Sakin bir Kalp için Meditasyon

Healing Hand. Goa, 2014.

Ey sevgili,​
Uyuyan kalbine merhamet göster,
O’nu Işık’ın uçsuz bucaksız diyarlarına taşı
Ve nefes almasına izin ver.
Hafız.

Bu mesajı okuyan sevgili dostum,
Sakin bir Kalp için Meditasyon, içinde bulunduğumuz ortamın kaosundan kendi merkezimizde ve zarif adımlarla, nötr zeminde kalarak, tepkiye değil yanıta kıymet veren bir tutumla geçebilmemiz için bizi kendi içsel rehberliğimize bağlar.

Güvenliği ve farkındalığı çok daha derin bir düzeyde deneyimlememizi sağlarken, bizi üzen ve ya da kendimizi tehdit altında hissetmemize neden olan ilişkileri ve unsurları kolaylıkla yoluna koymamız ya da affederek geride bırakmamız için bize yeni bir bakış açısı kazandırır.
​
Açılış Mantrası:
Meditasyona başlamadan önce açılış mantrasını 3 kere söyleyin:
Ong Namo Guru Dev Namo
(İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum.)

Postür:
1. Omurganızı dik tutun ve bağdaş kurun. Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz. Çenenizi hafif geriye alın, yüz kaslarınız ve omuzlarınız tamamen rahat olsun.
2. Sol elinizin avuç içinizi düz tutarak kalbinizin üzerine yerleştirin.
3. Sağ elinizi, dirseğinizi bükerek, avuç içiniz karşıyı işaret edecek ve eliniz omzunuzla aynı hizada olacak şekilde konumlayın. İşaret ve baş parmağınızı birleştirin (Gyan Mudra).

Gözler:
Kapalı ve iki kaşın arasına odaklı.

Nefes:
Burnunuzdan önce karnınızı daha sonra akciğerlerinizi şişirecek mümkün olduğunca derin nefes alın, nefesinizi mümkün olduğunca uzun süre tutun (burada kendinizi sıkıştırmamanız ve bedeninizde gerginlik yaratmamanız çok önemli. Her adımımız sevgiyle ve şefkatle…), nefesinizi yine burnunuzdan serbest bırakın ve nefes almadan mümkün olduğunca uzun süre bekleyin.
Nefes alın-tutun-nefes verin-tutun…

Zamanlama:
Meditasyona ve nefes çalışmalarına yeni başlayanlar için 3 dakika uygun bir süredir. Kundalini Yoga pratiğine devam edenler ise 11 dakika ile başlayıp süreyi 31 dakikaya kadar uzatabilir.

Meditasyonla Birlikte Önerdiğim Mantra:
https://soundcloud.com/soundofohm/ajeet-kaur-guru-ram-das-meditationmp3shareinfo

Bitirirken:
Meditasyonun sonunda usulca burundan nefeslerinizi normal akışında alıp vermeye başlayın. Rahatlayın ve 1 dakika sessizlikte, hareket etmeden kalın. Omurganızı esnetin ve birkaç derin nefes alın.

​Ardından 3 kere 'Sat Nam' (Gerçek Benim Kimliğimdir) mantrasını tekrar ederek meditasyonunuzu kapatın.

Notlar:
Meditasyon esnasında sol elimiz kalbimizin üzerindedir. Bu meditasyonda veya günün herhangi bir anında kalbimize sol elimizle dokunmak bizi doğrudan bir sakinlik haline taşıyacağı gibi nefesin ciğerlere ve kalbe yönelmesi için adeta bir köprü oluşturur.
Bedenin sağ kısmı genellikle aktif olarak kullanılır.
Meditasyonda sağ kolumuz ise avuç içimiz karşıyı gösterecek şekilde bilgi mudrası (parmaklarla yapılan mühür, kilit) olarak bilinen Gyan Mudra’dadır (işaret parmağı ve baş parmak bir arada).
Bu mudra konsantrasyonu artırır ve pozitif zihni uyandırır ve bu meditasyonda aktif olan bedenin sağ tarafını sakinlik ve sükunet için kullanır.
Nefes çalışması ise akciğer ve kalbe daha fazla prana (evrensel enerji) aktarmak ve zihni sakinleştirmek için faydalıdır. Zihin nefesi alma, tutma, serbest bırakma, tutma, alma aşamaları ile ilgileneceğinden düşüne akışı yavaşlayacak ve hatta duracaktır.

Şifa olsun.
Sat nam. 

---