Nefesimi Tanımak Ne İşe Yarar?

Nefes, insanın yaşarken pusulası.

Yogi Bhajan, hayatın bilimi, nefesin bilimidir diyor ya...
Bununla şunu demek istiyor:
Gündelik hayatını yaşarken belirli durumlarla karşılaştığında, hatta olağanın haricindeki durumlarla henüz karşılaşmadan, sezgisel olarak da nefesinin ritmi, derinliği, hatta nefesini ağırlıklı olarak aldığın burun deliğin bile sürekli olarak değişim halinde.
Kendi nefes ritminin ne olduğunu iyi tanıyan bir insan, tepkiselleşmeden ya da kendisini zorlayan duyguların rüzgarına kapılmadan, nefesinin değişikliğini fark ederek kendi merkezine geri dönebilir yani zihnini kontrol altına alabilir.

Guru Nanak, ‘Zihnini fetheden, dünyayı fetheder’ diyor.
Zihni kontrol altına aldığında endişeye kapılmak yerine, kendini güvende hissedersin. Nefesin istikrarlı bir ritimdeyse asla olmadığın bir insan gibi davranma gereği de duymazsın. O zaman her adımın sezgisel ve kendi varlığınla, isteklerinle hizalı olur.

Yogi Bhajan, depresyonun ve kendini ifade etme yetisinin nefesin ritmine dayandığını öğretiyor.
Nefes sığlaştığında çok daha kolay asabileşip, alınganlaşıyoruz.
Nefes derinleştiği ve süresi uzadığı ölçüde de şimdinin içinde kalıp, bilincimizle bağlantı halinde yaşıyor, kim olduğumuzu, özümüzü hatırlayabiliyoruz.

Bu yüzden öfke, üzüntü gibi ağır duyguların içinden geçerken derin nefesler almak hemen imdadımıza koşuyor.
... 
her nefes, bedenime gönderdiğim küçük bir sevgi notu...
Gün içerisinde aldığımız uzun ve derin nefesler kendi bedenimize gönderdiğimiz küçük sevgi notları gibi.
Uzun ve derin nefeslerle kana gönderdiğimiz oksijen bedenin arınmasına yardımcı oluyor.
Organlar bu sayede daha uzun ve sağlıklı çalışmaya başlıyor ve doğal olarak yaşamımızın hem kalitesini hem de süresini uzatmış oluyoruz.

Yogi Bhajan ‘Bedeninizin yüzde altmışı su ve davranışlarınızın büyük bir çoğunluğu bedeninizdeki su, toprak, hava, ether, ateş ve havanın dengesine dayanıyor. Şunu bir deneyin: Duygusallaştığınızda ya da dikkatiniz dağınık olduğunda normal nefesler almaya başlayın ve dakikada dört kere nefes alacak şekilde nefesinizi yavaşlatın. Neyin içinde olursanız olun üç dakika içerisinde tüm sisteminiz sakinleşecektir. Normalde bir dakikada onbeş nefes alıyorsunuz. Nefesinizi, uzunlaştırıp, derinleştirip, yavaşlatırsanız dakikada dört nefes alabilirsiniz. Zihniniz, tamamen yaşamınızla bağlantılı. Nefes hayatın ritmidir. Nefesinizi, dakikada dört nefes alacağınız şekilde yavaşlatabilirseniz zihninizi ve içinde bulunduğunuz ruh halini değiştirebilirsiniz’ diyor.

Bir dakika içerisinde aldığımız nefesin sayısını bilinçli olarak kontrol etmek için nefesimizi ve nefes alma süremizi bilinçli olarak yavaşlatıyoruz.
Bu iki şekilde yapılıyor:

1. Belirli bir süre ile (Örneğin 10 saniye ya da 20 saniye) yavaşça nefes alıp, aynı sürede nefesi yine yavaşça serbest bırakarak,
2. Bir nefes tekniği yani praanayam kullanarak belirli bir sürede nefes alıp, aynı süreyle nefesi tutup, yine aynı sürede nefesi serbest bırakıp, tekrar aynı süreyle bu kez nefesi dışarıda tutarak (nefes almadan durarak).

ÇABASIZ ÇABA:
Nefes çalışmaları yaparken, nefes alıp verme ritminizi yavaşlatmak üzere çalışırken bedenini, ciğerlerini strese sokmadığından emin ol.
Yüzünün farklı noktalarını, örneğin kaşlarını, çeneni sıkmadığınızdan, omuzlarını sıkıştırıp sıkıştırmadığın konusundan emin olmak için farkındalığın bedenine dönük olsun.

Nefes alıp verirken rahatlaman, bedenindeki gergin noktaların farkına varman ve o noktalara doğru nefesini yöneltmen önemli. Nefesi yavaşlatmak sakinleşmek için kullanılan bir yöntemdir. Dolayısıyla bu yöntemi uygularken bedeninizin sınırlarına saygı duymaya ve kendini sıkmamaya özen göster.
Rahat ve sakin bir halde alınan uzun ve derin nefesler hem içsel huzurunu artıracak hem de ruhunla, bedeninle ve zihninle ilişkini geliştirmene yardımcı olacaktır.

​Yavaş, adım adım ve çok rahat, şefkatle nefeslerini bugün derinleştirmeyi denemek ister misin?.