Yogi Bhajan, Kundalini Yoga ve Meditasyon teknolojisini Hindistan’dan batıya taşıdığında şimdi içinde bulunduğumuz zamanları öngörerek ışığın taşıyıcılarının ‘yola devam etmesini sağlamak için’ çok önemli ipuçları vermişti.
Bunlardan biri ‘Zaman üzerinize geldiğinde, bir adım atın, hissettiğiniz baskıdan kurtulacaksınız’ sutrasıdır.
Bugün sizlerle paylaşacağım meditasyon da zamanın üzerimizde yarattığı baskıyı aşmamız için kullanabileceğimiz, Yogi Bhajan’ın 1977 yılında öğrettiği çok kıymetli ve çok kolay bir meditasyon.

Bu meditasyonda dinlediğimiz mantra RA MA DA SA SA SAY SO HANG.
Bazı mantralar türüne az rastlanır, güzelliği ile göz kamaştıran şifalı çiçekler gibidir. Baktığınızda gözünüzü, tattığınızda bedeninizi ve ruhunuzu besleyen çiçekler gibi…
Tıpkı bir çiçeğin güneşi içinde barındırması gibi bu mantra da Evren’in parlak şifalı enerjisini içinde taşır. Siri Mantra ve Sushmuna Mantra olarak da bilinen Siri Gaitri Mantrası’nı pek çok farklı amaç ve durum için kullanmak mümkündür.
Yogi Bhajan bu teknolojiyi paylaştığında mantra ile birlikte bu mantranın iç dinamiklerini kullanan bir dizi meditasyon da vermişti. Bu meditasyonlardan herhangi biri üzerinde uzmanlaştığınızda ödülünüz şifa ve farkındalık olacaktır.
Bu mantranın bir diğer ismi, Sushmuna Mantra’dır.  Omurganın merkez kanalında ve çakralarda kundalini akışını uyarıcı etkiye sahip sekiz sesi içerir. Bu gerçekleşirken bedenin yeni enerji seviyesine dair kapsamlı bir metabolik düzenlemeyi de beraberinde getirir. Beyin de bu sürece dahildir. Sesler, Nört Zihni harekete geçirmek üzere, beynin sol ve sağ loplarındaki beş bölgeyi dengeler. Mantra hayatın akışına dair sesleri kullanır. Sesler normal şartlarda bir arada bulunması güç olan enerjileri bir araya getirir. 
 
RAA Güneş’in enerjisidir. Güçlü, parlak ve sıcaktır. Enerji verir ve arındırıcı etkiye sahiptir.
MAA Ay’ın enerjisidir. Hızlı kavrama ve soğukkanlılık özelliklerinin kazanılmasına ve kişinin beslenip, yetiştirilmesine katkı sağlar.
DAA Dünya’nın enerjisidir. Güvenli, kişisel ve eyleme dönük etki sağlar.
SAA kişinin ötesine uzanan Sonsuzluk enerjisidir. Tüm açık boyutları ve bütünlüğü ile birlikte Evren SAA’dır.
Ardından mantra sesi tekrarlar. Bu bir dönüm noktasıdır. Mantranın birinci kısmı yükseltir ve Sonsuzluğa doğru genişletir. Mantranın ikinci kısmı ise bu nitelikleri ether elementine bağlar. Eterin adeta dantel gibi dünya ile birlikte örülmesini sağlar. SAA kişinin ötesindeki Sonsuzluk’tur.
Bunu takiben kişiye dair olan ve deneyim bütünlüğü anlamı taşıyan SAY gelir. Beraberinde kutsal bir ‘Sen’ hissini getirir. SAA’nın somut halidir.
SO birleşmenin kişisel düzeyde algılanması ve Kimlik’tir.
HANG ise titreşen ve gerçek olan Sonsuzluk’tur.
Bu iki niteliğin yani SO ve HANG’ın bir arada kullanımı ‘Ben, Sen’im’ anlamına gelmektedir.
 
Bu mantrayı seslendirirken enerji döngüsünü tamamlayarak, çakralarınızın oluşturduğu devreyi de adım adım deneyimlersiniz. Sonsuzluğa doğru uzanır; SAA ile ise Sonsuzluk ve fani olan arasındaki bağı dönüştürürsünüz. Ardından yeniden somut olana ve saf olanın karışımına geri dönersiniz.
 
Bu mantrayı dinleyerek yapacağımız meditasyonun adımları için lütfen okumaya devam edin.

Açılış Mantrası:
Meditasyona başlamadan önce avuç içlerinizi kalbinizin önünde birleştirin. Başparmaklarınızla kalbinize dokunun. Gözlerinizi kapatın ve iki kaşınızın arasına odaklayın. Birkaç derin nefes alın.
Ardından derin bir nefes alıp açılış mantrasını yüksek sesle söyleyin:
Ong Namo Guru Dev Namo
(İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum.)
Bunu 3 kere tekrarlayın.
Mantra:
RA MA DA SA SA SAY SO HANG
Postür:
1. Omurganızı dik tutun ve bağdaş kurun. Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz. Çenenizi hafif geriye alın, yüz kaslarınız, çeneniz ve omuzlarınız tamamen rahat olsun.
2. Sağ elinizi tüm parmaklarınız sol kolunuzun koltuk altında kalacak şekilde yerleştirin.
3. Sol elinizi baş parmağınız dışarıda kalacak şekilde, sağ kolunuzun üzerinden (çapraz oluşturacak biçimde) geçirin ve koltuk altınıza yerleştirin.
4. Boynunuzu, boğazınız açılacak şekilde geriye doğru atın.
Ra Ma Da Sa Sa Se So Hung mantrasını sessizce zihninizden tekrar ederek meditasyonda kalın.
Gözler:
Kapalı ve iki kaşın arasına odaklı.
Nefes:
Uzun derin nefesler alın.
Zamanlama:
3 dakika ya da 11 dakika.
Mantra için Önerdiğim Versiyon: https://www.youtube.com/watch?v=biFw0jo0U4I
Bitirirken:
Meditasyonu sonlandırmak için kollarınızın konumunu koruyarak derin nefes alın ve mümkün olduğunca uzun bir süre nefesinizi tutun. Ardından usulca nefesinizi verin, rahatlayın ve en az 1 dakika sessizlikte, hareket etmeden kalın.
Omurganızı esnetin, omuzlarınızı ve boynunuzu nefes alıp vermeye devam ederek nazikçe çevirin. Rahatlayın.

​Ardından avuç içlerinizi kalbinizin önünde birleştirin. Başparmaklarınızla kalbinize dokunun.
3 kere 'Sat Nam' (Gerçek Benim Kimliğimdir) mantrasını tekrar ederek meditasyonunuzu kapatın.
Işık olsun.
Sat nam.

Bu mesajı okuyan sevgili dostum,
Bugün sizinle paylaşacağım meditasyonun ismi: Indra Nittri yani Indra’nın Gözleri.
Meditasyonda adı geçen Indra, Hinduizm, Budizm ve Jainizm dinlerinde ve hikayelerinde adından sıklıkla bahsedilen Tanrılardan biridir. Asırlar boyunca anlatılan hikayeye göre Indra, insanların bolluk içerisinde yaşamasına ve kendilerini mutlu hissetmesine engel olan Vritra adında çok büyük ve sembolik bir canavarı öldürmüş; insanı iyileştiren yağmurları ve gün ışığını da bu canavarın ‘aldatıcı güçleri’ yerine koymuştur. Bu kahramanlığı sayesinde Indra bir savaş Tanrısı olarak bilinir.
Bu meditasyona Indra Nittri yani Indra’nın Gözleri denmesinin nedeni meditasyon sonrasında bedendeki tüm hücrelerin ‘şartlarda olumlu ve yükseltici olanı gören bir göze’ dönüşeceğine işaret etmek içindir. Indra Nittri, özden ve sezgiden yükselen bilgiyi bilgeliğe yani hayat deneyimine dönüştürmeniz için son derece işe yarayan bir araçtır.
Kundalini Yoga’nın ilk ışık taşıyıcısı Guru Nanak, bu meditasyonu ikinci oğlu Baba Siri Chand’a vermiştir. Kundalini geleneğinin en önemli yogilerinden olan Baba Siri Chand’ın 160 yıldan fazla yaşadığı söylenir.
Meditasyonun özü, bedenin, Sonsuz ve Ebedi Bilinci deneyimleyebileceğimiz bir tapınak olduğunu bize hatırlatmaktır. Bedeninizi bu gözle görmeye başladığınızda her hücrenizle bilgi ve neşenin somut haline dönüşürsünüz.
…
Zihin çok aldatıcı ve güçlü bir mekanizma. Negatif düşünce döngüsüne kapılıp bunu alışkanlık haline getirmek işten bile değil. ‘Ya şu olursa, ya bu olursa’ dehlizine ‘yeterince iyi değilim’ düşünce kalıbının eşliğinde düşmek saniyenin onda birini bile almıyor bazen. Yogiler tam da bu nedenle zihni daldan dala atlayan bir maymuna benzetiyor.
Bu meditasyon sırasında kullandığımız mantra, Ek Ong Kar Sat Gur Prasad, bu negatif döngüyü durdurup içinde bulunduğumuz andan çıkarabileceğimiz şükürlere yalnızca gözlerimizi değil tüm var oluşumuzu çeviriyor.
Ek Ong Kar, Yaratım ve Ben Bir’im demektir. İslam geleneğindeki ‘En El Hak’, ‘Ben Tanrı’nın kendisiyim’ ifadesiyle örtüştürülebilir. Sat Gur Prasad ise ‘Bu, Gerçek Guru’nun (Yani Özün) (bana) bir Armağanıdır anlamını taşır.
Bu mantra yaratım gücü son derece yüksek seslerin bir araya gelmesinden oluşuyor. O nedenle bu mantra ve meditasyonla ilgili hatırlamanız gereken şey, mantrayı seslendirdikten ve meditasyonu yaptıktan sonra olumlu düşüncelere odaklanmanızdır. Ağzınızdan çıkan her şey katlanarak gerçeğiniz olacaktır zira.
Ben hayallerime ve bu hayatta şükredebileceğim her şeye odaklanma oyunu oynuyorum bu meditasyonun ardından. Bu haftaki derste de aynı oyunu bir çemberde oynayalım istiyorum. Derse gelemeyecek olan sevgili canlar için meditasyonu aşağıda anlatıyorum.
Şifa olsun ve ışık olsun.

Açılış Mantrası:
Meditasyona başlamadan önce avuç içlerinizi kalbinizin önünde birleştirin. Başparmaklarınızla kalbinize dokunun. Gözlerinizi kapatın ve iki kaşınızın arasına odaklayın. Birkaç derin nefes alın.
Ardından derin bir nefes alıp açılış mantrasını yüksek sesle söyleyin:
Ong Namo Guru Dev Namo
(İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum.)
Bunu 3 kere tekrarlayın.

Mantra:
Ek Ong Kar Sat Gur Prasad
Postür:
1. Omurganızı dik tutun ve bağdaş kurun. Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz. Çenenizi hafif geriye alın, yüz kaslarınız ve omuzlarınız tamamen rahat olsun.
2. Ek Ong derken göbek deliğinizi içeri doğru çekin Kar derken serbest bırakın.
3- Sat Gur derken göbek deliğinizi içeri doğru çekin Prasad derken serbest bırakın.
Tekrar edin.
**Göbek deliğinizi çekip bıraktığınız her an karın bölgenizde olumlu olanı hayata yansıtmanızı sağlayacak bir dalgalanma yaratıyorsunuz.

Gözler:
Kapalı ve iki kaşın arasına odaklı.
Nefes:
Mantrayı söylerken nefesleriniz doğal akışında.
Zamanlama:
3 dakika ya da 11 dakika.

Mantra için Önerdiğim Versiyon: https://www.youtube.com/watch?v=xZoKqs0ieoo

Bitirirken:
Derin nefes alarak meditasyonu sonlandırın ve mümkün olduğunca uzun bir süre nefesinizi tutun. Ardından usulca rahatlayın ve 1 dakika sessizlikte, hareket etmeden kalın.
Hayatınızda sahip olduklarınız için şükredin. Hayatınızda olmasını istediklerinizi birer birer düşünerek olmuş gibi şükredin. Neşe ve mutluluğa, huzura, barışa, şifaya, iyileşme deneyimine odaklanın. Varoluştaki kusursuzluk için şükredin. Olumlu olan her ne varsa içinizden geçen kalbinize davet edin ve kabul edin. Bir süre bu alanda kalın.
Omurganızı esnetin ve birkaç derin nefes alın. Rahatlayın.

​Ardından avuç içlerinizi kalbinizin önünde birleştirin. Başparmaklarınızla kalbinize dokunun.
3 kere 'Sat Nam' (Gerçek Benim Kimliğimdir) mantrasını tekrar ederek meditasyonunuzu kapatın.
​
Işık olsun.
Sat nam.

​Bu mesajı okuyan sevgili dostum,
Kalp, bedenimizin tam ortasında, fiziksel ve spiritüel özelliklerimizin birleştiği merkezimiz, dolayısıyla her zaman doğruyu söyleyen, dengeli rehberimizdir. Kalp Çakrası, geçmişin izlerini taşıyan yaraların ve yasların altında acının hükmünün kalmadığı saf ve evrenin öz enerjisiyle hizalı bir alandır.
Kalp çakranız dengeli olduğunda hayatta sevgi ve şefkati deneyimler, kolaylıkla affeder ve gerek kendinizi gerekse başkalarını doğal akışında ‘oldukları gibi’ kabul edersiniz.
Kalp çakranız dengesiz çalıştığında ise acı, öfke, kıskançlık, ihanete uğrama korkusu, kendinize ve başkalarına karşı nefret gibi duyguları yoğunlukla yaşarsınız.

Dolunayla Gelen Güven Derslerine Reçete: Sat Kartar
Karlı günlerle birlikte gelen yılın ilk dolunayının etkisiyle yoğun bir güven, güvensizlik, denge, açıklık, kabul, paylaşma ve anlayış deneyimlerinden örülü bir yoğun dönüşüm süreci içine girdik. Bana göre bu günlerin Kundalini reçetesi elbette Kalp üzerinde durmak. Bu nedenle bu hafta ‘Kalbi Gerçeğe ve Sevgiye Açma Meditasyonu-Sat Kartar’ üzerinde çalışmak ve bu meditasyonu sizlerle paylaşmak istedim.
Sat Kartar, Kundalini Yoga öğretisinin ilk ışık taşıyıcısı Guru Nanak’ın karşı karşıya kaldığı durumlara verdiği yanıtlarda sıklıkla başvurduğu bir mantra. Mantradaki Sat, Ruhun Gerçek Sesi’ni temsil ederken (Gerçeğin ya da Varoluşun Özü), Kartar, Gerçekleştiren, Hayat Veren anlamı taşır. Sat Kartar’ı, Gerçeğin Hayatta Vücut Bulması, Gerçeğin Somut Hali şeklinde çevirebiliriz.
Sat Kartar mantrası tekrarlandığında kalp üzerinde genişletici, açıcı bir etki yaratırken, kalp enerjisinin hayata akmasını da sağlar. Sat Kartar mantrası ile içinde bulunduğumuz tüm durumlarda, karşılaştığımız tüm deneyimlerde, ruhumuzu, Evrenin İlahi Özü’nün irade gösterdiği düşüncesi ve anlayışıyla yürümeye davet ederiz. Hayatımızda sevginin güvenilir yönünü deneyimlemek için Evrensel Akış’a güvenebilmemiz gereklidir. Akışa dahil olduğumuzda yani karşılaştığımız deneyimleri istisnasız kabul ettiğimizde kalbin rehberliğinde o an için atmamız gereken adımı bir dostumun dediği gibi ‘bilir oluruz’. O deneyimin bize öğreteceği her şeye açık ve hazır oluruz.
‘Akışa direnmek ne demektir?’ sorusu burada sorulabilir. Akışa direnmek, karşılaştığımız durumlarda korku, endişe, güvensizlik, yetersizlik, kibir gibi geçmişten taşıdığımız kalıplarla tepkisel davranmamızdır. Bu kalıplar bizim gerçek algımızı manipüle eder ve o an için bize verilmekte olan dersin özünü anlamaktan bizi alıkoyar. Kendi kendimizi sabote etme biçimimizdir akışa direncimiz.
Bu meditasyon dirençlerimizi kalbin rehberliğinde serbest bırakmamızı ve kendimizi evrensel sevginin, öze ait olan ışığın bize öğrettiği şekilde yenilememizi, güncellememizi sağlar.
Meditasyonu uygulamak için lütfen okumaya devam edin :)

Açılış Mantrası:
Kriyaya başlamadan önce avuç içlerinizi kalbinizin önünde birleştirin. Başparmaklarınızla kalbinize dokunun. Gözlerinizi kapatın ve iki kaşınızın arasına odaklayın. Birkaç derin nefes alın.
Ardından derin bir nefes alıp açılış mantrasını yüksek sesle söyleyin:
Ong Namo Guru Dev Namo
(İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum.)
Bunu 3 kere tekrarlayın.

Mantra:
Sat: Gerçek, Gerçeğin Özü
Kartar: Hayata Geçiren, Gerçekleştiren
Sat Kartar: Gerçeğin Hayatta Vücut Bulması, Gerçeğin Eliyle Somutlaşan
Her eylemin asıl maliki Gerçek’tir.

Postür:
1. Omurganızı dik tutun ve bağdaş kurun. Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz. Çenenizi hafif geriye alın, yüz kaslarınız ve omuzlarınız tamamen rahat olsun.
2. Sat derken ellerinizi dua pozisyonunda kalbinizin önünde bileştirin.
3. Kar derken ellerinizi avuç içleriniz karşıya dönük olacak biçimde ve omuz genişliğinde açın.
4. Tar derken ise avuç içlerinizi bedeninizin iki yanına doğru itin.
Meditasyon süresince 2, 3 ve 4. adımları tekrar edin.

Gözler:
Kapalı ve iki kaşın arasına odaklı.

Nefes:
Mantrayı söylerken nefeslerinizi doğal akışında ve bilinçli bir şekilde alıp, verin.

Zamanlama:
11 dakika.

Video için: https://www.youtube.com/watch?v=Cra_44ZDvWE (Spirit Voyage Global Sadhana)

Bitirirken:
Derin nefes alarak meditasyonu sonlandırın ve mümkün olduğunca uzun bir süre nefesinizi tutun. Ardından usulca rahatlayın ve 1 dakika sessizlikte, hareket etmeden kalın. Omurganızı esnetin ve birkaç derin nefes alın. Rahatlayın.
Bunu 3 kere tekrarlayın.

​Ardından 3 kere 'Sat Nam' (Gerçek Benim Kimliğimdir) mantrasını tekrar ederek meditasyonunuzu kapatın.
Şifa olsun.
Sat nam.

Bu mesajı okuyan sevgili dostum,
Bizi içinde bulunduğumuz bu hikayeden birinin gelip kurtarmasını bekliyoruz. Bir lider, bir kurtarıcı bekliyoruz özlemle. Son dönemde bu çaresiz arayış öylesine yoğunlaştı ki Kundalini Yoga’nın bana öğrettiği bir sırrı paylaşmak istedim bugün.
Çin’de eğitimin daha ilk gününde kaldığım odanın kapısının kilidi sıkıştı. Kapıyı açmaya çalıştım, birilerine seslenmeye çalıştım, pencerenin tellerini açmaya çalıştım, yok, odadan bir türlü çıkamıyorum. Çaresiz, pencereden dışarı bakmaya, birilerinin beni odadan çıkarması için yardım aramaya başladım.
Bir zaman sonra öğretmenlerimden biri, Fateh, sesimi duydu ve odaya doğru koştu.
‘İçeride sıkışıp kaldım’ dedim Fateh’e. ‘Çıkamıyorum.’
‘Peki seni oradan benim mi kurtarmamı istiyorsun?’ diye sordu gülerek.
Kundalini eğitimlerinde üç adıma inanırız: ‘Dürt, Kışkırt ve Yükselt’. Fateh bu konuda çok değerli bir rehber olarak metaforu hemen yakalamıştı :) Peki bu nasıl bir metofordu?
Odada kalmam beni dürtmüştü çünkü kendi zihnimin içinde de aynı o odada sıkışıp kalışım gibi tutsaklıklarım vardı. Fateh’in ‘Seni oradan benim mi kurtarmamı istiyorsun?’ sorusu beni bir anda kışkırtmıştı çünkü hayatta da çıkış kapısını bulmak için birilerinden yardım istiyordum sürekli olarak.
Zihnim, ‘Tabii ki beni gören o olduğu için ondan yardım istiyorum. Nasıl bir soru ki bu?’ derken kalbimin fısıltısıyla yükselme evresi devreye girdi…
‘Bulunduğun yerden, sıkışıp kaldığın yerde oturarak çıkabilir misin? Çıkışı kendin aramalı, kendin bulmalı ve yolunu kendin çizmelisin. Kendi kendine liderlik etmelisin bu yolda. Sen devam ettikçe, yardım her zaman yanında.’
Odadan çıktım. Zihnimden çıktım. Bana kendimi tutsak hissettiren duvarlar kırıldı birden. Ve anladım: O her yerde aradığım lider bendim. Ve o liderle tanışmak için tek şeye ihtiyacım vardı: Gayret, istikrar ve nefesim.
Bize ait, bize özgü güç noktalarını fark etmemizi sağlayan bu meditasyonda bir mantra eşlik ediyor bize ‘Pavan Guru-Nefes, Karanlığa Işık Taşıyan Rehberdir’
İçinde sıkışıp kaldığımız durumlardan çıkış yolunu kendi gücümüzden destek alarak bulmamız için bize rehberlik eden bu meditasyon bizi öze güvenle, öz güveni sevgi diliyle birleştirmeye yöneltiyor.
Ve öyle de olur.
Işıkla,

Açılış Mantrası:
Meditasyona başlamadan önce açılış mantrasını 3 kere söyleyin:
Ong Namo Guru Dev Namo
(İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum.)
 
Meditasyona Eşlik Edecek Mantra:
https://soundcloud.com/search?q=mata%20mandir%20pavan%20guru   

Postür:
Omurganızı dik tutun ve bağdaş kurun. Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz. Çenenizi hafif geriye alın, yüz kaslarınız ve omuzlarınız tamamen rahat olsun.
 
Meditasyon iki bölümden oluşuyor:
Birinci Bölüm (11 dk.)
1- Dirseklerinizi bükün ve kaburga kemiklerinize yaslayın.
2- İşaret ve orta parmaklarınızı birleştirin ve başparmağınızı yüzük ve serçe parmaklarınızın üzerine doğru bükün.
3- Gözlerinizi 1/10 oranında açın ve burnunuzun ucuna odaklayın.
4- İşaret ve orta parmaklarınızı kalbimizin önünde birleştirip, bedene 45 derecelik açı yapacak şekilde ayırıyoruz. Bu harekette mantranın ritminden faydalanabilirsiniz. Nefeslerimiz hareketle uyumlu şekilde kesintisiz şekilde akabilir.
 
İkinci Bölüm (2 dk.)
1- Ellerinizdeki mudrayı (işaret parmağı ve orta parmak birleşik) koruyun. Sağ kolunuzu kulağınıza değecek şekilde tavana doğru uzatın. Sol kolunuzu avuç içi yere dönük olacak şekilde göğüs kafesinizin önüne getirin.
2- Gözlerinizi kapatın.
3- ZİHİNSEL OLARAK: Ellerinizi birinci bölümde olduğu gibi fakat bu kez zihninizden birleştirip ayırın. Bedeninizi hiç kıpırdatmayın. Zihninizden parmaklarınızı birleştirip ayırdığınızı hayal edin.
 
Mantra:
Pavan Pavan Pavan Pavan
Par Para Pavan Guru
Pavan Guru Wahe Guru
Wahe Guru Pavan Guru
 
Türkçesi:
Pavan – İlahi Nefes
Par Para – Ötelerin de Ötesi’nden
Pavan Guru – Nefes, Gurudur. Nefes, karanlığa ışık taşıyan rehber, bilgeliktir.
Wahe Guru –
Wahe: Wow! Hayranlık nidası.
Guru: Karanlığa Işık Taşıyan Bilgelik.
 
Mantranın Farklı Versiyonları:
https://www.youtube.com/watch?v=k5iSq4DIoeA
https://www.youtube.com/watch?v=ikj4ekHVNtM
 
Bitirirken:
Derin nefes alarak meditasyonu sonlandırın ve mümkün olduğunca uzun bir süre nefesinizi tutun. Bunu 3 kere tekrarlayın.
Ardından rahatlayın ve en az 1 dakika sessizlikte, hareket etmeden kalın. Omurganızı esnetin ve birkaç derin nefes alın. Rahatlayın.

​Ardından 3 kere 'Sat Nam' (Gerçek Benim Kimliğimdir) mantrasını tekrar ederek meditasyonunuzu kapatın.
Şifa olsun.
Sat nam.