​Kimliğinin Ötesindeki Sen ile Tanışmak için Meditasyon: Kirtan Kriya

Sa Ta Na Ma. Güneşli Ev, 2016.

Bu mesajı okuyan sevgili dostum,
Bugün, Kundalini Yoga’nın en temel ve şahsen benim en sevdiğim meditasyonlarından biri olan Kirtan Kriya’yı sizlerle paylaşmak istedim.
Zihnim ne zaman sıkışsa, ne zaman pratikten yani esas kimliğimden uzaklaşsam Kirtan Kriya akışla yeniden hizalanmam için yürümekten her daim keyif aldığım bir köprü oluyor özüme doğru. Zira meditasyon tembelleşen epifiz bezini yeniden aktive etmek ve dolayısıyla dengesizleşen zihni dengelemek gibi son derece önemli işlevlere sahip. Olumsuz düşünme, yetersizlik, başarısızlık korkusu, onaylanma ihtiyacı gibi bizi kendi varoluş nedenlerimizden alıkoyan zihinsel bağımlılıkların yanı sıra alkol, uyuşturucu, sosyal medya gibi fiziksel bağımlılıkları şifalamak isteyenler için biçilmiş kaftan.
Yogilerin bakış açısıyla geçmiş, basitçe eski deneyimlerle oluşturulmuş ve şimdi bilinçaltında anılar şeklinde yaşayan bir bilgiler bütünüdür. Bilinçaltı Zihin, hayatımızı oluşturan hareketlerimizi, düşüncelerimizi ve hislerimizi 7/24 kaydeden bir depo gibidir. İnsan, gündelik hayatındaki davranışlarının yüzde 85’ini bilinçaltı kalıplarla gerçekleştirir.
Kirtan Kriya, bu kalıplarla hareket etmektense yaşadığımız her anı bilinçli olarak deneyimlememiz için evrenin kapılarını sonuna kadar aralar ve evrenle titreşmemizi sağlar. An’ı yaşamayı içsel rehberliğiniz yoluyla adım adım size hatırlatır ve öğretir. Bu konuyla ilgili ayrıntılı bilgiyi meditasyonun sonunda verdiğim ‘Açıklama’ kısmında öğretmenimiz Yogi Bhajan’ın geçen yıl çevirdiğim Sözün Gücü kitabında yer alan yorumlarıyla daha derinlemesine öğrenebilirsiniz.
Şimdi meditasyonun nasıl yapıldığına geçelim  :)

Meditasyon:
Açılış Mantrası:
Meditasyona başlamadan önce açılış mantrasını 3 kere söyleyin:
Ong Namo Guru Dev Namo
(İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum.)
 
Postür:
1. Omurganızı dik tutun ve bağdaş kurun. Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz.
2. Ellerinizi dizlerinize yerleştirin.
Kirtan Kriya’yı doğru şekilde uygulamak için takip edilmesi gereken dört ana ilke vardır:
Mantra, mudra, seslendirme ve görselleştirme…

Mantra:
SA: Sonsuzluk, evren, başlangıç
TA: Hayat, varoluş
NA: Ölüm, değişim, dönüşüm
MA: Yeniden doğum
Buradan dinleyebilirsiniz: https://soundcloud.com/amar-khalsa1/kirtan-kriya-sa-ta-na-ma
 
Bu yaratımın döngüsüdür. Sonsuzluktan yaşam ve bireysel varoluş yükselir. Yaşam, ölüm ya da değişimin kaynağıdır. Ölüm, bilincin yeniden doğumunun kaynağıdır. Yeniden doğum, Sonsuzluğun neşe kaynağıdır. Sonsuzluk aracılığıyla gelen şefkat döngüyü yeniden hayata çevirir.

Mudra (Parmak Hareketleri)
SAA — İşaret ya da Jüpiter parmağınızla başparmağınızı birbirine dokundurun.
TAA — Orta ya da Satürn parmağınızla başparmağınızı birbirine dokundurun.
NAA — Yüzük ya da Güneş parmağınızla başparmağınızı birbirine dokundurun.
 
MAA — Serçe ya da Merkür parmağınızla başparmağınızı birbirine dokundurun.
Ardından tekrar işaret parmağınızdan başlayarak meditasyona devam edin.
 
Seslendirme:
Mantrayı yüksek sesle (insan sesiyle, dünyevi olana ilişkin farkındalık geliştirmek için), fısıldayarak (aşığın sesiyle, kaynağa dair bağı hissedebilmek için), sessizlik içinde (ilahi olanın sesiyle, Sonsuzluk üzerine medite olmak ya da zihinsel olarak titreşmek için) zihninizde döndürerek, sonra tekrar fısıldayarak ve en son yeniden yüksek sesle söylersiniz:
5 dakika yüksek sesle SA TA NA MA
5 dakika fısıltıyla SA TA NA MA
10 dakika sessizlikte SA TA NA MA
5 dakika fısıltıyla SA TA NA MA
5 dakika yüksek sesle SA TA NA MA
1-2 dakika derin nefeslerle yarattığınız titreşime tanık olun.

Zamanlama:
31 dakika.

Görselleştirme: 
SA TA NA MA mantrasını her söylediğinizde başınızın en üst ve orta noktasından, iki kaşınızın arasındaki noktaya doğru mantranın aktığını hayal eder/canlandırırsınız.
Esas sesleri kullanarak meditasyon yaparken ‘L’ formunda olmalısınız. Yani meditasyon yaparken güneş merkezinize ya da Taç Çakra’nıza (Onuncu Kapı) evrensel enerjinin kesintisiz şekilde aktığını hissetmelisiniz. Enerji başınızın üzerinden akmaya başladığında o noktaya Sa, Ta, Na ya da Ma’yı yerleştirmelisiniz. Örneğin SAA’yı seslendirirken ‘S’ başınızın üzerinden başlar, ‘A’aşağıya doğru iner ve İki Kaşın Arasındaki Nokta’dan Sonsuzluğa yansıtılarak dışarı çıkar. Bu enerji akışı, epifiz ve hipofiz bezinin arasındaki bağ olan ve altın kordon olarak adlandırılan enerji yolunu takip eder. Bu ‘L’ formunu kullanmayan bazı kişiler Kirtan Kriya’yı uyguladıktan sonra baş ağrısı çekebilir. Bu baş ağrılarının en sık rastlanan nedeni güneş merkezlerindeki prananın yanlış dolaşımıdır.

Nefes:
Mantrayı söylerken nefeslerinizi doğal akışında ve bilinçli bir şekilde alıp, verin.

Gözler:
Meditasyon sırasında gözlerinizi kapatın ve iki kaşınızın arasına odaklayın.

Bitirirken:
Derin nefes alarak meditasyonu sonlandırın ve mümkün olduğunca uzun bir süre nefesinizi tutun. Bu süre 1 dakikaya kadar uzayabilir. Ardından usulca rahatlayın ve 1 dakika sessizlikte, hareket etmeden kalın. Ellerinizi olabildiğince yukarı uzatın ve parmaklarınızı esnetin. Omurganızı esnetin ve birkaç derin nefes alın. Rahatlayın.
Bunu 3 kere tekrarlayın.

​Ardından 3 kere 'Sat Nam' (Gerçek Benim Kimliğimdir) mantrasını tekrar ederek meditasyonunuzu kapatın.

SÖZÜN GÜCÜ’nden Yogi Bhajan'ın Meditasyona İlişkin Notları:
‘Evrendeki her madde sürekli titreşim halindedir. Bu titreşimler ışık, ses ve enerji halinde tezahür eder. İnsan, duyuları aracılığıyla titreşimin sonsuz çeşitliliğinden yalnızca bir parçasını algılayabilir. Dolayısıyla, Söz’ün gerçekte tüm yaratımın temelinde bulunan ve yaratımı destekleyen titreşimlerin bütünü olduğunu algılamak son derece güçtür.
Kişi, mantra yoluyla kendi bilincini, bu bütünlüğün farkında olma haline yaklaştırabilir. Yaratıcı sesle ya da ebedi ses akımı (hem evrene sebep olan hem de evrenin devamlılığını sağlayan ses, aynı zamanda “Gerçek’in sesi) ile orantılı olan belirli bir sesin, nefesle ahenk halinde titreşmesi yoluyla kişi, hassasiyetini titreşim yelpazesinin tamamına genişletebilir. Bu, aynen yaylı bir çalgıdaki notaya basmaya benzer. Başka bir ifadeyle, siz titreştiğinizde evren de sizinle birlikte titreşir.
Bir mantra üzerinde çalışarak kendinize ve çevrenize yönelik farkındalığınızı artırabilir ve her iki alanda da gelişme kaydetmek için yapıcı çalışmalar gerçekleştirebilirsiniz. Öğrettiğim, “Gerçek’in belirmesi [Gerçek’in Kimlik bulması]” anlamına gelen Sat Nam (Sa Ta Na Ma) mantrasıdır. Sat Nam mantrası, yıllar önce, On Sih Gurusu’nun ilki olan Guru Nanak tarafından aktarılmıştır. Bu mantra, beş esas sesten oluşur. Bu seslerin birleşerek yaydığı titreşimler ile yaradılışın bütünlüğü orantılıdır.
Bu tekniği kullanarak kendi sonsuzluğunuzu deneyimleyebilirsiniz. Dünyevi deneyiminizin sınırlarının ötesine geçerek Bilinmeyen’i bilebilir, Görülmeyen’i görebilirsiniz. (Yogi Bhajan-Sözün Gücü)

Şifa olsun.
Sat nam.