Bağlanma: Aşkı Bulmanın ve Korumanın Bilimsel Yolları

​İlişkiler benim için kendimi bildim bileli kendimi ve hayatı anlama konusunda bir laboratuvar gibi.
Kundalini Yoga’da ‘İlişki, en yüksek yogadır’ deriz.
​
Zira özellikle duygusal ilişkiler, en yakınlarımızla olan iletişimimiz, hassasiyetlerimizi daha hızlı ortaya çıkarması açısından hayata dair aldığımız kararları en net şekilde gözlemleyebileceğimiz, tek başımıza olduğumuzda vermediğimiz tepkilerin birden hareketlendiğini görebileceğimiz bir alan.

Bu alanda yaptığım okumalara geçtiğimiz aylarda Amir Levine ve Rachel Heller tarafından kaleme alınan Bağlanma isimli kitap eklendi. Aşkı Bulmanın ve Korumanın bilimsel yolları üzerine kurgulanmış araştırmalardan ve analizlerden oluşan bu kitapta enteresan bulduğum noktaları kendime aldığım notlarla birlikte sizinle paylaşmak istedim.
Keyifli genişlemeler :)

Kitaba göre dört tip bağlanma biçimi var:

Güvenli Bağlanma:
️İlişkide yakınlaşmaktan rahatsızlık duymaz. ️
Partnerin sevgisinden endişe duymaz.
️İlişki hakkında güvenli.
Güvenli bağlanan kişiler kolayca sakinleşir.

Nasıl davranır?
Çatışmaları harika yönetir.
Kavga alanında savunmaya geçmez, yaralanmaz ve partnerini cezalandırmaz.
Zihinsel açıdan esnektir.
Eleştiriden tehdit altında hissetmez.
Yöntemlerini gözden geçirmeye hazırdır.
Etkin iletişim kurar.
Partnerlerine duygularını özgürce, olduğu gibi ifade etmek onun için doğaldır.
Oyunlara başvurmaz.
Kolay yakınlık kurar ve sınırlar konusunda kaygısızdır.
Çabuk affeder.
Cinselliği ve duygusal yakınlığı bir tutar.
Partnerlerine kral ve kraliçe gibi davranır.
Partnerinin refahından sorumlu hisseder.

İlişkide güven ortamı nasıl sağlanabilir?
☘️ Ulaşılabilir ol. Partnerinin gergin zamanlarına karşı duyarlı ol, ihtiyaç anında sana dönmesine, sığınmasına izin ver. Ona danış ve işler ters gittiğinde yanında ol.
☘️ Partnerinin sorumluluğunu üstlenmeden, içinde bulunduğu durumu yönetmeden, güven ve yeteneklerini yok saymadan kendi adımlarını atmalarına alan aç.
☘️ Özsaygılarını destekle, partnerini hayata dahil olması için teşvik et.

Kaygılı Bağlanma:
️Yakınlık ister ama ilişkinin gidişatı hakkında güvensizdir.
Aşırı hassas davranır.
Partnerinin davranışlarından hemen morali bozulur.
Tepkiseldir ve gergin deneyimin ardından sakinleşmekte zorlanır.
Partnerinin duygu ifadesinin değiştiği anı diğer insanlardan daha hızlı tespit eder.
Detayları ve beden dilini hızla okuyabilir. Fakat yargıya varma konusunda fazla aceleci davrandığında bu değişimi yanlış yorumlayabilir.

Nasıl davranır?
Yeniden iletişim kurmak için aşırı girişimlere soyunur: Defalarca arar, mesaj atar, e-posta gönderir vs.
Geri çekilir, küser, görmezden gelir.
Çetele tutar: Aramasına ne kadar zamanda geri dönüldüğüne göre iletişim kurar, barışma hamlesini karşıdan bekler.
Tepkisel davranır: İletişim esnasında gözlerini devirir, başka yöne bakar, ortamı terk eder.
Terk etmek istediğini sıklıkla söyler ve ikna edilmek ister.
Kıskandırmaya çalışır.

İpucu: Kaygılı bağlananlar, tepki vermeden önce beklemeyi öğrenirlerse çevrede olan biteni çözmede olağanüstü bir yeteneğe sahip olabilirler.

İpucu: Kendinizi ilişkide kaygılı, güvensiz ve takıntılı hissederseniz, kendinize bunun aşk değil muhtemelen harekete geçmiş bir ‘bağlanma sistemi’ olduğunu hatırlatın.
Evrimsel anlamda gerçek sevgi iç huzur demektir.

İpucu: Kendi yakınlaşma, ulaşılabilirlik ve güven ihtiyacını bastırma, ihtiyaçlarının bilincinde ol ve bunları acizlik, zayıflık olarak görme. Buna hakkın var. Kimsenin sana kendini bu yüzden suçlu hissettirmesine izin verme ya da bundan utanç duyma.
Olduğun gibi ol. Partnerin bu halinle ihtiyaçlarına yanıt verebiliyor mu nötr olarak değerlendir.

Bu kişiyle birlikte olmak için:
Onun düşünce biçimini anlamaya çalışmak gerekir. Korkularını yatıştırmada başarılı ve duyarlı olabilirseniz sevecen ve adanmış partnerlere dönüşürler.

Kaçıngan Bağlanma:
️Yakınlık ve samimiyet arttığında huzursuz olur.
Partnerinin hisleri ve bağlılığı konusunda endişe duymaz.
Duyarlıdır fakat bağlanma ihtiyacını baskılar.
İlişkide kendisini bir şekilde hep yalnız hisseder ve partneriyle duygusal, zihinsel mesafesini korur.
Partnerini olduğu gibi kabul etmek onun için mücadele demektir.
Her zaman zihinsel bir mesafe ve kaçış planı vardır.
Biriyle birlikteyken tam ve yakın hissetmek onun için kabul etmesi zor bir durumdur.

Nasıl davranır?
‘Bağlanmaya hazır değilim’ diyerek senelerce birlikte kalır.
Partnerinin kusurlarını bulur: Kötü giyiniyor, sesli yemek yiyor vs.
İlişki içindeyken eski ilişkilerini ya da yalnız olduğu zamanları özler.
İşler yolunda giderken aniden uzaklaşır.
Geleceği imkansız ilişkiler kurar.
İletişim kurarken zihinsel olarak ortamı terk eder, fiziksel temastan kaçınır. 
Sır saklar, meseleleri belirsiz bırakır.
Başkalarıyla flört eder, partnerine acı vererek ilişkiye güvensizlik katar.
‘Doğru partneri’ bulduğunda her şeyin çabasız ilerleyeceğini düşünür.

‘Aşkı kendinden uzaklaştırma’ bilinçaltı kalıpları nasıl çözülebilir?
🦋 Zihninin stratejilerini tanı. Partnerinin aniden ‘doğru kişi’ olmadığını düşünüyorsan dur. Acaba bağlanma sistemini baskılamaya çalışıyor olabilir misin?
🦋 Yakınlığa ihtiyaç duyduğunu hatırla, kendine güvenmekle, yalnız kurdu oynamak aynı şey değil. Ortak desteğin genişletici etkisine odaklan.
🦋 Davranışları yanlış yorumlama eğiliminin farkına var. Eğilimini tanı ve dürtüsel davranma.
🦋 Güvenli bağlanan birini bul. Kaygılı bağlanma stiline sahip insanlar kaçınganlık eğilimini tetikler.
🦋 İlişki memnuniyet listesi tut. Partnerin hakkında olumsuz düşünme eğilimin olduğunun farkına var. Olumlu deneyimlere odaklan.
🦋 Hayalet eski sevgiliden kurtul. Geçmişte yürümeyen şimdi de yürümeyecek. Ondan neden uzaklaştığına dair bir liste de oluşturabilirsin.
🦋 ‘O kişi’yi aramaktan vazgeç. Partnerinin sana yakınlaşmasına izin ver.
🦋 Partnerinle birlikte aktivitelere katıl ya da birlikte hareket edebileceğin projeler yap. Böylece savunma ve mesafe koyma sistemleri daha az devreye girecektir. Bu alanı yakınlaşmak için kullan.

Kaygılı&Kaçıngan Bağlanma:
️Hem yakınlaşmak istemez hem de partnerin hisleri ve ilişkinin geleceği hakkında endişe duyar.

Tek başımıza dünyaya adım atma yeteneği güvendiğimiz birinin yanımızda durduğunu bilerek mümkün oluyor...
Size destek olan ve yüzde yüz güvenebileceğiniz birinin elini tutabilme rahatlığı keşfetmek, gelişmek ve öğrenmenin kolaylaşmasını sağlıyor.
Bu anlamda birbirine etle tırnak gibi güvenle bağlanan çiftlerin kariyer ve arkadaşlar konusunda daha sağlıklı eğilimleri var. Duygusal ihtiyaçları karşılanan birey üretime ve paylaşıma yönelir.

🏻 ...ilişkide partnerimiz bizi güvende hissettirmekte başarısız olduğunda o güveni sağlayana kadar girişimlerimizi sürdürmeye programlıyız... Beyin, partnerin fiziksel ve psikolojik desteğine ihtiyaç duyuyor.

Flört döneminde, ilişkiye başlamadan önce sorulacak asıl soru ‘Beni seviyor mu?’dan ziyade:
⭐️İlişkide ve hayatımda kendi istek ve ihtiyaçlarımın farkında mıyım?
⭐️ Benim için ilişkiye girmek ne anlama geliyor?
⭐️ Bu insan yakınlık kurmaya açık mı ve uygun mu? Karışık mesajlar mı veriyor yoksa içtenlikle yakınlaşmakla mı ilgileniyor?
⭐️ Bu ilişkiye duygusal açıdan emek vermeye açık ve hazır mıyım?

Bağlanma stilini anlamada beş altın kural:
🦌 Yakınlık ve samimiyet arayışında olup olmadığını netleştirin. (Kaçınıyor mu?)
🦌 İlişki konusunda ne kadar meşgul ve reddedilmeye ne kadar duyarlı olduğunu belirleyin. (Kaygılı mı?)
🦌 Tek bir belirtiye güvenme, başka işaretler de ara. (Kaçıngan davranıyor ama sen duygularını ifade ettiğinde çözüm arıyor ve üretiyor olabilir.)
🦌 Samimi ve açık ilişki konusunda yaklaşımını değerlendirin. (İhtiyaçlarını, düşüncelerini ve hislerini paylaşmaktan korkma!)
🦌 Yapılmayan ve söylenmeyen şeylere dikkat edin.

Doğru partneri bulmak için:
Tanıştığınız kişinin verdiği mesajları önceden okuyun ve taviz vermeyin. Neyin size uygun olduğunu ve neyin uygun olmadığını doğru değerlendirin.
İlk günden ihtiyaçlarınızı açık bir şekilde ifade edin.
Sizi mutlu edebilecek insanların var olduğu inancını benimseyin.
Kendinize saygı ve sevgi gösterin. Bunu partnerinizden de bekleyin.

Ayrılıktan Sağ Çıkmak:
İlişkiniz bittikten sonra yaşanan yas, yoksunluk sürecini atlatmanız için kendinize sorun:
- Partneriniz size düşmanca mı davranıyordu yoksa sizi el üstünde mi tutuyordu?
- Duygusal şiddet belirtilerini deneyimlediniz mi?

Ailenizden ve yakın çevrenizden destek alın.
Kendinize ilgilenin ve (bu benim notum) mutlaka bir Kundalini Yoga dersine ya da bir Yeniden Doğum çalışmasına ya da nefes içeren herhangi bir aktiviteye uğrayın. Dünyada sizi bekleyen mucizelerin farkına varmak için kalbinizi açın.
Her şey yoluna girecek, kendinize hatırlatın.

​Sat nam.

---