​Dürtüsel Yemek Yeme Bağımlılığını Şifalandıran Nefes Çalışması

Aç olmadığınız halde, beslenme amacının dışında, duygularınızı bastırmak, deneyimlerinizle başa çıkmak için ağzınıza bir şeyler tıkıştırma alışkanlığınız varsa, yani duygusal yeme konusunda hayatınızda devrim yapmak istiyorsanız bu nefes çalışması size göre.
Yogi Bhajan, 1979 yılında öğrettiği bu çalışmanın 90 gün süresince günde 31 dakika uygulanması halinde sizi her türlü zararlı ve kronik alışkanlıktan özgürleştirebileceğini söylüyor.
Postür:
Omurganızı dik tutun ve bağdaş kurun.
Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik, ayaklarınız yerde olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz.
Çenenizi hafif geriye alın, yüz kaslarınız ve omuzlarınız tamamen rahat olsun.

Mudra:
Sağ elinizin baş parmağı ile sağ burun deliğinizi kapatın. Diğer parmaklarınız dimdik gökyüzünü işaret etsin.
Sol eliniz serbest kalabilir ya da baş parmağınız ve işaret parmağınızı birleştirerek bilgelik mudrasına yani Gyan Mudra’ya getirebilir, dizinize yerleştirebilirsiniz.

Nefes:
Sol burun deliğinizden derin nefes (önce karnınızı, sonra akciğerlerinizi yanlara doğru genişletecek şekilde ve en son köprücük kemiklerinize doğru) alın ve kendinizi boğuluyor gibi hissetmeyeceğiniz kadar nefesinizi tutun. Bunu yaparken bedeninizi, yüzünüzü ve omuzlarımızı sıkmamaya özen gösterin. Nefesler her daim akışta, bedeniniz her daim rahat olmalı.
Ardından yine sol burun deliğinizden nefesinizi serbest bırakın ve yine kendinizi boğuluyor gibi hissetmeyeceğiniz kadar nefesinizi tutun.
Bu şekilde döngüye devam edin.

Zamanlama: 31 dakika.
Yeni başlayanlar için 40 gün 3 ya da 11 dakika da uygulanabilir.

Bitirirken:
Derin nefes alın, nefesinizi yavaşça serbest bırakın. Birkaç uzun ve derin nefes alın.
Ardından 3 kere 'Sat Nam' (Gerçek Benim Kimliğimdir) mantrasını tekrar ederek meditasyonunuzu kapatın.
Şifa olsun.
Sat nam.

---