Bu mesajı okuyan sevgili dostum,
Bugün, Kundalini Yoga’nın en temel ve şahsen benim en sevdiğim meditasyonlarından biri olan Kirtan Kriya’yı sizlerle paylaşmak istedim.
Zihnim ne zaman sıkışsa, ne zaman pratikten yani esas kimliğimden uzaklaşsam Kirtan Kriya akışla yeniden hizalanmam için yürümekten her daim keyif aldığım bir köprü oluyor özüme doğru. Zira meditasyon tembelleşen epifiz bezini yeniden aktive etmek ve dolayısıyla dengesizleşen zihni dengelemek gibi son derece önemli işlevlere sahip. Olumsuz düşünme, yetersizlik, başarısızlık korkusu, onaylanma ihtiyacı gibi bizi kendi varoluş nedenlerimizden alıkoyan zihinsel bağımlılıkların yanı sıra alkol, uyuşturucu, sosyal medya gibi fiziksel bağımlılıkları şifalamak isteyenler için biçilmiş kaftan.
Yogilerin bakış açısıyla geçmiş, basitçe eski deneyimlerle oluşturulmuş ve şimdi bilinçaltında anılar şeklinde yaşayan bir bilgiler bütünüdür. Bilinçaltı Zihin, hayatımızı oluşturan hareketlerimizi, düşüncelerimizi ve hislerimizi 7/24 kaydeden bir depo gibidir. İnsan, gündelik hayatındaki davranışlarının yüzde 85’ini bilinçaltı kalıplarla gerçekleştirir.
Kirtan Kriya, bu kalıplarla hareket etmektense yaşadığımız her anı bilinçli olarak deneyimlememiz için evrenin kapılarını sonuna kadar aralar ve evrenle titreşmemizi sağlar. An’ı yaşamayı içsel rehberliğiniz yoluyla adım adım size hatırlatır ve öğretir. Bu konuyla ilgili ayrıntılı bilgiyi meditasyonun sonunda verdiğim ‘Açıklama’ kısmında öğretmenimiz Yogi Bhajan’ın geçen yıl çevirdiğim Sözün Gücü kitabında yer alan yorumlarıyla daha derinlemesine öğrenebilirsiniz.
Şimdi meditasyonun nasıl yapıldığına geçelim  :)

Meditasyon:
Açılış Mantrası:
Meditasyona başlamadan önce açılış mantrasını 3 kere söyleyin:
Ong Namo Guru Dev Namo
(İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum.)
 
Postür:
1. Omurganızı dik tutun ve bağdaş kurun. Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz.
2. Ellerinizi dizlerinize yerleştirin.
Kirtan Kriya’yı doğru şekilde uygulamak için takip edilmesi gereken dört ana ilke vardır:
Mantra, mudra, seslendirme ve görselleştirme…

Mantra:
SA: Sonsuzluk, evren, başlangıç
TA: Hayat, varoluş
NA: Ölüm, değişim, dönüşüm
MA: Yeniden doğum
Buradan dinleyebilirsiniz: https://soundcloud.com/amar-khalsa1/kirtan-kriya-sa-ta-na-ma
 
Bu yaratımın döngüsüdür. Sonsuzluktan yaşam ve bireysel varoluş yükselir. Yaşam, ölüm ya da değişimin kaynağıdır. Ölüm, bilincin yeniden doğumunun kaynağıdır. Yeniden doğum, Sonsuzluğun neşe kaynağıdır. Sonsuzluk aracılığıyla gelen şefkat döngüyü yeniden hayata çevirir.

Mudra (Parmak Hareketleri)
SAA — İşaret ya da Jüpiter parmağınızla başparmağınızı birbirine dokundurun.
TAA — Orta ya da Satürn parmağınızla başparmağınızı birbirine dokundurun.
NAA — Yüzük ya da Güneş parmağınızla başparmağınızı birbirine dokundurun.
 
MAA — Serçe ya da Merkür parmağınızla başparmağınızı birbirine dokundurun.
Ardından tekrar işaret parmağınızdan başlayarak meditasyona devam edin.
 
Seslendirme:
Mantrayı yüksek sesle (insan sesiyle, dünyevi olana ilişkin farkındalık geliştirmek için), fısıldayarak (aşığın sesiyle, kaynağa dair bağı hissedebilmek için), sessizlik içinde (ilahi olanın sesiyle, Sonsuzluk üzerine medite olmak ya da zihinsel olarak titreşmek için) zihninizde döndürerek, sonra tekrar fısıldayarak ve en son yeniden yüksek sesle söylersiniz:
5 dakika yüksek sesle SA TA NA MA
5 dakika fısıltıyla SA TA NA MA
10 dakika sessizlikte SA TA NA MA
5 dakika fısıltıyla SA TA NA MA
5 dakika yüksek sesle SA TA NA MA
1-2 dakika derin nefeslerle yarattığınız titreşime tanık olun.

Zamanlama:
31 dakika.

Görselleştirme: 
SA TA NA MA mantrasını her söylediğinizde başınızın en üst ve orta noktasından, iki kaşınızın arasındaki noktaya doğru mantranın aktığını hayal eder/canlandırırsınız.
Esas sesleri kullanarak meditasyon yaparken ‘L’ formunda olmalısınız. Yani meditasyon yaparken güneş merkezinize ya da Taç Çakra’nıza (Onuncu Kapı) evrensel enerjinin kesintisiz şekilde aktığını hissetmelisiniz. Enerji başınızın üzerinden akmaya başladığında o noktaya Sa, Ta, Na ya da Ma’yı yerleştirmelisiniz. Örneğin SAA’yı seslendirirken ‘S’ başınızın üzerinden başlar, ‘A’aşağıya doğru iner ve İki Kaşın Arasındaki Nokta’dan Sonsuzluğa yansıtılarak dışarı çıkar. Bu enerji akışı, epifiz ve hipofiz bezinin arasındaki bağ olan ve altın kordon olarak adlandırılan enerji yolunu takip eder. Bu ‘L’ formunu kullanmayan bazı kişiler Kirtan Kriya’yı uyguladıktan sonra baş ağrısı çekebilir. Bu baş ağrılarının en sık rastlanan nedeni güneş merkezlerindeki prananın yanlış dolaşımıdır.

Nefes:
Mantrayı söylerken nefeslerinizi doğal akışında ve bilinçli bir şekilde alıp, verin.

Gözler:
Meditasyon sırasında gözlerinizi kapatın ve iki kaşınızın arasına odaklayın.

Bitirirken:
Derin nefes alarak meditasyonu sonlandırın ve mümkün olduğunca uzun bir süre nefesinizi tutun. Bu süre 1 dakikaya kadar uzayabilir. Ardından usulca rahatlayın ve 1 dakika sessizlikte, hareket etmeden kalın. Ellerinizi olabildiğince yukarı uzatın ve parmaklarınızı esnetin. Omurganızı esnetin ve birkaç derin nefes alın. Rahatlayın.
Bunu 3 kere tekrarlayın.

​Ardından 3 kere 'Sat Nam' (Gerçek Benim Kimliğimdir) mantrasını tekrar ederek meditasyonunuzu kapatın.

SÖZÜN GÜCÜ’nden Yogi Bhajan'ın Meditasyona İlişkin Notları:
‘Evrendeki her madde sürekli titreşim halindedir. Bu titreşimler ışık, ses ve enerji halinde tezahür eder. İnsan, duyuları aracılığıyla titreşimin sonsuz çeşitliliğinden yalnızca bir parçasını algılayabilir. Dolayısıyla, Söz’ün gerçekte tüm yaratımın temelinde bulunan ve yaratımı destekleyen titreşimlerin bütünü olduğunu algılamak son derece güçtür.
Kişi, mantra yoluyla kendi bilincini, bu bütünlüğün farkında olma haline yaklaştırabilir. Yaratıcı sesle ya da ebedi ses akımı (hem evrene sebep olan hem de evrenin devamlılığını sağlayan ses, aynı zamanda “Gerçek’in sesi) ile orantılı olan belirli bir sesin, nefesle ahenk halinde titreşmesi yoluyla kişi, hassasiyetini titreşim yelpazesinin tamamına genişletebilir. Bu, aynen yaylı bir çalgıdaki notaya basmaya benzer. Başka bir ifadeyle, siz titreştiğinizde evren de sizinle birlikte titreşir.
Bir mantra üzerinde çalışarak kendinize ve çevrenize yönelik farkındalığınızı artırabilir ve her iki alanda da gelişme kaydetmek için yapıcı çalışmalar gerçekleştirebilirsiniz. Öğrettiğim, “Gerçek’in belirmesi [Gerçek’in Kimlik bulması]” anlamına gelen Sat Nam (Sa Ta Na Ma) mantrasıdır. Sat Nam mantrası, yıllar önce, On Sih Gurusu’nun ilki olan Guru Nanak tarafından aktarılmıştır. Bu mantra, beş esas sesten oluşur. Bu seslerin birleşerek yaydığı titreşimler ile yaradılışın bütünlüğü orantılıdır.
Bu tekniği kullanarak kendi sonsuzluğunuzu deneyimleyebilirsiniz. Dünyevi deneyiminizin sınırlarının ötesine geçerek Bilinmeyen’i bilebilir, Görülmeyen’i görebilirsiniz. (Yogi Bhajan-Sözün Gücü)

Şifa olsun.
Sat nam.

Bu mesajı okuyan sevgili dostum,
​Kendimi çok yalnız, çok yetersiz, çok küçük hissettiğim bir zamanda kalbim bana şöyle demişti: Özgürlük düşü dilinden düşmüyor… Nedir kendini sana tutsak hissettiren?
Yanıtladım: Yaralarım var. İlerlemekten beni alıkoyan korkularım. Yetersizim bunları aşmak için. Elim kolum bağlı bazen. Bir harika hissediyorum kendimi sonra birileri düğmelerime basıyor ve hizalanamıyorum bir türlü yeniden kendime. Yorgunum sonra. Sanki bir kapandayım.
Kalbim dedi: Özgürlük kapısından kendini her halinle kabul etmeden ve onaylamadan geçemezsin. Kendini onaylamadığın ve varlığını bütünüyle kutsamadığın sürece birileri gelip düğmelerini, zihnini daima karıştıracaktır. Çünkü o birilerini bunun için ‘Sen’ çağırıyorsun. Kendini koşulsuzca kabul edebilmenin asıl özgürlük olduğunu bildiğinden, her düğmene bir daha bir daha basmaları için insanları sen davet ediyorsun yaydığın titreşimlerle… Kendini kabul etmek için egzersiz yapıyorsun bir nevi.
Dönüşüme kendini açmakla, kendini bozuk bir makine gibi düzeltmeye çalışmak arasında uçurumlar vardır. O uçurumda neşe yatar. Neşeyi, gözlerini kendini düzeltmeye çevirdiğin için ıskalıyorsun. Elbette yaraların var, elbette bütünlenecek olan yarımların… Ama sen ‘bozuk’ değilsin. Sen, bu yaraların ve sana acı veren, seni inciten yönlerinle sensin. Bir insan nasıl aziz olur biliyor musun? Düştüğü yerden her seferinde kendine ve çevresindekilere şefkat göstererek kalktığında. Her insan aziz olabilir. Onları aziz olmaktan alıkoyan tek şey zihinlerinin engelleridir. Şimdi zihninin yani sınırlı kişiliğinin yerine ilahi bilgeliği, Öz’ü, gerçek Sen’i koymaya izin verirsen şayet özgürlüğün kapısından adımını atabilirsin.
Bunu ancak kendini ve yolunu kutsayarak başarabilirsin…
Kendini Kutsama Meditasyonu kalbimin bana bütün olduğumu hatırlattığı bir zamanda düşüverdi önüme.
Kendimizi olduğumuz gibi değerli görmeyi, hatta olduğumuz gibi olabilmemizin dünyanın en fazla ihtiyacı olan oluş biçimi olduğunu hücrelerinizde hissetmenizi sağlayan bu meditasyonu bugün sizinle paylaşırken heyecandan kalbim yine bin kanat…
Şifa olsun.

Meditasyon:
AÇILIŞ MANTRASI:
Meditasyona başlamadan önce açılış mantrasını 3 kere söyleyin:
Ong Namo Guru Dev Namo
(İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum.)
 
POSTÜR:
1. Omurganızı dik tutun ve bağdaş kurun. Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz.
2. Sol elinizi avuç içiniz kalbinizin üzerine gelecek şekilde göğsünüzün tam ortasına yerleştirin.
3. Sağ elinizi başınızın üzerine, başınızla eliniz arasında yaklaşık bir karış mesafe kalacak ve avuç içiniz başınızın tam ortasına denk gelecek şekilde kaldırın.

MANTRA:
Meditasyon süresince, ‘Ong Namo Guru Dev Namo’ mantrasını tekrar tekrar seslendirin.
Bu ses kaydı mantrayla ilk kez tanışanlar ya da meditasyon sırasında müziğin eşliğini hissetmek isteyenler için önerim: https://www.youtube.com/watch?v=8KoRR8KE4-8
Kundalini Yoga ve Meditasyon derslerini açarken seslendirdiğimiz, Öz’ümüze bağlanmamızı sağlayan en kestirme anahtar olan Ong Namo Guru Dev Namo mantrası ‘Evrensel Yaratıcı Bilgeliğin önünde eğiliyorum. İçindeki İlahi Öğretmen’in önünde eğiliyorum’ anlamını taşıyor.
Seslendirildiğinde, içsel bilgeliğimize, evrensel bilgeliğe ve şimdiye dek Kundalini Yoga ve Meditasyon yapmış olan her bireyin bilincine bağlanıyoruz.

NEFES:
Mantrayı söylerken nefeslerinizi doğal akışında ve bilinçli bir şekilde alıp, verin.

GÖZLER:
Meditasyon sırasında gözlerinizi kapatın ve iki kaşınızın arasına odaklayın.

ZAMANLAMA:
11 dakika.

BİTİRİRKEN:
Postürünüzü (duruşunuzu) bozmadan burnunuzdan derin nefes alın, nefesinizi 15 saniye süreyle (içinizden acele etmeden 15’e kadar sayabilirsiniz) tutun. Ardından yanaklarınızı şişirip nefesinizi ağzınızdan bir patlama sesi yaratır gibi (gülle nefes) hızla boşaltın.
Bunu 3 kere tekrarlayın.

​Ardından 3 kere 'Sat Nam' (Gerçek Benim Kimliğimdir) mantrasını tekrar ederek meditasyonunuzu kapatın.
Şifa olsun, ışık olsun.
Sat nam.

​Kalplerin Birliği Meditasyonu
Dünya çapında yogiler tarafından 40 gün süresince yapılacak olan bu meditasyon az önce karşıma çıktı. Hemen deneyimledim ve kalbimde açılan kocaman kanatlarla ve büyük bir huzurla gecikmeden sizlerle paylaşmak istedim.
 
Yogi Bhajan, 11 Eylül 2001 yılında bu meditasyonu öğretirken şöyle demiş:
Dünyada olanlar her bireyin canını yakıyor ve yakacak. İstesek de istemesek de olanlara bir tepki oluşacak. Sizler bu tepkilerin kurbanı olmayın. Tüm bunlar yaşanmak zorunda. Dünya delirmek zorunda. Olan bitenin hiçbiri akla mantığa sığacak gibi değil. Yine de bunlar yaşanıyor, bunları yaşıyoruz. Nedendir bilinmez insanlara kişisel olarak, topluca ve ulusal olarak saldırılıyor. Acı içinde olanlara şifa enerjimizi göndermeliyiz. Kalplerin birliğinin gücünü göstermeliyiz.
 
Bu meditasyonu kolaylıkla yapmanız için Ajeet Kaur’un yönlendirmeleriyle hazırlanan videoyu buraya, açıklamalarımı ise aşağıya ekliyorum:
https://www.youtube.com/watch?v=Ylf7vHcK1TY
 
Meditasyon:
 
AÇILIŞ MANTRASI:
Meditasyona başlamadan önce açılış mantrasını 3 kere söyleyin:
Ong Namo Guru Dev Namo
(İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum.)
 
POSTÜR:

1. Omurganızı dik tutun ve bağdaş kurun. Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz. 
2. Ellerinizi dua pozisyonunda (avuç içleriniz göğüs kafesinizin önünde birleşecek ve baş parmaklarınız göğüs kafesine dokunacak şekilde) kalbinizin hizasına getirin. 

 
MANTRA:
Meditasyon süresince Kundalini'nin en temel mantralarından olan çok güçlü Ra, Ma, Da, Saa, Saa, Say, So, Hang mantrası tekrar tekrar önce yüksek sesle daha sonra da fısıldayarak söyleyeceğiz. Mantranın ellerinizde, kalbinizde, zihninizde titreşmesine izin verin.
 Mantranın anlamı şöyle:
 RAA Güneş’in enerjisidir. Güçlü, parlak ve sıcaktır. Enerji verir ve arındırıcı etkiye sahiptir.
MAA Ay’ın enerjisidir. Hızlı kavrama ve soğukkanlılık özelliklerinin kazanılmasına ve kişinin beslenip, yetiştirilmesine katkı sağlar.
DAA Dünya’nın enerjisidir. Güvenli, kişisel ve eyleme dönük etki sağlar.
SAA kişinin ötesine uzanan Sonsuzluk enerjisidir. Tüm açık boyutları ve bütünlüğü ile birlikte Evren SAA’dır.
Ardından mantra sesi tekrarlar. Bu bir dönüm noktasıdır. Mantranın birinci kısmı yükseltir ve Sonsuzluğa doğru genişletir. Mantranın ikinci kısmı ise bu nitelikleri en üst ve en süptil etere bağlar ve yeniden her birini aşağıya doğru çeker. Eterin adeta dantel gibi dünya ile birlikte örülmesini sağlar. SAA kişinin ötesindeki Sonsuzluk’tur.
Bunu takiben kişiye dair olan ve deneyim bütünlüğü anlamı taşıyan SAY gelir. Beraberinde kutsal bir ‘Sen’ hissini getirir. SAA’nın somut halidir.
SO birleşmenin kişisel düzeyde algılanması ve Kimlik’tir.
HANG ise titreşen ve gerçek olan Sonsuzluk’tur. Bu iki niteliğin yani SO ve HANG’ın bir arada kullanımı ‘Ben, Sen’im’ anlamına gelmektedir.
 
NEFES:
Mantrayı söylerken nefeslerinizi doğal akışında ve bilinçli bir şekilde alıp, verin.
 
GÖZLER:
Meditasyon sırasında gözlerinizi kapatın ve iki kaşınızın arasına odaklayın.
 
ZAMANLAMA:
11 dakika mantrayı yüksek sesle söyleyin.
11 dakikanın ardından 5 dakika mantrayı fısıldayarak söyleyin.
Son olarak 1 dakika sessizlikte zihninizde mantrayı dolaştırarak bekleyin.
Meditasyona dünyadaki pek çok yogi ile birlikte siz de 40 gün süresince devam edebilirsiniz.
 
BİTİRİRKEN:
Postürünüzü (duruşunuzu) bozmadan derin nefes alın, nefesinizi tutun ve dünyada şifaya ihtiyacı olan herkese nefesinizin her zerresiyle şifa gönderdiğinizi hissedin. Ardından nefesinizi yavaşça serbest bırakın.
Bunu 3 kere tekrarlayın.
 
Ardından 3 kere 'Sat Nam' (Gerçek Benim Kimliğimdir) mantrasını tekrar ederek meditasyonunuzu kapatın.
Şifa olsun, ışık olsun.
​Sat nam.