Yogi Bhajan tarafından 1972 yılında öğretilen bu harika Kundalini Yoga Kriyası gergin zamanlarınız için adeta bir yumuşatıcı :) Bedende birikmiş stresi, gerginliği serbest bırakmak için bedenin belirli bölgelerine ölçülü basınç uygulamanızı sağlayan bu kriyanın ardından pamuk gibi olacaksınız.
Nefeslerinizi derin derin almayı ve gelen her neyse serbest bırakmayı hatırlayın.
Kriyayı uygulamadan önce omurganızı, omuzlarınızı biraz ısıtabilirsiniz.
Şifa olsun.
Sat nam. 

'Karşınızdaki kişi sizsiniz. Bunun farkına varın.'
'Kalbinizi açarak ve şefkatle anlayın. Aksi halde bu çağı yanlış anlarsınız'
'Her şeyde Tanrı'yı göremiyorsan, hiçbir şeyde Tanrı'yı göremiyorsun demektir.'
Yogi Bhajan. 
Bu kriya önce kendine ve sonra da gözünün değdiği her şeye şefkat ve hoşgörü duyma cesaretini gösterebilmen için.
Şifa olsun. 

Notum: Bu kriya, Kundalini Yoga ve Meditasyon pratiğinde deneyim kazanmış uygulayıcıların daha kolaylıkla deneyimleyeceği bir içeriğe sahip. :)
​
Kriya'da bahsedilen Jaap Sahib'in son dizeleri için lütfen aşağıdaki linke bakın:
https://www.nurtaran.com/mantralar/chattra-chakkra-vartee 

​Chattra Chakkra Vartee: Dört yönü birden kucaklıyorsun.
Chattra Chakkra Bhugatay: Dört yönün de tadını çıkarıyorsun.
Suyambhav Subhang Sarab Daa Saraab Jugatay: Kendinden aydınlıksız, göz alıcı güzelliğe sahipsin ve her şeyle bütünsün.
Dukaalan Pranasee, Diaalang Saroopay: Ölümün ve doğumun azabını küle çeviriyorsun. Merhametlisin.
Sadaa Ang Sangay, Abhangang Bibhutaay: Her zaman bizimlesin. Yıkılmaz gücün ebedi kaynağısın.

Yogi Bhajan tarafından öğretilmiş olan bu Bolluk ve Bereket Meditasyonu’nda kullanacağımız mantra, bolluk, bereket ve güç ile olan ilişkimizi dengeler ve şifalar. Yaratıcı’nın bizde de bulunan 8 farklı yönünü tekrar tekrar hatırlamamızı sağlayan bu meditasyon, bu yönlerle olan ilişkimizi yeniden aktive eder. Böylece hayatımıza bolluk ve bereketi davet edeceğimiz frekansa yükselebiliriz.

AÇILIŞ MANTRASI:
Meditasyona başlamadan önce açılış mantrasını 3 kere söyleyin:
Ong Namo Guru Dev Namo
(İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum.)
 
POSTÜR:
Omurganızı mümkün olduğunca dik tutun ve bağdaş kurun. Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz. Çenenizi hafif geriye alın, yüz kaslarınız ve omuzlarınız tamamen rahat olsun.

MUDRA:
Ellerinizi, mümkün olduğunca sıkı bir şekilde ayı pençesine getirip Kalp Merkezi’nin önüne yerleştirin. Sağ avuç içiniz göğüs kafesinize, sol avuç içiniz ise ileriyi gösterecek şekilde her iki elinizin parmaklarını birbirine kenetleyin. Kollarınızın alt kısımlarını yere paralel olarak tutun.

GÖZLER:
Burnun ucuna odaklı, göz kapakları 10’da 1 oranında açık.
 
MANTRA:
Gobinday: Sürdüren
Mukanday: Kurtarıcı
Udaray: Aydınlatan
Aparay: Sonsuz
Hariang: Yıkıcı
Kariang: Yaratıcı
Nirnamay: İsimsiz
Akamay: Arzusuz
 
Tam Mantra:
Har Har Har Har Gobinday
Har Har Har Har Mukanday
Har Har Har Har Udaaray
Har Har Har Har Apaaray
Har Har Har Har Hareeang
Har Har Har Har Kareeang
Har Har Har Har Nirnamay
Har Har Har Har Akaamay

UYGULAMA:
Mudrayı uygulayarak mantrayı yüksek sesle söyleyin. Her Har dediğinizde, diliniz R sesini çıkarırken damağınıza dokunsun ve karın noktanızı mutlaka aktif bir şekilde kullanın.

ZAMANLAMA:
11-31 dakika.
 
BİTİRİRKEN:
Derin nefes alın, nefesinizi yavaşça serbest bırakın. Birkaç uzun ve derin nefes alın.
 
​Ardından 3 kere 'Sat Nam' (Gerçek Benim Kimliğimdir) mantrasını tekrar ederek meditasyonunuzu kapatın.
Şifa olsun.
Sat nam.
​
*Meditasyonun ana kaynağı: https://www.sikhdharma.org/prosperity-meditation-richness-will-come

Kundalini Yoga ve Meditasyon derslerinin açılışında söylediğimiz Adi Mantra, yani Ong Namo Guru Dev Namo mantrası ile yaptığımız bu meditasyon, hayatınızda içinde bulunduğunuz durumla ilgili farkındalık kazanmanıza ve bir sonraki adımınızı nasıl atmanız gerektiğini sezgilerinizle ‘bilmenize’ yardımcı olacak.
Özellikle içinizde hiçbir adım atma ilhamını bulamadığınız zamanlar için bu meditasyon ilaç gibi.
Sat Hari’nin 2018 yılının başlarında Güneşli Ev’de gerçekleştirdiği Mantra Atölyesi’nde bu meditasyonu katılımcılarla birlikte deneyimlemiştik.
Youtube kanalımdan pratiğimizi görüntüleyebilirsiniz.

AÇILIŞ MANTRASI:
Meditasyona başlamadan önce açılış mantrasını 3 kere söyleyin:
Ong Namo Guru Dev Namo
(İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum.)
 
POSTÜR:
Omurganızı mümkün olduğunca dik tutun ve bağdaş kurun. Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz. Çenenizi hafif geriye alın, yüz kaslarınız ve omuzlarınız tamamen rahat olsun.

MUDRA:
Her iki elinizi de kalbinizin hizasına, avuç içleriniz gökyüzüne dönük olacak ve serçe parmaklarınız birbirine yaslanacak şekilde yerleştirin. Avuç içleriniz hafif kavisle bir kap halini alsın. Baş parmaklarınızı ve işaret parmaklarınızı Gyan Mudra’ya getirin, birleştirin.

GÖZLER:
Burnun ucuna odaklı, göz kapakları 10’da 1 oranında açık.
 
MANTRA:
Ong Namo Guru Dev Namo, Guru Dev Namo, Guru Deva

UYGULAMA:
Burnunuzdan derin nefes alın ve nefesinizi serbest bırakırken Adi mantrayı (Ong Namo Guru Dev Namo, Guru Dev Namo, Guru Deva) videoda duyacağınız ritimde, monoton bir şekilde söyleyin.
Tek bir nefes verişte mantrayı 3 ila 5 defa tekrar edin.
Bunun sonunda tekrar derin nefes alın ve nefesinizi serbest bırakırken aynı şekilde mantrayı monoton bir ritimde söyleyin.

ZAMANLAMA:
11-31 dakika.
 
BİTİRİRKEN:
Derin nefes alın, nefesinizi yavaşça serbest bırakın. Birkaç uzun ve derin nefes alın.
 
​Ardından 3 kere 'Sat Nam' (Gerçek Benim Kimliğimdir) mantrasını tekrar ederek meditasyonunuzu kapatın.
Şifa olsun.
Sat nam.

Yogi Bhajan, 1974 yılında,
- Zihni daha verimli kullanabilmemizi,
- Daha verimli çalışabilmemizi,
- Hayattaki paylaşımlarımızı daha etkili kılabilmemizi,
- Kalbimizin kapılarını sonuna kadar açarak sevebilmemizi
- Yolumuza daha güçlü devam edebilmemizi
ve tüm bunların yanında...
- Derin ve huzurlu bir uykunun kollarında tüm gece kalabilmemizi sağlamak için bizlerle Shabd Kriya adında harika bir meditasyon paylaştı.

Ben buna ‘Sabır ve Sevgiyle Devam Edebilme’ meditasyonu ismini vermek istedim. Bu meditasyonu her akşam uyumadan hemen önce uygulayabilirsiniz.

Shabd Kriya, Sat Hari Singh liderliğinde 20-23 Aralık 2018 tarihinde İstanbul Çatalca’da gerçekleştireceğimiz ‘İçeride Huzurlu, Dışarıda Lider’ temalı Kış Dönümü inzivasının hazırlık meditasyonu aynı zamanda.

Meditasyonun açıklaması şöyle:

AÇILIŞ MANTRASI:
Meditasyona başlamadan önce açılış mantrasını 3 kere söyleyin:
Ong Namo Guru Dev Namo
(İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum.)
 
POSTÜR:
Omurganızı mümkün olduğunca dik tutun ve bağdaş kurun. Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz. Çenenizi hafif geriye alın, yüz kaslarınız ve omuzlarınız tamamen rahat olsun.

MUDRA:
Sağ avuç içinizi, sol avuç içinizin içine koyun ve ellerinizi kucağınıza yerleştirin.
Baş parmaklarınızı, parmak uçlarınız ileriye dönük olacak şekilde birleştirin.

GÖZLER:
Burnun ucuna odaklı, göz kapakları yarı yarıya kapalı.
 
MANTRA:
SA: Sonsuzluk, evren, başlangıç
TA: Hayat, varoluş
NA: Ölüm, değişim, dönüşüm
MA: Yeniden doğum

WAHE GURU
Wahe: Wow! Hayranlık nidası. Selamlama.
Guru: Karanlığa Aydınlığı Taşıyan Bilgelik.
Wahe Guru: Tüm şükranlarımız yüce ve ilahi Evrensel Bilgeliğe!
 
UYGULAMA:
Burnunuzdan 4 eşit parçada nefes alın.
Bunu yaparken zihninizden SA-TA-NA-MA hecelerini nefesinizle birlikte tekrar edin.
(Yani nefesinizin yüzde 25’ini çekerken SA, bunu yüzde 50’ye tamamlarken TA gibi...)
4 parçalı nefesi almayı tamamladığınızda nefesinizi tutun. Mantrayı 4 kere zihnen tekrar edin. (SA-TA-NA-MA x 4)
Nefesinizi yine burnunuzdan 2 parça halinde verin ve zihninizden WAHE GURU mantrasını tekrar edin. (WAHE derken nefesinizin yarısını, GURU derken diğer yarısını verin.)

ZAMANLAMA:
15-31-62 dakika.
 
BİTİRİRKEN:
Derin nefes alın, nefesinizi yavaşça serbest bırakın. Birkaç uzun ve derin nefes alın.
 
​Ardından 3 kere 'Sat Nam' (Gerçek Benim Kimliğimdir) mantrasını tekrar ederek meditasyonunuzu kapatın.
Şifa olsun.
Sat nam.