Kundalini Yoga Stilinde Evde Meditasyon Rehberi

Sat nam sevgililer,
Kundalini Yoga ve Meditasyon seanslarında kavuştukça sıklıkla tekrar ediyorum, biliyorsunuz,
verdiğimiz derslerin temel amacı sizin evde kendi başınıza pratik yapabilmenizi sağlamak...

Yani öğretmene bağımlı olmadan kendi pratiğinizi uygulayabilmeniz.

Yogi Bhajan, Kundalini Yoga'yı öğretirken kendi inisiyasyonunuzu kendinizin yapmanız gerektiğinin altını defalarca çiziyor. 
Herkes kendi özgürleşme sürecinden sorumlu yani :)
Bu anlamda meditasyonların ve pratiklerin hayatımızın bir parçası olması ve tekrar tekrar uygulanması çok önemli.
Nasıl ki bir ilacı her gün aynı saatte aldığımızda o ilaçtan faydalanabiliyorsak aynısı bunun için de geçerli. Çünkü bu da bir nevi ilaç aslında.
Hormonları, sinir sistemini, beyin fonksiyonlarını düzenleyen ve bilinçaltını temizleyen bir çalışma meditasyon dediğimiz en nihayetinde.
Dolayısıyla...
Sizin için hazırladığım bu rehberde, hem bugüne dek aldığım sorulara yanıt vermeye çalıştım hem de evdeki meditasyon pratiğinize Kundalini Yoga stilinde destek olmayı istedim.
Sevgimle,

MEDİTASYON ALANI:
Kendinize evinizde pratik yapacağınız temiz ve sessiz bir köşe oluşturun.
Bu köşeye sizin için anlam ifade eden ve size hayatla ilgili ilham verecek unsurların bir araya geldiği bir sunak da ekleyebilir, kendi kutsal alanınız olarak o sunağı düzenleyebilirsiniz.
Pratiğinizi her gün, mümkünse aynı saatte ve aynı yerde yapmak o mekanı sizin için kutsal hale getirecektir.
Metroda, sırada beklerken ya da kalabalık bir yerde meditasyon yapacaksanız sizin için kutsal olan bir yerde olduğunuzu hayal edin ve dikkatinizi dağıtacak olan etmenlerden kendinizi uzaklaştırın.
Bir ağacın altında, bir nehrin kenarında ya da deniz kıyısı gibi sakin yerlerde de meditasyon yapmayı tercih edebilirsiniz.

ZAMAN:
Meditasyon ve pratik için en iyi zaman, yogilerin de yaptığı şekilde, ether elementinin hüküm sürdüğü günün doğumunda 2 buçuk saat öncesidir. Bu vakitlere Kundalini Yoga’da ‘Esas saatler’ diyoruz.
Bir başka uygun vakit de saatler 16.00’yı gösterdiğinde ve gün batımı esnasındadır. Ve elbette uyumadan önce meditasyon yapılması son derece faydalıdır. Meditasyon ve yoga daha az uykuya ihtiyaç duymanızı sağlayacaktır. Sabah ve akşam meditasyon yaptığınızda bilinçaltı korku ve endişelerini bertaraf etmeniz kolaylaşacaktır.

KRONOMETRE:
Meditasyon ya da pratik yaparken, yanınızda zamanı sizin yerinize ölçecek bir kronometre bulundurmanız faydalı olacaktır.
Böylece bir gözünüz saatte olmaz :)

SAÇLARINIZ:
Yogiler, saçların yıkanmasının ve taranmasının ağır duyguların sindirilmesine yardımcı olduğunu ve saçların manyetik alanın korunmasındaki önemini keşfetmişti.
Sinir sisteminin bir uzantısı ve evrim geçirmiş antenler olarak görülen saçlar, beyin köküne, limbik sisteme ve beynin neokorteks bölümüne önemli bilgileri taşır.
Bu yüzden enerji ‘kaybını’ önlemek için, özellikle meditasyon ve yoga pratiği esnasında saçlarınızı kendi çevresinde döndürüp, topuz yaparak başınızın üzerine toplayın.
Ayrıca, başınızı bir türbanla da bağlayabilirsiniz.

AÇILIŞ:
Meditasyona başlamadan önce açılış mantrasını 3 kere söyleyin:
Ong Namo Guru Dev Namo 
İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum.
Daha sonra korunma mantrasını 3 kere söyleyin.
AAD GURAY NAMEH - Evrensel Bilgelik’in önünde eğiliyorum
JUGAAD GURAY NAMEH- Çağlar Boyunca Hüküm Süren Bilgelik’in önünde eğiliyorum
SAT GURAY NAMEH- Gerçek Bilgelik’in önünde eğiliyorum
SIREE GUROO DAYVAY NAMEH- Yüce, Gözle Görünmeyen Bilgelik’in önünde eğiliyorum

ISINMA:
Açılışı yaptıktan sonra ısınma hareketlerine başlayın. Özellikle de omurga esnetme hareketlerini yapın. Ardından kendi seçeceğiniz (bu web sitesinde paylaşılanlardan biri de olabilir) bir kriyayı uygulayın.

Ya da açılışı yapmadan önce bedeninizin ihtiyaçlarına kulak vererek dans edebilirsiniz.
Yürüyüş yapmak ve yüzmek de ısınmanızı sağlayacaktır.

DİNLENME:
Kriyadan meditasyona geçmeden önce sırt üstü uzanıp tamamen rahatlayın, derin dinlenmeye geçin.

ZAMANLAMA:
Meditasyona yeni başlıyorsanız, 3 dakikalık uygulamalarla yola çıkmanız; zamanla süreleri uzatmanız pratiğe uyum sağlamanız açısından faydalı olacaktır.
3 dakika meditasyon yaptığında, elektromanyetik alanın, dolaşım sistemin ve kanının kimyası etkileniyor.
11 dakikada, hipofiz bezi ve sinirler öğrenmeye, dönüşmeye başlıyor.
22 dakikada, negatif, pozitif ve nötr zihinler birlikte hareket etmeye başlıyor ve dolayısıyla zihinsel süreçlerimizin işleyişi değişiyor.
31 dakikada, salgı bezleri, nefes ve konsantrasyon tüm hücreler ve bedenin ritimleri üzerinde etki sağlıyor. Zihin ve aura bütünüyle etkileniyor ve elementler dengeleniyor.
62 dakikada beyindeki gri madde değişiyor. Bilinçaltındaki ‘gölge zihin’ ve dış yansımaları bütünleşiyor.
2 buçuk saat meditasyon yaptığımızda psişe, çevredeki manyetik alanla bağlantılı olarak değişiyor. Böylece bilinçaltı zihin, kendisini çevreleyen evrensel zihin tarafından bu değişimi sindirebilmesi için tutuluyor.

İLİKLERİNE KADAR HİSSETMEK İÇİN 40 GÜN
Bir meditasyonun etkilerini deneyimleyebilmek için her gün, 40 gün boyunca uygulamanız önerilir.
Peki bunun bilimsel bir açıklaması da olabileceğini söylesem?
Şöyle ki: Herhangi bir eylemi üst üste yapmaya başladıkça bedenin kimyası değişiyor.
Kalp her attığında kemik iliklerinde 1 milyon kadar alyuvar yani kırmızı kan hücresi üretiyor. Bu alyuvarların içinde demir bulunuyor. Demir, hafızası olan bir madde. Demir, tekrarlı davranışları kaydetme özelliğine sahip.
Yani her kalp atışımız bize kim olduğumuzu hatırlatan bir bilgi aktarım sistemi gibi kısacası.
Bir şeyi ‘İliklerime kadar hissettim’ diyoruz ya, işte bu nedenle.
​
Nefes çalışması ya da meditasyon süresince kalbimiz her attığında, yeni bilgi, eski bilginin yerini alıyor.
40 gün boyunca bu tekrar edildiğinde eski bilgi yerini yeni bilgiye bırakıyor ve yeni alışkanlık oluşuyor.
40 gün geleneğine tüm dinlerde de rastlamak mümkün.
40 günlük pratik, bilinçaltında bizi sınırlayan düşünce kalıplarının ve duygusal kalıpların açığa çıkmasını sağlıyor.
90 günde o değiştirdiğimiz alışkanlığı derinlerde sindiriyoruz.
120 günde yeni alışkanlığımızla bütünleşiyoruz.
1000 günde ise o yeni alışkanlıkta ustalık kazanıyoruz.
Kundalini Yoga’da bir meditasyonun etkilerini deneyimleyebilmek için o pratiği her gün tekrar ederek, 40 gün tekrar etmeni öneriyoruz.
Farklı meditasyonları deneyimlemeyi istiyorsan, her sabah aynı meditasyonu uygulayıp akşam meditasyonunuzu değiştirerek pratik edebilirsin.

ÖNEMLİ NOT: 40 günlük çalışmaya hangi süreyle başlıyorsan 40 gün boyunca o süreye sadık kalman önemli.
Örneğin çalışmaya 3 dakika ile başladıysan 40 gün 3 dakika ile devam etmelisin.
40 günlük yolculuğunda bir gün 3 dakika uygulama yapıp, ertesi gün pratiğine 11 dakika ile devam etme. Kendini rahat hissedeceğin bir süre belirle ve istikrarlı bir şekilde o süreyle ilerle.

NİYET:
Yogi Bhajan tarafından öğretilen tüm meditasyonların belirli bir etki alanı ve hedefi vardır.
Meditasyon öncesinde hayatınızda yaşadığınız süreci göz önüne alarak bir niyet koyabilir, o niyetin gerçekleşmesi halinde nasıl hissedeceğinizle ilgili bir vizyon yaratabilirsiniz.

MEDİTASYON ESNASINDA KARŞILAŞABİLECEKLERİNİZ:
Meditasyon esnasında zihnin bomboş olması gerektiği ve düşüncelerin akışının durdurulamadığı gerekçesiyle pek çok insan meditasyon yapmaktan vazgeçiyor. Bu tamamen bir yanlış anlama.

Zihin, bir göz kırpışında binlerce düşünce üretir. Meditasyona oturduğumuzda bu düşüncelerin farkına varırız.
Mantraları kullanmamızın nedeni de zihnin bu hareketli atmosferinde odaklanmayı sağlamaktır.

Dikkat dağılmalarının yaşanması, düşünce akını gayet doğaldır. Meditasyon esnasında bunun farkına varıp mantraya, odak noktanıza (iki kaşınızın arası, burnunuzun ucu vs.) ya da nefesinize bilinçli bir şekilde geri dönün.

Meditasyon sırasında kendinizi rahatsız da hissedebilirsiniz.
Meditasyon bir temizlik sürecidir. İçsel bir duş gibi düşünebilirsiniz. Dolayısıyla meditasyon yaparken taşıdığınız pek çok duygusal yük su üzerine çıkabilir. Bu hem çok normal hem de istenilen bir hareketlenmedir. Deneyiminizin çalışmakta olduğunun işaretidir.
Her seferinde oturup neşeye batmayı beklemeyin.
Yüzeye çıkan duygu her neyse onu olduğu gibi seyredin.
Düşünceler geldiğinde tepki vermekten ya da eyleme geçmekten kaçının.
Tıpkı bir nehir gibi akmalarına ya da rüzgarda uçuşan balonlar gibi uçup gitmelerine izin verin.
Negatif ya da duygusal bir hal alabilirsiniz.
Bu da çok doğal.
İzin verin.
Gelen her neyse deneyimleyin ve evrene akmasına izin verin.
Zamanla ne kadar hafiflediğinizi ve bazı şeylerin artık sizi hiç rahatsız etmediğini göreceksiniz.

OTURUŞ:
Otururken omurganızın mümkün olduğunca dik olmasına özen gösterin. 
Başka bir talimat yoksa rahat oturma pozu olarak da kullandığımız bağdaş pozisyonunda oturabilirsiniz.
Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz.
Yine başka bir talimat verilmemişse, çeneninizi hafif geriye alıp, kuyruk sokumu kemiğinizden başınızın tepe noktasına kadar omurganızın düz bir çizgi halinde uzandığından emin olun. Bu, çakraların hizalanmasına ve enerjinin rahatça akmasına yardımcı olacaktır.
*Pratiğe başlamadan önce uzun derin nefesler alıp karın noktanıza ve üçüncü gözünüzle karın noktanızın bağlantısına dikkatinizi getirebilir, her ikisinin bağlantısını kök çakranızdan indiğini hayal ettiğiniz, kalın, güçlü ve sağlıklı köklerle dünyanın merkezine bağlayabilirsiniz.
Nefes alıp verirken dünyanın merkezinden kökleriniz aracılığı ile enerjiyi çektiğinizi ve başınızın üzerinden gökyüzüne yükselttiğinizi ve tekrar aşağıya doğru inerek ihtiyaç duymadığınız duygularla birlikte dünyanın merkezine geri döndüğünü vizyonlayabilirsiniz.

SABIRLI OLUN
Lütfen kendinize karşı sabırlı ve şefkatli olun.
Bazen bir meditasyon esnasında sadece bir dakika dikkatinizi toplayabilirsiniz. Bunda hiçbir sorun yok. Zamanla dikkatinizi daha fazla toplayabildiğinizi ve bu sayede zihninizle ilişkinizi geliştirdiğinizi göreceksiniz.

MEDİTASYON HAYATINIZI DEĞİŞTİREBİLİR
Günde yalnızca 10 ya da 30 dakikanızı ayırarak yapacağınız pratik hayata bakış açınızı, kendinizle olan ilişkinizi, içinde bulunduğunuz durumlara yaklaşımınızı değiştirebilir, kendi potansiyelinizi görmenize rehberlik edebilir. Haftada bir kez meditasyon yapmak dahi bilinç anlamında değişiklikler yaşamanızı sağlayacaktır.

KAPANIŞ
3 kere 'Sat Nam' (Gerçek Benim Kimliğimdir) mantrasını yüksek sesle söyleyin.
Şifa olsun. 

Kaynak: (*KRI International Teacher Training Manual, 3ho)

---