Yeni Başlayanlar için Kundalini Yoga’ya Giriş: Hayatının Kahramanı, Aradığın Lider Sensin.

Kundalini Yoga ve Meditasyon derslerini vermeye başlayalı sanırım 3 yıl oldu. Bir yandan da ömrüm boyunca bunu yapmayı, bu alanda olmayı beklemiş gibiyim 😊 Neyse ki 30 küsur yıllık bekleyiş beni sonunda aşk dolu bu limana getirdi.
Bugüne dek derslerime ya da gerek benim gerekse konuklarımın atölyelerine gelen katılımcıların büyük bir kısmı mata ilk kez Güneşli Ev’de oturdu. Kendilerine doğru attıkları bu dev adımı, bu ışıklı deneyimi ve gülümsemelerini benimle paylaştıkları için kalbim şükranla atıyor.
Hepsinin huzurunda sevgiyle eğiliyorum.

Kundalini Yoga’yı ‘ilk kez deneyimleyen’lerin büyük bir kısmı hissettiklerinden doğrudan doğruya büyük bir keyif alıyor. Bazıları hissetmenin neye benzediğini hatırlıyor. 😊
Bazıları ise dersin sonunda yüzüme neşeyle, hayretle ve şaşkınlıkla karışık bir ifadeyle bakıp ‘Az önce deneyimlediğim neydi Nur?’ diye soruyorlar 😊
Gerçekten hayatta en keyif aldığım anlar arasında ders sonundaki deneyimleri dinlemek. Her seferinde mest oluyorum iyi ya da kötü’ye sığdırılamayan o hisleri dinlerken. Her seferinde öğretiye daha da daha da daha da güveniyorum.

Bu yazıyı bana sorulan sorulardan ilham alarak, derslere yeni başlayanların işini biraz daha kolaylaştırabilmek ve merak edenlere yüzeysel de olsa bilgi sağlayabilmek niyetiyle yazıyorum. Ve buraya eklemek istiyorum, Kundalini Yoga'da garanti olan bir şey varsa o da: 'Kimsenin deneyimi ile deneyiminizin benzeşmeyeceği ve her seferinde bambaşka şeyler deneyimleyerek derslerden ayrılacağınızdır.' Dolayısıyla aşağıda okuyacağınız bilgiler işin yalnızca teknik kısmı ve aslında hiçbirini bilmenize gerek yok 😊 
Yok, illa ki okuyacağım, merak ediyorum diyorsanız, buyurun 😊 

1- Kundalini Yoga Pratiğinde Yogik Araçların Tümü Birlikte ve Harmanlanarak Kullanılır.

90 dakika ile 120 dakika arasında sürebilen *klasik Kundalini Yoga derslerinde ya da pratiğinde, yogilerin asırlar boyunca geliştirdiği kadim araçların tümü bir arada kullanılır.
*(Yeniden Doğum, 2 buçuk saat süren meditasyonlar, yarım günlük atölyeler gibi farklı farklı çalışmalar yaptığımız için buraya klasik diye yazıyorum.)
Nedir bu araçlar?

• Mantralar: Mantra, anlamı, sesi, ritmi, tonu ve dilin damakta yarattığı etki aracılığıyla bilinci yükselten heceler, sözlerdir.
• Postüler/Asanalar: Dersler süresince uyguladığımız egzersizler, hareketlerdir.
• Mudralar: Ellerimizi, parmaklarımızı birleştirerek ya da onlarla çeşitli kombinasyonlar oluşturarak uyguladığımız hareketlerdir.
• Bandhalar: Bedende uyguladığımız kilitlerdir. En çok kullanılanlar:

Kök kilidi: Sırasıyla anüs ve cinsel organ, karın kaslarını sıkın ve göbek deliğinizi omurganıza doğru yaklaştırın
Diyafram Kilidi: Göbek deliğinizin üzerinde bulunan diyafram alanını omurgaya doğru çekin, göğsünüzü yükseltin ve açın)
Çene Kilidi: Boynunuz omurganızla aynı hizada olacak şekilde çenenizi hafif geriye alın.
Meditasyonlar: Zihnin boşalarak, sakinleşerek ve sadeleşerek sonsuzlukla bağ kurması pratiğidir. (Aşırı derecede özetle 😊)
Pranayama: Nefes alma teknikleridir.Kundalini Yoga’yı bu kadar etkili kılan, ders esnasında ya da kısa süre sonrasında etkilerin hissedilmesine neden olan da bu kadar güçlü tekniklerin Yogi Bhajan tarafından tasarlanmış muhteşem adımlarla harika bir senfoniye dönüşmesi.

2- Biz Derste ‘Şarkı Söyleriz’: Kalbin Şarkısını 😊

‘Ama benim sesim güzel değil ki!’ demeyin. Her şeyin bilgeliğini en başından beri çözmüş Afrikalılar ‘Konuşabiliyorsan, şarkı da söyleyebilirsin’ demiş. 😊 Kundalini Yoga derslerinde bol bol sesimizi kullanıyoruz. Kalbimizin şarkısını söylüyoruz.
Yukarıda yazdığım gibi ders akışında mantralar kullanıyoruz. Mantralar, evreni aramak için kullandığımız telefon numaraları gibi 😊
Öncelikle dersin açılışını mantralarla yapıyoruz. Zira, pratiğimizi yapmadan önce niyetimizi parçası olduğumuz evrenle paylaşmanın ve kendimize ifade etmenin değerine, yükselticiliğine ve gereğine inanıyoruz.
Bu arada bu yalnızca Kundalini Yoga ile de ilgili değil. Su içerken, yemek yemeden, yola çıkmadan, biriyle bir konuşma yapmadan önce niyette bulunmak işin rengini tamamıyla değiştirir. (Denemesi bedava 😊)

BAŞLARKEN:
Derse başlarken, avuç içlerimizi birbirine bastırıyoruz ve baş parmaklarımız göğüs kafesimize değecek şekilde ellerimizi dua pozisyonuna getiriyoruz.

3 kere ONG NAMO GURU DEV NAMO mantrasını söylüyoruz. Bu mantra, ‘İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum’ anlamına geliyor.
ONG: İlahi Bilgeliğin
NAMO: Önünde Eğiliyorum
GURU: Karanlıktan Aydınlığa Taşıyan İçimdeki Öğretmen
DEV: Meleksi, Kutsal, Işığa, Gerçeğe Ait
NAMO: Önünde Eğiliyorum

Ardından bir korunma mantramız var. 3 kere de onu söylüyoruz.
AAD GURAY NAMEH - Evrensel Bilgelik’in önünde eğiliyorum
JUGAAD GURAY NAMEH- Çağlar Boyunca Hüküm Süren Bilgelik’in önünde eğiliyorum
SAT GURAY NAMEH- Gerçek Bilgelik’in önünde eğiliyorum
SIREE GUROO DAYVAY NAMEH- Yüce, Gözle Görünmeyen Bilgelik’in önünde eğiliyorum
Derslerimize işte böyle başlıyoruz 😊

Bitirirken de bir mantramız, bir de pratiğimizi bütünle paylaştığımız minik bir olumlamamız var.
Önce olumlamayla başlıyoruz:
May the long time sun shine upon you, all love surround you. And the pure love withing you, guide your way on.
Sonsuz güneş üzerinde parlasın, tüm sevgi seni sarsın.
İçindeki o saf ışık sana yol göstersin.
Gerçek Benim Kimliğimdir.

Ardından yine 3 kere SAT NAM diyoruz. (Uzuuun bir SAAAAT kısa bir NAM).
SAT: Gerçek
NAM: İsim, Kimlik.
SAT NAM: Gerçek benim kimliğimdir. Ben Gerçek Olan’a aitim.
Bu mantra sizi gerçeğinizle, özünüzle, yaşam amacınızla hizalar.

3- Kundalini Yoga’nın Akışı Diğer Yoga Derslerinden Farklıdır: Her Ders bir Kendini Tanıma Öyküsü

Kundalini Yoga derslerinde akış: Açılış, kriya (yukarıda saydığım mantra, postür, mudra, pranayam gibi yogik araçların bütünü kullanılarak Yogi Bhajan tarafından öğretildiği şekilde uygulanan akış.), derin dinlenme, meditasyon ve kapanış şeklindedir.

O derslerde kullanacağımız kriyayı ve kriyaya uygun meditasyonu bizler seçsek de diğer yoga derslerinin aksine Kundalini Yoga eğitmenleri her zaman bilgisayarlarından ya da önlerinde bulunan bir kağıt parçası ya da kitaptan derslere rehberlik eder.  Bunun nedeni, Kundalini Yoga’da akışın bir parçası olan kriyaların ve meditasyonların birebir Yogi Bhajan’ın öğrettiği şekilde aktarılmasıdır.

Derslerde açılış ve kapanış mantrası arasında kullandığımız bütün hareketleri, bütün adımları Yogi Bhajan’ın öğrettiği sıralamayla ve zamanlamayla yapıyoruz. Öğretide hiçbir değişiklik yapmamak bizin en özen gösterdiğimiz noktalardan biri.

Bunun nedeni her kriyanın, her meditasyonun başlı başına bir amaca yönelik bir öykü gibi olmasıdır. Her postür, her pranayam (nefes egzersizi), her mantra bu öyküyü ilmek ilmek, adeta cümle cümle işler. Giriş, gelişme ve sonuç paragrafları gibi. Yogi Bhajan, bu bütünden en yüksek faydanın sağlanabilmesi için gerekli süreleri bizim için belirledi. Biz de bu adımlara saygı göstererek derslerimizi gerçekleştiriyoruz.

(Bunu sorgulamak elbette mümkün. Farklı formatları, kendi pratiğinizde deneyimleyebilirsiniz fakat hiçbir format ya da süre kısaltması Yogi Bhajan’ın öğrettiği şekilde kriyaların ya da meditasyonların uygulandığı gibi etki yaratmıyor, denendi, test edildi 😊)

4- Nefes, nefes, nefes… Nefes almayı unutma.

Kundalini Yoga derslerinde en çok tekrar ettiğim cümleler, biraz da günlük hayatta da zihne hatırlatma yapmak için, ‘Nefes almayı unutmadan, nefesiniz akışta, nefesinizi tutmadan…’ 😊
Hayret, şaşkınlık, korku, gerginlik, stres anlarında nefesimizi tutuyoruz. Bu anlardan çıkmanın en kestirme yolu nefes alışverişimize odaklanıp, birkaç derin nefes alıp verdikten sonra akışı yeniden düzenlemek.

Kundalini Yoga derslerinde de her adımda nefes alıp vermeyi hatırlamak, bunu yaparken karın nefesi kullanmak akışın etkili olması açısından son derece önemli.

Kundalini Yoga’da aksi söylenmedikçe ve genellikle burundan nefes alıp, burundan nefes veriyoruz. Ağızdan nefes alıp verdiğimiz, burundan nefes alıp, ağızdan nefes verdiğimiz durumlar da olabiliyor. Bunu özellikle belirtiyoruz.

Bunun haricinde en fazla başvurduğumuz bir diğer nefes tekniği de ateş nefes. Burundan tıpkı bir köpeğin nefes alıp vermesi gibi hızla nefes alıp verdiğimiz bu teknikte karnımız da kendiliğinden (güç ya da baskı uygulamamak önemli) hareket ediyor, başka bir deyişle pompalanıyor.

5- Beyazın, Pamuklunun bir hikmeti var mı? 😊

Kundalini Yoga eğitmenlerinin, uzun süredir Kundalini Yoga yapan ya da Kundalini Yoga’ya aşk duyan öğrencilerin ağırlıklı olarak beyaz giydiğini ve bazen başlarını kapattıklarını, genellikle doğal, pamuklu kıyafetleri tercih ettiklerini görebilirsiniz. Hiçbir zorunluluğun olmadığını buraya not ederek bunların elbette bir nedeni olduğunu açıklamaya çalışayım. 😊

Beyaz rengin tercih edilmesinin nedeni, Yogi Bhajan’ın tüm renklerin birleşimi olan, saflığı temsil eden beyaz renginin auranın ışığını artırdığını söylemesidir.
Ayrıca, beyaz kıyafet giyenler bilir ki beyaz kirlenmesi en kolay renktir. Giydiğimiz beyaz kıyafetler, hayatta da tıpkı kıyafetimizi koruduğumuz gibi saf kalabilmeyi, dürüst olabilmeyi bize hatırlatması açısından son derece semboliktir.
Evet, Kundalini aşkının bir nedeni de bu sihirli metaforlar.

Pamuklu tercihinin nedeni ise manyetik alanın ideal şekilde korunması ile ilintili.

Başımızı neden bağlıyoruz?
Anadolu’da başı ağrıyan ya da yas tutan kadınların özellikle saç diplerini ve alınlarını sıkacak şekilde baş örtüsü ya da yazma bağladıklarını görmüşsünüzdür. Kundalini Yoga’da, Anadolu’da doğal şekilde ortaya çıkan ‘kafayı toplama’ yöntemini bir teknoloji olarak kullanıyoruz.
Yogi Bhajan, saçın canlı olduğunu ve enerjisel açıdan işleve sahip olduğunu bize öğretti. Saçı örtmek, ortamdaki negatif enerjiden korunmamızı sağlıyor. Ayrıca, başımızı bağladığımızda beynin yarı kürelerini saran kafatası kemiklerini bir araya getirerek yarı kürelerin işlevsel devresine odak getirdiğimiz ve bu yolla üçüncü gözümüzü yönetebildiğimizi görüyoruz. Bunun haricinde kafamız dağınık olduğunda da düşüncelerimizi toparlamamıza yardımcı oluyor. (Denemesi yine bedava 😊)

6- Kundalini Yoga tehlikeli mi?

Kundalini Yoga pratiği kişiyi kendi özüne adım adım yaklaştırmak için, kişinin kendi ışığını engelleyen katmanları bir bir soyar.
Hayatınızda tekrar eden durumları ve özgürlüğünüzün, özgünlüğünüzün önündeki engelleri dönüştürmenize, kendinize taktığınız zincirleri kırmanıza yardımcı olmak en temel faydasıdır.
Kundalini Yoga’da amacımız 90 60 90 bir bedene, harika bir kafa üstü duruşuna, yoga yapmamış insanlar için akıl almaz gibi görünen pozlara ulaşmak değildir.
Kundalini Yoga pratiği yukarıda da dediğim gibi size farkındalık kazandırmak için kurgulanmış öykülerden oluşan bir kitap gibidir. Her öyküde geliştirilmeye uygun bir yönünüz, bir bilinçaltı inancınız konusunda farkındalık kazanır ya da bulunduğunuz yeri daha geniş bakış açısıyla değerlendirebilmeniz için yükselirsiniz. Her halükârda sizi içinde bulunduğunuz kutunun dışına çıkarır.
Bu, bazı kişilere tehlikeli gelebilir. Gerçek şudur ki Kundalini Yoga’yı tehlikeli bulan bu kişilerin özü değil ancak dönüşümden ve değişimden korkan kimlikleridir.
Yoga, birlik ve uyum hali demektir. Birliği ve uyumu hissedebilmek için önce kendimizi birlikte ve uyumdan uzak, ayrı hissetmemizin nedenlerini görmemiz gerekir.

Bu, korku yaratabilir mi?
Psikoloğa gitmek ne kadar korkunç görünüyorsa bu bahsettiğimin de ancak bu kadar korkunç görünmesi gerekir.
Burada sorulması gereken soru şudur: Dönüşmek ve tekrar eden kalıplarını şifalandırmak istiyor musun?
Cevabın evetse, seninle paylaşmaya hazır olduğumuz teknolojinin adresi Kundalini Yoga’dır.  
 
7- Her dersin içeriği birbirinden farklı

Yaptığımız her ders aynı akışta (açılış, kriya, derin dinlenme, meditasyon) olsa da, içerik açısından birbirinden farklı. Her ders, evrensel akışa ve kendi sezgilerimize göre farklı bir içerik belirliyoruz. Yani farklı bir kriya, farklı bir meditasyon, farklı mantralar ve farklı sesler kullanıyoruz.

Her ders başka bir öykünün içinde ‘Kahramanın Yolculuğu’na devam ediyoruz yani.

Kiminde korkularımızı dönüştürmeye, kiminde hoşgörülü olmaya, kiminde kalbi kiminde ise salgı bezlerimizi ya da depresyonumuzu şifalamaya, kiminde akışta kalmaya ve kabullenmeye, kiminde ise daha cesaretli olmaya odaklanıyoruz.

Yaptığımız şey aslında, hangi alana odak getirirsek getirelim özünde hayatının kahramanının sen olduğunu sana hatırlatmak.
Senin sen, bizim bir olduğumuzu hatırlatmak.
Yogi Bhajan’ın bize öğrettiği bu kadim teknolojiyi sana aktarmak.
Sen de başkalarına aktar, ışık çoğalsın diye.
Ondan diyorum ki hep: Sen olduğun gibi gel, gerisini Kundalini Yoga halleder. 

Sat nam.
​
İstanbul, Ocak-Şubat 2018