Har Har Har Har Nirnamay Har Har Har Har Akaamay UYGULAMA: Mudrayı uygulayarak mantrayı yüksek sesle söyleyin. Her Har dediğinizde, diliniz R sesini çıkarırken damağınıza dokunsun ve karın noktanızı mutlaka aktif bir şekilde kullanın. ZAMANLAMA: 11-31 dakika. BİTİRİRKEN: Derin nefes alın, nefesinizi yavaşça serbest bırakın. Birkaç uzun ve derin nefes alın. Ardından 3 kere 'Sat Nam' (Gerçek Benim Kimliğimdir) mantrasını tekrar ederek meditasyonunuzu kapatın. Şifa olsun. Sat nam. *Meditasyonun ana kaynağı: https://www.sikhdharma.org/prosperity-meditation-richness-will-come Kundalini Yoga ve Meditasyon derslerinin açılışında söylediğimiz Adi Mantra, yani Ong Namo Guru Dev Namo mantrası ile yaptığımız bu meditasyon, hayatınızda içinde bulunduğunuz durumla ilgili farkındalık kazanmanıza ve bir sonraki adımınızı nasıl atmanız gerektiğini sezgilerinizle ‘bilmenize’ yardımcı olacak. Özellikle içinizde hiçbir adım atma ilhamını bulamadığınız zamanlar için bu meditasyon ilaç gibi. Sat Hari’nin 2018 yılının başlarında Güneşli Ev’de gerçekleştirdiği Mantra Atölyesi’nde bu meditasyonu katılımcılarla birlikte deneyimlemiştik. Youtube kanalımdan pratiğimizi görüntüleyebilirsiniz. AÇILIŞ MANTRASI: Meditasyona başlamadan önce açılış mantrasını 3 kere söyleyin: Ong Namo Guru Dev Namo (İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum.) POSTÜR: Omurganızı mümkün olduğunca dik tutun ve bağdaş kurun. Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz. Çenenizi hafif geriye alın, yüz kaslarınız ve omuzlarınız tamamen rahat olsun. MUDRA: Her iki elinizi de kalbinizin hizasına, avuç içleriniz gökyüzüne dönük olacak ve serçe parmaklarınız birbirine yaslanacak şekilde yerleştirin. Avuç içleriniz hafif kavisle bir kap halini alsın. Baş parmaklarınızı ve işaret parmaklarınızı Gyan Mudra’ya getirin, birleştirin. GÖZLER: Burnun ucuna odaklı, göz kapakları 10’da 1 oranında açık. MANTRA: Ong Namo Guru Dev Namo, Guru Dev Namo, Guru Deva UYGULAMA: Burnunuzdan derin nefes alın ve nefesinizi serbest bırakırken Adi mantrayı (Ong Namo Guru Dev Namo, Guru Dev Namo, Guru Deva) videoda duyacağınız ritimde, monoton bir şekilde söyleyin. Tek bir nefes verişte mantrayı 3 ila 5 defa tekrar edin. Bunun sonunda tekrar derin nefes alın ve nefesinizi serbest bırakırken aynı şekilde mantrayı monoton bir ritimde söyleyin. ZAMANLAMA: 11-31 dakika. BİTİRİRKEN: Derin nefes alın, nefesinizi yavaşça serbest bırakın. Birkaç uzun ve derin nefes alın. Ardından 3 kere 'Sat Nam' (Gerçek Benim Kimliğimdir) mantrasını tekrar ederek meditasyonunuzu kapatın. Şifa olsun. Sat nam. |
KRI Telif Hakları Beyanı
Tüm öğretiler, yoga setleri, teknikler, kriyalar ve meditasyonlar Yogi Bhajan Öğretileri’nin (Teachings of Yogi Bhajan) izni ile yayınlanmış ve bu izin çerçevesinde Türkçe’ye çevrilmiştir. TÜM HAKLARI SAKLIDIR. Bu Öğretilerin hiçbir kısmı, Yogi Bhajan Öğretileri’nin (Teachings of Yogi Bhajan) yazılı izni olmaksızın, hiçbir şekilde yeniden üretilemez ve elektronik ya da mekanik olarak, fotokopi, ses kaydı ya da herhangi bir bilgi depolama ya da geri alma sistemi ile başka bir forma aktarılamaz. İzin için lütfen KRI ile (Kundalini Research Institute-Kundalini Araştırma Enstitüsü) PO Box 1819, Santa Cruz, NM 87567 adresinden ya da www.kriteachings.org. web sitesinden irtibata geçin. Arşivler
Nisan 2021
Kategoriler |