Sevgili,
Yogi Bhajan'ın 23 Mayıs 2000 yılında öğrettiği bu meditasyonu çıkış yolu aradığın ve kendini şifalandırmak istediğiniz zaman, dönüşüm vaktinin geldiğini hissettiğinde kendine yardımcı olmak için uygulayabilirsin.
Youtube kanalımdaki video sevgili Sat Dharam ile sevgili Nilay Alacalı'nın düzenlediği Bağımlılığın Ötesi Programı'ndan. 
Şifa olsun.
.
Açılış Mantrası:
Meditasyona başlamadan önce avuç içlerinizi kalbinizin önünde birleştirin.
Başparmaklarınızla kalbinize dokunun.
Gözlerinizi kapatın ve iki kaşınızın arasına odaklayın.
Birkaç derin nefes alın, nefesinize ve omurganıza bağlanın.
Ardından derin bir nefes alıp açılış mantrasını yüksek sesle söyleyin:
Ong Namo Guru Dev Namo
(İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum.)
Bunu 3 kere tekrarlayın.

Postür:
Omurganızı dik tutun ve bağdaş kurun.
Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz.
Çenenizi hafif geriye alın, yüz kaslarınız, çeneniz ve omuzlarınız tamamen rahat olsun.

***
Sağ kolunu yere paralel olarak kaldır ve elin kalbinin önüne gelecek şekilde dirseğini bük. Kolun yere paralel, avuç için yere dönük olsun. Sol elini ensene yerleştir ve enseni sol elinle tut, destekle.
Gözler kapalı.

Mantra: Ra Ma Da Sa Sa Se So Hang mantrasını yüksek sesle söyle.

Zamanlama: 11 dakika.

Bitirirken: Derin nefes al, nefesini tut ve bütün bedenini tepeden tırnağa sık. Nefes ver ve 2 kere daha aynı döngüyü tekrar et.

​Mantra Açıklama: 

RAA Güneş’in enerjisidir. Güçlü, parlak ve sıcaktır. Enerji verir ve arındırıcı etkiye sahiptir.
MAA Ay’ın enerjisidir. Hızlı kavrama ve soğukkanlılık özelliklerinin kazanılmasına ve kişinin beslenip, yetiştirilmesine katkı sağlar.
DAA Dünya’nın enerjisidir. Güvenli, kişisel ve eyleme dönük etki sağlar.
SAA kişinin ötesine uzanan Sonsuzluk enerjisidir. Tüm açık boyutları ve bütünlüğü ile birlikte Evren SAA’dır.
Ardından mantra sesi tekrarlar. Bu bir dönüm noktasıdır. Mantranın birinci kısmı yükseltir ve Sonsuzluğa doğru genişletir. Mantranın ikinci kısmı ise bu nitelikleri en üst ve en süptil etere bağlar ve yeniden her birini aşağıya doğru çeker. Eterin adeta dantel gibi dünya ile birlikte örülmesini sağlar. SAA kişinin ötesindeki Sonsuzluk’tur.
Bunu takiben kişiye dair olan ve deneyim bütünlüğü anlamı taşıyan SAY gelir. Beraberinde kutsal bir ‘Sen’ hissini getirir. SAA’nın somut halidir.
SO birleşmenin kişisel düzeyde algılanması ve Kimlik’tir.
HANG ise titreşen ve gerçek olan Sonsuzluk’tur. Bu iki niteliğin yani SO ve HANG’ın bir arada kullanımı ‘Ben, Sen’im’ anlamına gelmektedir.
 
Bu mantrayı seslendirirken enerji döngüsünü tamamlayarak, çarkalarınızın oluşturduğu devreyi de adım adım deneyimlersiniz. Sonsuzluğa doğru uzanır; SAA ile ise Sonsuzluk ve fani olan arasındaki bağı dönüştürürsünüz. Ardından yeniden somut olana ve saf olanın karışımına geri dönersiniz.

Ardından avuç içlerinizi kalbinizin önünde birleştirin. Başparmaklarınızla kalbinize dokunun.
3 kere 'Sat Nam' (Gerçek Benim Kimliğimdir) mantrasını tekrar ederek meditasyonunuzu kapatın.
Işık olsun.
Sat nam.

Sevgili,
Yogi Bhajan, ne zaman umuttan bahsetse, bunu manyetik alanla ilişkilendiriyor. Kişi manyetik alanını güçlendirdiğinde hem fiziksel hem de duygusal bağışıklığı güçleniyor. Bu da kaynakla olan bağını korumasına ve büyük resimdeki gücü daimi olarak iliklerinde hissetmesine olanak sağlıyor.

Bu meditasyon kalbin uzantısı olan kolları dört bir yöne ve yukarıya, aşağıya yani 6 yöne birden bilgelik mührü olan Gyan Mudra ile uzatmamızı ve söylediğimiz mantra ile bu dört yöne tohumlar ekmemizi mümkün kılıyor.

Har, ateş elementini canlandıran, Kaynağın Işık hali ve tohum atıyor.
Hare, o tohumun filizlenmiş hali.
Hari ise filizden yükselen meyve.
Wahe Guru – Karanlıktan aydınlığa taşıyan her şeye selam.

Bu meditasyonu uyguladığımda manyetik alanıma ışığın tohumlarını ektiğimi ve girdiğim, dokunduğum, bağlandığım ve bulunduğum her yere bu tohumları götürdüğümü hissediyorum...
Umudu korumak ve çoğaltmak, umut olmak için...

Yogi Bhajan meditasyon hakkında şöyle diyor: Hayatında hiçbir şey yolunda gitmiyorsa, güvendiğin dağlara kar yağmış, umudunu yitirmiş bir şekilde hissediyorsan, dostların seni terk ettiyse, bu meditasyonu yap.
Meditasyon şöyle uygulanıyor:

Açılış Mantrası:
Meditasyona başlamadan önce avuç içlerinizi kalbinizin önünde birleştirin.
Başparmaklarınızla kalbinize dokunun.
Gözlerinizi kapatın ve iki kaşınızın arasına odaklayın.
Birkaç derin nefes alın, nefesinize ve omurganıza bağlanın.

Ardından derin bir nefes alıp açılış mantrasını yüksek sesle söyleyin:
Ong Namo Guru Dev Namo
(İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum.)
Bunu 3 kere tekrarlayın.

Postür:
Omurganızı dik tutun ve bağdaş kurun.
Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz.
Çenenizi hafif geriye alın, yüz kaslarınız, çeneniz ve omuzlarınız tamamen rahat olsun.

Mantra:
Har, Hare, Hari, Wahe Guru (GuruDas Kaur’un versiyonu harika oluyor: https://www.youtube.com/watch?v=8qfwVToLlCQ
Yüksek sesle, karın noktasını aktive ederek, HaR, HaRe, HaRi derken R harfi vurgulu ve dil damağa dokunarak söyleniyor.

Mudra:
Baş parmak ve işaret parmağının uçları birleşik, Gyan Mudra’da.
Diğer parmaklar çok rahat.

Gözler:
Kapalı.

Hareketler:
1. Kollarını, dirseklerin dümdüz olacak ve avuç içlerin karşıyı gösterecek şekilde yanlara doğru aç ve Har mantrasını yüksek sesle söyle.
2. Kollarını dirsekten bük ve göğüs kafesinin önünden, avuç içlerin yere dönük olacak şekilde ellerini bedeninin önüne doğru getir, Hare mantrasını yüksek sesle söyle.
3. Ellerini omuzlarına doğru çek, avuç içlerin karşıya dönük olsun ve Hari mantrasını yüksek sesle söyle.
4. Kollarını, dirseklerin dümdüz olacak ve avuç içlerin karşıyı gösterecek şekilde yine yanlara doğru aç ve Wa sesini yüksek sesle söyle.
5. Kollarını dirsekten bük ve göğüs kafesinin önünden, avuç içlerin yere dönük olacak şekilde ellerini yine bedeninin önüne doğru getir, He sesini yüksek sesle söyle.
6. Ellerini omuzlarına doğru çek, avuç içlerin karşıya dönük olsun ve Guru sesini yüksek sesle söyle.

Nefes:
Doğal akışında.

Zamanlama:
11 dakika uygulayabilirsiniz.

Bitirirken:
Ellerin omuzlarının yanındayken nefes al, nefesini 15-20 saniye tut ve omurganı yukarı doğru uzatırken göğüs kafesini sıkıştır. Nefesini serbest bırak. Bunu 2 kere tekrar et.

​Ardından avuç içlerinizi kalbinizin önünde birleştirin. Başparmaklarınızla kalbinize dokunun.
3 kere 'Sat Nam' (Gerçek Benim Kimliğimdir) mantrasını tekrar ederek meditasyonunuzu kapatın.
Işık olsun.
Sat nam.

Bu kriya, içinizdeki enerjiyi açığa çıkarmanız için.
Akış, işe göbek bölgesinde bulunan enerjiyi uyararak başlar ve oradaki enerjiyi serbest bırakır ve bedenin tüm meridyenlerine yayılmasını sağlar.

Solar pleksustan başlayıp boğaz çakrasına kadar enerjiyi çıkarır. Arından enerjiyi daha yüksek merkezlere ve salgı bezlerine yönlendirir. Sonrasında da enerji omurgaya dağılır.
...bedeninizle yumuşak bir geçişle bağ kurmanızı sağlar, elektro manyetik alanınızı ve pozitif zihni güçlendirir. 
​Şifa olsun.

Korkunun ötesinde bir yer var. Sezgilerin seni oraya taşıyacak.
Bu meditasyon bunun için sevgilim.
​
Açılış Mantrası:
Meditasyona başlamadan önce avuç içlerinizi kalbinizin önünde birleştirin. Baş parmaklarınızla kalbinize dokunun. Gözlerinizi kapatın ve iki kaşınızın arasına odaklayın. Birkaç derin nefes alın.
Ardından derin bir nefes alıp açılış mantrasını yüksek sesle söyleyin:
Ong Namo Guru Dev Namo
(İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum.)
Bunu 3 kere tekrarlayın.

Postür:
Bağdaş pozisyonuna geç ve omurgan dik, çenen hafif geride, omuzların kulaklarından ayrı ve rahat olacak şekilde otur. Dizlerinde sorun varsa, ayakların yerde ve omurgan dik olacak şekilde sandalyede otur.

Gözler:
Gözlerini kapat ve iki kaşının arasına odakla.

Mudra:
Bağdaş pozisyonunda oturuyorsan bacaklarının üst kısmına doğru, sandalyede oturuyorsan hafif dışa doğru açılı olacak şekilde kollarını dirseklerden bük ve avuç içlerini gökyüzüne doğru çevir.
Parmaklarının uçlarını birleştirip lotus mudraya getir.

Mantra:
Sa, Sonsuzluk
Ta, Hayat
Na, Ölüm
Ma, Yeniden Doğum

Nefes:
Nefes al, nefesini serbest bırak, bir kez daha nefes almadan nefesini dışarıda tut ve nefesin dışarıdayken içinden 4 kere Sa Ta Na Ma mantrasını tekrar et.
Sonra tekrar nefes al ve nefesini serbest bırak, nefesini dışarıda tutarak döngüye devam et.

Zamanlama:
3-7 ya da 11 dakika.

Bitirirken:
Nefes al, nefesini kıs bir süre için tut ve serbest bırak.
Ellerini göğüs kafesinin önünde birleştir ve üç kez Sat Nam diyerek meditasyonu kapat.
 
Açıklamalar:
Nefesi dışarıda tutmak, korkularımızı, özellikle de hayatta kalmakla ilgili korkularımızı su yüzüne çıkarıp şifalandırmamıza yardımcı olur. Nefesle bu korkuları yüzeye çıkarırken, üçüncü gözümüze ve hipofiz bezine odaklanmak, bunun yanında yaratımın döngüsünü titreştiren ve şifalayan Sa Ta Na Ma mantrasını tekrar edip zihni eğitmek sezgilerimize bağlanmamız için bize bir köprü olur.
Korkunun ötesine geçmek ve sezgilerine bağlanmak için bu meditasyonu uygulayabilirsin.

Kaynak: A Woman’s Book of Yoga Sayfa 223

Sevgili,
Bu meditasyon, karanlıkta hissediyorsan kendini içindeki güneşi uyandırmak ve bağışıklık sistemini canlandırmak için. Yani hem umut, hem de güç veriyor.
Beynimizin ön kısmında biri sağ, diğer sol olmak üzere iki yarı küre bulunuyor. Bu meditasyonda bedenin sol kısmı aktif. Yani beynin sağ yarı küresi üzerinde çalışıyoruz.
Sağ ön lobta acı bedeni aktive eden olumsuz duygular depolanıyor.
Bağışıklık sistemi, öfke, çaresizlik, korku, suçlama, utanç, güvensizlik gibi duygular dolayısıyla olumsuz yönde etkilendiğinden, sağ yarı küre üzerinde yapılan bu çalışma pek çok duygusal blokajın da serbest kalmasına yardımcı oluyor.  
Mudra, yani sol eldeki mührümüz güneş enerjisini aktive ediyor.
Ateş Nefesi, kanın bedene daha hızlı bir şekilde pompalanmasını sağlayarak sistemi hızlandırıyor.
Açılış Mantrası:
Meditasyona başlamadan önce açılış mantrasını 3 kere söyleyin: Ong Namo Guru Dev Namo (İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum.)
Postür:
Omurganızı mümkün olduğunca dik tutun ve bağdaş kurun. Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz. Çenenizi hafif geriye alın, yüz kaslarınız ve omuzlarınız tamamen rahat olsun.
Bu meditasyonu uygularken başınızın ağrımasını önlemek için başınızı sıkı bir şekilde sarabilirsiniz.
Mudra:
Sol kolunuzu dirsekten bükerek, elinizi omuz hizasına kaldırın. Avuç içiniz ileriye dönük olsun.
Sol elinizin baş parmağı ile yüzük parmağınızı birleştirin. Buna Surya Mudra, Güneş Mührü diyoruz. Bu mührün pratik süresince kayma ihtimaline karşılık elinizi sabit tutun.
Sağ elinizin işaret parmağını uzatın ve diğer parmaklarınızı, parmaklarınızla avuç içinizin birleştiği yere dayayın ve yumruk haline getirin. İşaret parmağınız ile sağ burun deliğinizi nazikçe kapatın.
Odaklanma:
İki kaşınızın arasına odaklanın.
Nefes:
Güçlü ve devamlılık sağlayacak şekilde Ateş Nefesi’ni uygulayın. Karın noktanızın hareket etmesine özen gösterin.
Zamanlama:
3 dakika süresince devam edin. Adım adım zamanlamayı 5 dakikaya kadar uzatabilirsiniz.
Bitirirken:
Derin nefes alın ve nefesinizi tutun. Nefesinizi tutarken, sağ baş parmağınız üstte olacak biçimde tüm parmaklarınızı boğazınızın hemen altındaki timüs bezinin önünde, bedeninize 35 cm mesafede olacak şekilde birbirine kenetleyin.
Parmaklarınızı ters yönlere doğru çekmeye çalışın. Parmaklarınızda gerginlik oluşmalı.
Nefesinizi daha fazla tutamayacağınız noktaya geldiğinizde nefesinizi serbest bırakın ve 3 kere daha bu akışı tekrar edin.
Son kez nefes verirken, dilinizi damağınıza ters bir şekilde dayayarak nefesinizi dudaklarınızı yukarıya doğru kıvırarak serbest bırakın. Ardından rahatlayın.

Ardından 3 kere 'Sat Nam' (Gerçek Benim Kimliğimdir) mantrasını tekrar ederek meditasyonunuzu kapatın.
Şifa olsun.
Sat nam.

Yapamam dediğiniz her şey hayal ürünü. Her deneyim bir başarıdır. Bu kriya, bizim hayal ettiğimiz, kendimize koyduğumuz engelleri aşmamız için cesaretimizi geliştirir.
Yogi Bhajan

Aç olmadığınız halde, beslenme amacının dışında, duygularınızı bastırmak, deneyimlerinizle başa çıkmak için ağzınıza bir şeyler tıkıştırma alışkanlığınız varsa, yani duygusal yeme konusunda hayatınızda devrim yapmak istiyorsanız bu nefes çalışması size göre.
Yogi Bhajan, 1979 yılında öğrettiği bu çalışmanın 90 gün süresince günde 31 dakika uygulanması halinde sizi her türlü zararlı ve kronik alışkanlıktan özgürleştirebileceğini söylüyor.
Postür:
Omurganızı dik tutun ve bağdaş kurun.
Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik, ayaklarınız yerde olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz.
Çenenizi hafif geriye alın, yüz kaslarınız ve omuzlarınız tamamen rahat olsun.

Mudra:
Sağ elinizin baş parmağı ile sağ burun deliğinizi kapatın. Diğer parmaklarınız dimdik gökyüzünü işaret etsin.
Sol eliniz serbest kalabilir ya da baş parmağınız ve işaret parmağınızı birleştirerek bilgelik mudrasına yani Gyan Mudra’ya getirebilir, dizinize yerleştirebilirsiniz.

Nefes:
Sol burun deliğinizden derin nefes (önce karnınızı, sonra akciğerlerinizi yanlara doğru genişletecek şekilde ve en son köprücük kemiklerinize doğru) alın ve kendinizi boğuluyor gibi hissetmeyeceğiniz kadar nefesinizi tutun. Bunu yaparken bedeninizi, yüzünüzü ve omuzlarımızı sıkmamaya özen gösterin. Nefesler her daim akışta, bedeniniz her daim rahat olmalı.
Ardından yine sol burun deliğinizden nefesinizi serbest bırakın ve yine kendinizi boğuluyor gibi hissetmeyeceğiniz kadar nefesinizi tutun.
Bu şekilde döngüye devam edin.

Zamanlama: 31 dakika.
Yeni başlayanlar için 40 gün 3 ya da 11 dakika da uygulanabilir.

Bitirirken:
Derin nefes alın, nefesinizi yavaşça serbest bırakın. Birkaç uzun ve derin nefes alın.
Ardından 3 kere 'Sat Nam' (Gerçek Benim Kimliğimdir) mantrasını tekrar ederek meditasyonunuzu kapatın.
Şifa olsun.
Sat nam.

Ruhumuza dokunduğumuzda korkusuz oluyoruz.
Yogi Bhajan.

Dünyanın dilediğin noktasına, yanında ya da uzağında, şifaya ihtiyacı olan tüm canlılara, tanıdıklarına, tanımadıklarına şifa vermek için Kundalini yogilerin yaklaşık 50 yıldır uyguladığı meditasyonlardan ve en fazla çant ettikleri mantralardan biri olan Ra Ma Da Sa Sa Sey So Hang; zaman ve mekanın ötesine geçerek titreşimlerle şifalandırıyor.

​
Bu mantrayı kullanarak uygulanan meditasyonlardan biri şu şekilde:

AÇILIŞ MANTRASI:
Meditasyona başlamadan önce açılış mantrasını 3 kere söyleyin:
Ong Namo Guru Dev Namo
(İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum.)
 
POSTÜR:
Omurganızı mümkün olduğunca dik tutun ve bağdaş kurun. Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz. Çenenizi hafif geriye alın, yüz kaslarınız ve omuzlarınız tamamen rahat olsun.
 
MUDRA:
Hafif boyun kilidi (jalandhar bandh) uygulayarak Rahat Oturma Pozisyonu’na geçin.
Dirseklerinizi, kendinizi rahat hissedeceğiniz şekilde göğüs kafesinizin yanlarına doğru yaslayın.
Kolunuzun dirsekle bilek arasında kalan ön kısmını bedeninizin merkezine 45 derece açı yapacak şekilde yanlara doğru açın.
Avuç içlerinizi düz ve yukarı bakacak şekilde tutun.
Bileklerinizi geriye doğru alın, baş parmaklarınızı mümkün olduğunca açın ve diğer parmaklarınızı birleştirin.
Meditasyon esnasında bilinçli şekilde avuç içlerinizi düz tutmaya gayret edin.
Gözlerinizi kapatın.
 
MANTRA:
Snatam Kaur: https://soundcloud.com/shane-king-36/ra-ma-da-sa
Amaniel: https://soundcloud.com/amanielshaniji/ra-ma-da-sa-whisper-of-the-heart

Mantra sekiz temel sesten oluşuyor:
 
SAA ve HANG seslerinde Göbek Deliği’nizi güçlü bir şekilde içeriye doğru çekin.
Göbek Deliği’nizi çekerken hızlı ve güçlü bir şekilde olmasına dikkat edin.
Ağzınızda ve sinüs bölgesinde oluşan yankıyı hissedin.
Zihninizin, seslerin kombinasyonundan oluşan niteliklere odaklanmasına izin verin.
 
ZAMANLAMA: 11-31 dakika süreyle mantrayı güçlü bir şekilde seslendirin.
 
BİTİRİRKEN: Derin nefes alın, nefesinizi tutun ve şifa göndermek istediğiniz kişiyi (bu kişi siz de olabilirsiniz), bölgeyi, kişileri, canlıları zihninizde en sağlıklı, pırıl pırıl ve güçlü, ışıklı halleriyle canlandırın. Zihninizde canlandırdığınız kişinin, alanın, bölgenin, canlının yoğun, beyaz bir ışıkla sarmalandığını ve tamamıyla şifalandığını hayal edin. Ardından nefes verin ve yeniden derin nefes alın, nefesinizi tutarken duanızı gönderin. Ardından kollarınızı yukarı kaldırın ve ellerinizi, parmaklarınızı güçlü bir şekilde sallayın.
Ellerinizi dua pozisyonuna alıp, 3 kere Sat Nam diyerek meditasyonu sonlandırın. 

AÇIKLAMALAR:
RAA Güneş’in enerjisidir. Güçlü, parlak ve sıcaktır. Enerji verir ve arındırıcı etkiye sahiptir.
MAA Ay’ın enerjisidir. Hızlı kavrama ve soğukkanlılık özelliklerinin kazanılmasına ve kişinin beslenip, yetiştirilmesine katkı sağlar.
DAA Dünya’nın enerjisidir. Güvenli, kişisel ve eyleme dönük etki sağlar.
SAA kişinin ötesine uzanan Sonsuzluk enerjisidir. Tüm açık boyutları ve bütünlüğü ile birlikte Evren SAA’dır.
Ardından mantra sesi tekrarlar. Bu bir dönüm noktasıdır. Mantranın birinci kısmı yükseltir ve Sonsuzluğa doğru genişletir. Mantranın ikinci kısmı ise bu nitelikleri en üst ve en süptil etere bağlar ve yeniden her birini aşağıya doğru çeker. Eterin adeta dantel gibi dünya ile birlikte örülmesini sağlar. SAA kişinin ötesindeki Sonsuzluk’tur.
Bunu takiben kişiye dair olan ve deneyim bütünlüğü anlamı taşıyan SAY gelir. Beraberinde kutsal bir ‘Sen’ hissini getirir. SAA’nın somut halidir.
SO birleşmenin kişisel düzeyde algılanması ve Kimlik’tir.
HANG ise titreşen ve gerçek olan Sonsuzluk’tur. Bu iki niteliğin yani SO ve HANG’ın bir arada kullanımı ‘Ben, Sen’im’ anlamına gelmektedir.
 
Bu mantrayı seslendirirken enerji döngüsünü tamamlayarak, çarkalarınızın oluşturduğu devreyi de adım adım deneyimlersiniz. Sonsuzluğa doğru uzanır; SAA ile ise Sonsuzluk ve fani olan arasındaki bağı dönüştürürsünüz. Ardından yeniden somut olana ve saf olanın karışımına geri dönersiniz.
 
Kaynak: https://www.3ho.org/kundalini-yoga/mantra/ra-ma-da-sa-sa-say-so-hung-ultimate-healing-tool
Video: https://www.youtube.com/watch?v=nvFEqW8Cs7g&feature=youtu.be

Sevgili dostum Zuhal Özyurt sayesinde dün ilk kez deneyimlediğim Yogi Bhajan'ın öğrettiği Mandhavani Kriya'ya öyle hayran oldum ki hemen çevirip herkesle paylaşmak istedim. 
Sanırım pratiğime eklemeden edemeyeceğim :)
Çünkü bu meditasyon, kalbimize yerleşmemiz, kendimize koyduğumuz ve karşımıza çıkan engelleri aşabilmemiz için algılarımızı açmamız ve ilerlemek için ihtiyaç duyduğumuz bir sonraki adımı fark etmemizi sağlamak üzere :)
Evet, tam da zamanı...

Gurucharan Singh’ten Meditasyonla ilgili Notlar:
Yogi Bhajan, bu meditasyonu, kalpten adım atabilmek, beslenmek ve kalben bilebilmek üzere öğretti.
Ruhun yolunu nasıl yürüyebileceğimizi ve insan olarak hayattan nasıl tatmin olabileceğimizi bilmek için kalbimizin duru ve açık olması gerekir.
Yogi Bhajan, her birimizin Sonsuz Olan’a dokunma yani Sonsuz ile Bir olma, O’na dönüşme özlemini en derinlerde duyduğunu söylüyor. Bu, ruhumuzun ev sahipliğindeki, sinir sistemimizin derinlerine yerleşmiş bir özellik ve arzudur.
Bazen Sonsuzluğu deneyimlemek için insan bedeni içerisinde yaşadığımız bu Sonu Olan deneyimimizin kutupluluk yaratmak üzere bir rol üstlenmiş olduğunu anlamıyoruz. Sonu Olan ve Sonsuz, kalbimize hizmet etmek üzere hazır duran iki el gibi.
O sonsuz doğaya dokunmayı ve oraya doğru genişlemeyi arzu ediyoruz.
Bu arzumuzu, güce, statüye, paraya ya da en basitinden kaslarımızla ya da kıyafetlerimizle çok daha büyük ve daha iyi görünmeye yönelerek ifade edebiliyoruz.
Fakat, kendi sonsuzluğumuzun bütün ışığını kucaklamak yerine bu ‘sonu olan’ amaçların peşinden gittiğimizde sıklıkla karmakarışık oluyoruz. Sıkışıyoruz ve kendi ışığımızı ne görebiliyor ne de kabul edebiliyoruz.
Yogi Bhajan’ın da söylediği gibi yaşamımız boyunca tadını çıkaracağımız bir ziyafetin yerine fıstık ezmeli sandviçe razı oluyoruz.
Bu sıkışık hale duygularımızın yoğunluğu ya da bizi yanlış yönlendirmesinden muzdarip olduğumuzda kapılıyoruz. Tatminkar bir yaşam için duyguları istisnasız kucaklamamız gerekir. Ayrıca, duygular bizim için neyin önem taşıdığını bilmemiz ve buna bağlanmamız konusunda faydalı da. Sorun, duyguların kontrol dışına çıkması, dengesini yitirmesi ya da en basitinden içinden geçtiğimiz gerçeklikle alakasız olması noktasında gündeme geliyor. İşte o zaman duygular kalbimizin gerçek arzusuna hizmet edemez oluyor.
Yogi Bhajan şöyle diyor:
‘Bir şeyi unuttuk. Bu dünyaya bir dine mensup olmaya gelmedik. Bu dünyaya iş yapmaya gelmedik. Bunların tümü tek bir şeye, insanın temel iç güdüsüne erişmek içindir: Sonlu Olan Sonsuzluk’la bütünleşmek ister. Onu, bunu değil, her şeyi sahiplenmek isteriz, her şeyi hissetmek, her şeyi bilmek, her şeyle bütünleşmek ve her şeyin de bizim içimizde bütünleşmesini isteriz. Bunu denemeyi bıraktığınız anda kendinizi yok edersiniz. Bunu bırakmak mekanizmanızı yok etmenize neden olur zira o zaman Sonsuzluğu aramak üzerine kurulu olan kendi doğanıza aykırı hareket etmiş olursunuz.’
Ruhumuzun yolunda kalmamızı ve insan olarak kendimizi yükseltmemizi sağlamak üzere bize yardımcı olacak basit araçlar var. Bu araçlar bize ihtiyacımız olan netliği, cesareti ve bilinci sağlar. Bu meditasyon da bu araçlardan biridir.
Meditasyonun etkisini üç şeyin birleşiminden alır: Mudra, mantra ve meditatif odak.

Mudra:
Mudra ile kutupluluğu yaratırız. Sağ el, sıkışmış, sıcak ve yang haldedir.
Sol el ise rahat, alıcı ve yin haldedir.
Sağ baş parmak sol elin merkezine sıkıca bastırır ve sağ elin geri kalan parmakları sol elin üst yüzeyini tutar ve adeta sol eli kıskaca alır. Bu pençe gibi tutuşu sabitliyoruz.
Basınç uygulanan noktaya Talahidra deniyor. Pericardium meridyenindeki 8. nokta. Üçlü ısıtıcı meridyeni de yine tutuşla buraya bağlar. Yani iki akışın, iki kutbun kesişim noktasını oluşturur.
Yoga sisteminde bir marma noktası olan bu noktaya  ‘kalbin koruyucusu’ denir.
Bu nokta uyarıldığında etkisi hisleri stabilize edip kalbin hassasiyetini artırmaktır. Tüm farklı duygular ve dışarıdan ya da içeriden gelen stres unsurlarının ortasında kalp merkezinde kalır. Bu nedenle de bu noktayı tutmak, akciğerlerin, kalbin ve dolaşımın hatta bağışıklık sisteminin sağlıklı olması ile bağdaştırılır.
Bu mudra meditasyon ve nefesle birleştiğinde tüm süptil bedeni hissedeceğimiz olağanüstü sakin bir hal yaratır.
Kaderimize uzanan yolda atmamız gereken adımı anlamaya açık hale geliriz. Manipülasyon yapmak, yalan söylemek, kendimizi kandırmak, baskı ya da kurnazlığa başvurmak yerine, kalbimizin idrakını, kendi bütünsel Benliğimizi kullanırız. Sonsuzluğumuzun bize rehberlik etmesine, bizimle konuşmasına ve yolumuz için adımları bize göstermesine izin veririz.
Bu adımı idrak ettiğimizde de tüm kalbimizle, tam cesaret ve taahhüt ile harekete geçeriz. İşte o taahhüt şık, nokta atışı ve kutsanma doludur.
Mudrada, sol elin baş parmağı boğazı işaret etmektedir. Sol baş parmak açık ve her sözün projeksiyonuna, bilincimizin her yaratımına alıcı durumdadır. Mudrayı boğazımızın seviyesinde tuttuğumuz için, kollarımız yere paralel durur ve bu da göğüs kafesimizi ve kalbimizi yukarıya doğru kaldırır. 
Meditasyonun ayrıntılarını yüklediğim dosyadan görüntüleyebilirsiniz.
Şifa olsun.
​Sat nam.