Bu kriya, içinizdeki enerjiyi açığa çıkarmanız için.
Akış, işe göbek bölgesinde bulunan enerjiyi uyararak başlar ve oradaki enerjiyi serbest bırakır ve bedenin tüm meridyenlerine yayılmasını sağlar.

Solar pleksustan başlayıp boğaz çakrasına kadar enerjiyi çıkarır. Arından enerjiyi daha yüksek merkezlere ve salgı bezlerine yönlendirir. Sonrasında da enerji omurgaya dağılır.
...bedeninizle yumuşak bir geçişle bağ kurmanızı sağlar, elektro manyetik alanınızı ve pozitif zihni güçlendirir. 
​Şifa olsun.

Korkunun ötesinde bir yer var. Sezgilerin seni oraya taşıyacak.
Bu meditasyon bunun için sevgilim.
​
Açılış Mantrası:
Meditasyona başlamadan önce avuç içlerinizi kalbinizin önünde birleştirin. Baş parmaklarınızla kalbinize dokunun. Gözlerinizi kapatın ve iki kaşınızın arasına odaklayın. Birkaç derin nefes alın.
Ardından derin bir nefes alıp açılış mantrasını yüksek sesle söyleyin:
Ong Namo Guru Dev Namo
(İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum.)
Bunu 3 kere tekrarlayın.

Postür:
Bağdaş pozisyonuna geç ve omurgan dik, çenen hafif geride, omuzların kulaklarından ayrı ve rahat olacak şekilde otur. Dizlerinde sorun varsa, ayakların yerde ve omurgan dik olacak şekilde sandalyede otur.

Gözler:
Gözlerini kapat ve iki kaşının arasına odakla.

Mudra:
Bağdaş pozisyonunda oturuyorsan bacaklarının üst kısmına doğru, sandalyede oturuyorsan hafif dışa doğru açılı olacak şekilde kollarını dirseklerden bük ve avuç içlerini gökyüzüne doğru çevir.
Parmaklarının uçlarını birleştirip lotus mudraya getir.

Mantra:
Sa, Sonsuzluk
Ta, Hayat
Na, Ölüm
Ma, Yeniden Doğum

Nefes:
Nefes al, nefesini serbest bırak, bir kez daha nefes almadan nefesini dışarıda tut ve nefesin dışarıdayken içinden 4 kere Sa Ta Na Ma mantrasını tekrar et.
Sonra tekrar nefes al ve nefesini serbest bırak, nefesini dışarıda tutarak döngüye devam et.

Zamanlama:
3-7 ya da 11 dakika.

Bitirirken:
Nefes al, nefesini kıs bir süre için tut ve serbest bırak.
Ellerini göğüs kafesinin önünde birleştir ve üç kez Sat Nam diyerek meditasyonu kapat.
 
Açıklamalar:
Nefesi dışarıda tutmak, korkularımızı, özellikle de hayatta kalmakla ilgili korkularımızı su yüzüne çıkarıp şifalandırmamıza yardımcı olur. Nefesle bu korkuları yüzeye çıkarırken, üçüncü gözümüze ve hipofiz bezine odaklanmak, bunun yanında yaratımın döngüsünü titreştiren ve şifalayan Sa Ta Na Ma mantrasını tekrar edip zihni eğitmek sezgilerimize bağlanmamız için bize bir köprü olur.
Korkunun ötesine geçmek ve sezgilerine bağlanmak için bu meditasyonu uygulayabilirsin.

Kaynak: A Woman’s Book of Yoga Sayfa 223

Sevgili,
Bu meditasyon, karanlıkta hissediyorsan kendini içindeki güneşi uyandırmak ve bağışıklık sistemini canlandırmak için. Yani hem umut, hem de güç veriyor.
Beynimizin ön kısmında biri sağ, diğer sol olmak üzere iki yarı küre bulunuyor. Bu meditasyonda bedenin sol kısmı aktif. Yani beynin sağ yarı küresi üzerinde çalışıyoruz.
Sağ ön lobta acı bedeni aktive eden olumsuz duygular depolanıyor.
Bağışıklık sistemi, öfke, çaresizlik, korku, suçlama, utanç, güvensizlik gibi duygular dolayısıyla olumsuz yönde etkilendiğinden, sağ yarı küre üzerinde yapılan bu çalışma pek çok duygusal blokajın da serbest kalmasına yardımcı oluyor.  
Mudra, yani sol eldeki mührümüz güneş enerjisini aktive ediyor.
Ateş Nefesi, kanın bedene daha hızlı bir şekilde pompalanmasını sağlayarak sistemi hızlandırıyor.
Açılış Mantrası:
Meditasyona başlamadan önce açılış mantrasını 3 kere söyleyin: Ong Namo Guru Dev Namo (İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum.)
Postür:
Omurganızı mümkün olduğunca dik tutun ve bağdaş kurun. Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz. Çenenizi hafif geriye alın, yüz kaslarınız ve omuzlarınız tamamen rahat olsun.
Bu meditasyonu uygularken başınızın ağrımasını önlemek için başınızı sıkı bir şekilde sarabilirsiniz.
Mudra:
Sol kolunuzu dirsekten bükerek, elinizi omuz hizasına kaldırın. Avuç içiniz ileriye dönük olsun.
Sol elinizin baş parmağı ile yüzük parmağınızı birleştirin. Buna Surya Mudra, Güneş Mührü diyoruz. Bu mührün pratik süresince kayma ihtimaline karşılık elinizi sabit tutun.
Sağ elinizin işaret parmağını uzatın ve diğer parmaklarınızı, parmaklarınızla avuç içinizin birleştiği yere dayayın ve yumruk haline getirin. İşaret parmağınız ile sağ burun deliğinizi nazikçe kapatın.
Odaklanma:
İki kaşınızın arasına odaklanın.
Nefes:
Güçlü ve devamlılık sağlayacak şekilde Ateş Nefesi’ni uygulayın. Karın noktanızın hareket etmesine özen gösterin.
Zamanlama:
3 dakika süresince devam edin. Adım adım zamanlamayı 5 dakikaya kadar uzatabilirsiniz.
Bitirirken:
Derin nefes alın ve nefesinizi tutun. Nefesinizi tutarken, sağ baş parmağınız üstte olacak biçimde tüm parmaklarınızı boğazınızın hemen altındaki timüs bezinin önünde, bedeninize 35 cm mesafede olacak şekilde birbirine kenetleyin.
Parmaklarınızı ters yönlere doğru çekmeye çalışın. Parmaklarınızda gerginlik oluşmalı.
Nefesinizi daha fazla tutamayacağınız noktaya geldiğinizde nefesinizi serbest bırakın ve 3 kere daha bu akışı tekrar edin.
Son kez nefes verirken, dilinizi damağınıza ters bir şekilde dayayarak nefesinizi dudaklarınızı yukarıya doğru kıvırarak serbest bırakın. Ardından rahatlayın.

Ardından 3 kere 'Sat Nam' (Gerçek Benim Kimliğimdir) mantrasını tekrar ederek meditasyonunuzu kapatın.
Şifa olsun.
Sat nam.