Aç olmadığınız halde, beslenme amacının dışında, duygularınızı bastırmak, deneyimlerinizle başa çıkmak için ağzınıza bir şeyler tıkıştırma alışkanlığınız varsa, yani duygusal yeme konusunda hayatınızda devrim yapmak istiyorsanız bu nefes çalışması size göre.
Yogi Bhajan, 1979 yılında öğrettiği bu çalışmanın 90 gün süresince günde 31 dakika uygulanması halinde sizi her türlü zararlı ve kronik alışkanlıktan özgürleştirebileceğini söylüyor.
Postür:
Omurganızı dik tutun ve bağdaş kurun.
Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik, ayaklarınız yerde olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz.
Çenenizi hafif geriye alın, yüz kaslarınız ve omuzlarınız tamamen rahat olsun.

Mudra:
Sağ elinizin baş parmağı ile sağ burun deliğinizi kapatın. Diğer parmaklarınız dimdik gökyüzünü işaret etsin.
Sol eliniz serbest kalabilir ya da baş parmağınız ve işaret parmağınızı birleştirerek bilgelik mudrasına yani Gyan Mudra’ya getirebilir, dizinize yerleştirebilirsiniz.

Nefes:
Sol burun deliğinizden derin nefes (önce karnınızı, sonra akciğerlerinizi yanlara doğru genişletecek şekilde ve en son köprücük kemiklerinize doğru) alın ve kendinizi boğuluyor gibi hissetmeyeceğiniz kadar nefesinizi tutun. Bunu yaparken bedeninizi, yüzünüzü ve omuzlarımızı sıkmamaya özen gösterin. Nefesler her daim akışta, bedeniniz her daim rahat olmalı.
Ardından yine sol burun deliğinizden nefesinizi serbest bırakın ve yine kendinizi boğuluyor gibi hissetmeyeceğiniz kadar nefesinizi tutun.
Bu şekilde döngüye devam edin.

Zamanlama: 31 dakika.
Yeni başlayanlar için 40 gün 3 ya da 11 dakika da uygulanabilir.

Bitirirken:
Derin nefes alın, nefesinizi yavaşça serbest bırakın. Birkaç uzun ve derin nefes alın.
Ardından 3 kere 'Sat Nam' (Gerçek Benim Kimliğimdir) mantrasını tekrar ederek meditasyonunuzu kapatın.
Şifa olsun.
Sat nam.

Ruhumuza dokunduğumuzda korkusuz oluyoruz.
Yogi Bhajan.

Dünyanın dilediğin noktasına, yanında ya da uzağında, şifaya ihtiyacı olan tüm canlılara, tanıdıklarına, tanımadıklarına şifa vermek için Kundalini yogilerin yaklaşık 50 yıldır uyguladığı meditasyonlardan ve en fazla çant ettikleri mantralardan biri olan Ra Ma Da Sa Sa Sey So Hang; zaman ve mekanın ötesine geçerek titreşimlerle şifalandırıyor.

​
Bu mantrayı kullanarak uygulanan meditasyonlardan biri şu şekilde:

AÇILIŞ MANTRASI:
Meditasyona başlamadan önce açılış mantrasını 3 kere söyleyin:
Ong Namo Guru Dev Namo
(İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum.)
 
POSTÜR:
Omurganızı mümkün olduğunca dik tutun ve bağdaş kurun. Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz. Çenenizi hafif geriye alın, yüz kaslarınız ve omuzlarınız tamamen rahat olsun.
 
MUDRA:
Hafif boyun kilidi (jalandhar bandh) uygulayarak Rahat Oturma Pozisyonu’na geçin.
Dirseklerinizi, kendinizi rahat hissedeceğiniz şekilde göğüs kafesinizin yanlarına doğru yaslayın.
Kolunuzun dirsekle bilek arasında kalan ön kısmını bedeninizin merkezine 45 derece açı yapacak şekilde yanlara doğru açın.
Avuç içlerinizi düz ve yukarı bakacak şekilde tutun.
Bileklerinizi geriye doğru alın, baş parmaklarınızı mümkün olduğunca açın ve diğer parmaklarınızı birleştirin.
Meditasyon esnasında bilinçli şekilde avuç içlerinizi düz tutmaya gayret edin.
Gözlerinizi kapatın.
 
MANTRA:
Snatam Kaur: https://soundcloud.com/shane-king-36/ra-ma-da-sa
Amaniel: https://soundcloud.com/amanielshaniji/ra-ma-da-sa-whisper-of-the-heart

Mantra sekiz temel sesten oluşuyor:
 
SAA ve HANG seslerinde Göbek Deliği’nizi güçlü bir şekilde içeriye doğru çekin.
Göbek Deliği’nizi çekerken hızlı ve güçlü bir şekilde olmasına dikkat edin.
Ağzınızda ve sinüs bölgesinde oluşan yankıyı hissedin.
Zihninizin, seslerin kombinasyonundan oluşan niteliklere odaklanmasına izin verin.
 
ZAMANLAMA: 11-31 dakika süreyle mantrayı güçlü bir şekilde seslendirin.
 
BİTİRİRKEN: Derin nefes alın, nefesinizi tutun ve şifa göndermek istediğiniz kişiyi (bu kişi siz de olabilirsiniz), bölgeyi, kişileri, canlıları zihninizde en sağlıklı, pırıl pırıl ve güçlü, ışıklı halleriyle canlandırın. Zihninizde canlandırdığınız kişinin, alanın, bölgenin, canlının yoğun, beyaz bir ışıkla sarmalandığını ve tamamıyla şifalandığını hayal edin. Ardından nefes verin ve yeniden derin nefes alın, nefesinizi tutarken duanızı gönderin. Ardından kollarınızı yukarı kaldırın ve ellerinizi, parmaklarınızı güçlü bir şekilde sallayın.
Ellerinizi dua pozisyonuna alıp, 3 kere Sat Nam diyerek meditasyonu sonlandırın. 

AÇIKLAMALAR:
RAA Güneş’in enerjisidir. Güçlü, parlak ve sıcaktır. Enerji verir ve arındırıcı etkiye sahiptir.
MAA Ay’ın enerjisidir. Hızlı kavrama ve soğukkanlılık özelliklerinin kazanılmasına ve kişinin beslenip, yetiştirilmesine katkı sağlar.
DAA Dünya’nın enerjisidir. Güvenli, kişisel ve eyleme dönük etki sağlar.
SAA kişinin ötesine uzanan Sonsuzluk enerjisidir. Tüm açık boyutları ve bütünlüğü ile birlikte Evren SAA’dır.
Ardından mantra sesi tekrarlar. Bu bir dönüm noktasıdır. Mantranın birinci kısmı yükseltir ve Sonsuzluğa doğru genişletir. Mantranın ikinci kısmı ise bu nitelikleri en üst ve en süptil etere bağlar ve yeniden her birini aşağıya doğru çeker. Eterin adeta dantel gibi dünya ile birlikte örülmesini sağlar. SAA kişinin ötesindeki Sonsuzluk’tur.
Bunu takiben kişiye dair olan ve deneyim bütünlüğü anlamı taşıyan SAY gelir. Beraberinde kutsal bir ‘Sen’ hissini getirir. SAA’nın somut halidir.
SO birleşmenin kişisel düzeyde algılanması ve Kimlik’tir.
HANG ise titreşen ve gerçek olan Sonsuzluk’tur. Bu iki niteliğin yani SO ve HANG’ın bir arada kullanımı ‘Ben, Sen’im’ anlamına gelmektedir.
 
Bu mantrayı seslendirirken enerji döngüsünü tamamlayarak, çarkalarınızın oluşturduğu devreyi de adım adım deneyimlersiniz. Sonsuzluğa doğru uzanır; SAA ile ise Sonsuzluk ve fani olan arasındaki bağı dönüştürürsünüz. Ardından yeniden somut olana ve saf olanın karışımına geri dönersiniz.
 
Kaynak: https://www.3ho.org/kundalini-yoga/mantra/ra-ma-da-sa-sa-say-so-hung-ultimate-healing-tool
Video: https://www.youtube.com/watch?v=nvFEqW8Cs7g&feature=youtu.be