Merkür Meditasyonu: İletişimin Kapıları Açmak (Meditation for Projection on Mercury)
Yogi Bhajan'ın 1996 yılında öğrettiği bu meditasyonda Merkür yani iletişim gezegeni ile bağlantılı olan Serçe Parmağı aktif şekilde kullanarak kalpten iletişim kurma yetilerimizi geliştiriyoruz. Açılış Mantrası: Meditasyona başlamadan önce avuç içlerinizi kalbinizin önünde birleştirin. Başparmaklarınızla kalbinize dokunun. Gözlerinizi kapatın ve iki kaşınızın arasına odaklayın. Birkaç derin nefes alın, nefesinize ve omurganıza bağlanın. Ardından derin bir nefes alıp açılış mantrasını yüksek sesle söyleyin: Ong Namo Guru Dev Namo (İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum.) Bunu 3 kere tekrarlayın. Postür: 1. Omurganızı dik tutun ve bağdaş kurun. Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz. Çenenizi hafif geriye alın, yüz kaslarınız, çeneniz ve omuzlarınız tamamen rahat olsun. 2. Eller kalp merkezinin önünde ve baş parmaklar, işaret parmakları ve orta parmak uçları birbirine dokunurken, yüzük parmakları birbirinden ayrı tutuluyor. Mantranın her döngüsünde serçe parmakları birbirine dokunup, tekrar ayrılıyor. Nefesler doğal akışında ve bakışlar burnun ucuna odaklı. Mantra: Meditasyon süresince Wahe Guru mantrasını söylüyoruz. Wahe Guru Wahe – Wow! Hayranlık nidası. Guru: Karanlığa Aydınlığı Taşıyan Bilgelik. Wahe Guru: Tüm şükranlarımız yüce ve ilahi Evrensel Bilgeliğe! Tüm evren, tüm yaratım yükseliş için kesintisiz çalışıyor ve biz buna şükran duyuyoruz. Zamanlama: 3-11 dakika. Bitirirken: Derin nefes alın ve nefesinizi 10 saniye süresince tutun ve usulca serbest bırakın. Bunu 3 kere tekrarlayın. Omurganızı esnetin, omuzlarınızı ve boynunuzu nefes alıp vermeye devam ederek nazikçe çevirin. Rahatlayın. Ardından avuç içlerinizi kalbinizin önünde birleştirin. Başparmaklarınızla kalbinize dokunun. 3 kere 'Sat Nam' (Gerçek Benim Kimliğimdir) mantrasını tekrar ederek meditasyonunuzu kapatın. Işık olsun. Sat nam. *Guru Dev Khalsa tarafından 9 Mart 2017, Perşembe günü Güneşli Ev'de verilen I am a Woman/Ben Kadınım çalışmasında çekilmiş ve Nur Taran tarafından çevirisi gerçekleştirilmiştir.
0 Comments
Duyulmayanı duyabildiğiniz, görülmeyeni görebildiğiniz, bilinmeyeni bilebildiğiniz bir aşama gelecek. O aşamada kişiliğinizde, yaşamınızda, davranış biçiminizde, bu gezegendeki varlığınızda, deneyimlediğiniz tatmin, neşe ve mutluluğunuzda ne gibi değişikliklerin olacağını kelimelerle açıklamak mümkün değil zira bu, sizin deneyiminiz olacaktır.
Şeker tatlıdır. Ne kadar tatlıdır? Bunu açıklayamam. Öte yandan şekeri tadan biri ne kadar tatlı olduğunu bilir. Şekerin tatlılığını anlatamadığınız gibi (en fazla tatlı olduğunu söyleyebilirsiniz) kendi gücünüzle enerji üretir hale geldiğinizde, yaşayan varlığınızın duyduğu hazzı da kelimelerle ifade edemezsiniz. – Sözün Gücü-Yogi Bhajan Açılış Mantrası: Meditasyona başlamadan önce avuç içlerinizi kalbinizin önünde birleştirin. Başparmaklarınızla kalbinize dokunun. Gözlerinizi kapatın ve iki kaşınızın arasına odaklayın. Birkaç derin nefes alın, nefesinize ve omurganıza bağlanın. Ardından derin bir nefes alıp açılış mantrasını yüksek sesle söyleyin: Ong Namo Guru Dev Namo (İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum.) Bunu 3 kere tekrarlayın. Postür: 1. Omurganızı dik tutun ve bağdaş kurun. Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz. Çenenizi hafif geriye alın, yüz kaslarınız, çeneniz ve omuzlarınız tamamen rahat olsun. 2. Baş parmağınızı ve işaret parmağınızı birleştirin. Diğer tüm parmaklarınız düz bir çizgi halinde uzansın. Zihinsel netlik için kullandığımız ve Buddhi Mudra olarak adlandırdığımız bu mudrada, iletişimi ve su elementini temsil eden serçe parmağımız ile, ateş elementini ve egoyu temsil eden baş parmağımız birleşiyor. Bu mudra hayatı ve tüm unsurlarını anlamakta kullandığımız zihnimizi, sezgilerimize ve ilahi akışa bağlıyor. 3. Ellerinizi omuz hizasına kaldırın ve kürek kemiklerinizi birbirine mümkün olduğunca yaklaştırın ve göğüs kafesinizi olabildiğince açık tutun. (Bu adım kalp çakranızın dengelenmesi için önemli.) 4. Çeneniz, başınızı omurganızla aynı hizada tutabileceğiniz şekilde hafif geride. Kundalini Yoga’da buna Çene Kilidi diyoruz. 5. Gözlerinizi kapatın ve iki kaşınızın arasına odaklayın. 6. Sat Nam Sat Nam Sat Nam Ji, Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Ji mantrasını kullanacağız. (Açıklaması hemen aşağıda…) Her Sat Nam ve Wahe Guru dediğinde karnımızı pompalıyoruz. Önerdiğim Versiyon: Sirgun Kaur- https://www.youtube.com/watch?v=VOn9KWcmXec Meditasyonun Videolu Anlatımı İçin: https://www.youtube.com/watch?v=lK_VOvy5jY0 Mantra: Sat Nam Sat Nam Sat Nam Ji Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Ji Sat: Gerçek Nam: İsim, Kimlik Sat Nam: Gerçek benim kimliğimdir. Gerçek, tüm yaratımın özü ve kimliğidir. Ve ben O Gerçekliğe hem aitim hem de O Gerçekliğin kendisiyim. Wahe: Wow! Hayranlık nidası. Guru: Karanlığa Aydınlığı Taşıyan Bilgelik. Wahe Guru: Tüm şükranlarımız yüce ve ilahi Evrensel Bilgeliğe! Tüm evren, tüm yaratım yükseliş için kesintisiz çalışıyor ve biz buna şükran duyuyoruz. Ji: Işık. Ruh. (Ruhumuzla bağlantı kurduğumuz bölüm.) Zamanlama: 10 dakika 30 saniye. Bitirirken: Postürü koruyarak derin nefes alın, nefesinizi tutun 10 saniye süresince tutun ve bu esnada kürek kemiklerinizi mümkün olduğunca geriye doğru çekin, bütün bedeninizi sıkın, nefesinizi dudaklarınızı O şekline getirerek ağzınızdan hızlı bir şekilde verin. Bunu 3 kere tekrarlayın. Omurganızı esnetin, omuzlarınızı ve boynunuzu nefes alıp vermeye devam ederek nazikçe çevirin. Rahatlayın. Ardından avuç içlerinizi kalbinizin önünde birleştirin. Başparmaklarınızla kalbinize dokunun. 3 kere 'Sat Nam' (Gerçek Benim Kimliğimdir) mantrasını tekrar ederek meditasyonunuzu kapatın. Işık olsun. Sat nam. Yogi Bhajan, Kundalini Yoga ve Meditasyon teknolojisini Hindistan’dan batıya taşıdığında şimdi içinde bulunduğumuz zamanları öngörerek ışığın taşıyıcılarının ‘yola devam etmesini sağlamak için’ çok önemli ipuçları vermişti.
Bunlardan biri ‘Zaman üzerinize geldiğinde, bir adım atın, hissettiğiniz baskıdan kurtulacaksınız’ sutrasıdır. Bugün sizlerle paylaşacağım meditasyon da zamanın üzerimizde yarattığı baskıyı aşmamız için kullanabileceğimiz, Yogi Bhajan’ın 1977 yılında öğrettiği çok kıymetli ve çok kolay bir meditasyon. Bu meditasyonda dinlediğimiz mantra RA MA DA SA SA SAY SO HANG. Bazı mantralar türüne az rastlanır, güzelliği ile göz kamaştıran şifalı çiçekler gibidir. Baktığınızda gözünüzü, tattığınızda bedeninizi ve ruhunuzu besleyen çiçekler gibi… Tıpkı bir çiçeğin güneşi içinde barındırması gibi bu mantra da Evren’in parlak şifalı enerjisini içinde taşır. Siri Mantra ve Sushmuna Mantra olarak da bilinen Siri Gaitri Mantrası’nı pek çok farklı amaç ve durum için kullanmak mümkündür. Yogi Bhajan bu teknolojiyi paylaştığında mantra ile birlikte bu mantranın iç dinamiklerini kullanan bir dizi meditasyon da vermişti. Bu meditasyonlardan herhangi biri üzerinde uzmanlaştığınızda ödülünüz şifa ve farkındalık olacaktır. Bu mantranın bir diğer ismi, Sushmuna Mantra’dır. Omurganın merkez kanalında ve çakralarda kundalini akışını uyarıcı etkiye sahip sekiz sesi içerir. Bu gerçekleşirken bedenin yeni enerji seviyesine dair kapsamlı bir metabolik düzenlemeyi de beraberinde getirir. Beyin de bu sürece dahildir. Sesler, Nört Zihni harekete geçirmek üzere, beynin sol ve sağ loplarındaki beş bölgeyi dengeler. Mantra hayatın akışına dair sesleri kullanır. Sesler normal şartlarda bir arada bulunması güç olan enerjileri bir araya getirir. RAA Güneş’in enerjisidir. Güçlü, parlak ve sıcaktır. Enerji verir ve arındırıcı etkiye sahiptir. MAA Ay’ın enerjisidir. Hızlı kavrama ve soğukkanlılık özelliklerinin kazanılmasına ve kişinin beslenip, yetiştirilmesine katkı sağlar. DAA Dünya’nın enerjisidir. Güvenli, kişisel ve eyleme dönük etki sağlar. SAA kişinin ötesine uzanan Sonsuzluk enerjisidir. Tüm açık boyutları ve bütünlüğü ile birlikte Evren SAA’dır. Ardından mantra sesi tekrarlar. Bu bir dönüm noktasıdır. Mantranın birinci kısmı yükseltir ve Sonsuzluğa doğru genişletir. Mantranın ikinci kısmı ise bu nitelikleri ether elementine bağlar. Eterin adeta dantel gibi dünya ile birlikte örülmesini sağlar. SAA kişinin ötesindeki Sonsuzluk’tur. Bunu takiben kişiye dair olan ve deneyim bütünlüğü anlamı taşıyan SAY gelir. Beraberinde kutsal bir ‘Sen’ hissini getirir. SAA’nın somut halidir. SO birleşmenin kişisel düzeyde algılanması ve Kimlik’tir. HANG ise titreşen ve gerçek olan Sonsuzluk’tur. Bu iki niteliğin yani SO ve HANG’ın bir arada kullanımı ‘Ben, Sen’im’ anlamına gelmektedir. Bu mantrayı seslendirirken enerji döngüsünü tamamlayarak, çakralarınızın oluşturduğu devreyi de adım adım deneyimlersiniz. Sonsuzluğa doğru uzanır; SAA ile ise Sonsuzluk ve fani olan arasındaki bağı dönüştürürsünüz. Ardından yeniden somut olana ve saf olanın karışımına geri dönersiniz. Bu mantrayı dinleyerek yapacağımız meditasyonun adımları için lütfen okumaya devam edin. Açılış Mantrası: Meditasyona başlamadan önce avuç içlerinizi kalbinizin önünde birleştirin. Başparmaklarınızla kalbinize dokunun. Gözlerinizi kapatın ve iki kaşınızın arasına odaklayın. Birkaç derin nefes alın. Ardından derin bir nefes alıp açılış mantrasını yüksek sesle söyleyin: Ong Namo Guru Dev Namo (İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum.) Bunu 3 kere tekrarlayın. Mantra: RA MA DA SA SA SAY SO HANG Postür: 1. Omurganızı dik tutun ve bağdaş kurun. Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz. Çenenizi hafif geriye alın, yüz kaslarınız, çeneniz ve omuzlarınız tamamen rahat olsun. 2. Sağ elinizi tüm parmaklarınız sol kolunuzun koltuk altında kalacak şekilde yerleştirin. 3. Sol elinizi baş parmağınız dışarıda kalacak şekilde, sağ kolunuzun üzerinden (çapraz oluşturacak biçimde) geçirin ve koltuk altınıza yerleştirin. 4. Boynunuzu, boğazınız açılacak şekilde geriye doğru atın. Ra Ma Da Sa Sa Se So Hung mantrasını sessizce zihninizden tekrar ederek meditasyonda kalın. Gözler: Kapalı ve iki kaşın arasına odaklı. Nefes: Uzun derin nefesler alın. Zamanlama: 3 dakika ya da 11 dakika. Mantra için Önerdiğim Versiyon: https://www.youtube.com/watch?v=biFw0jo0U4I Bitirirken: Meditasyonu sonlandırmak için kollarınızın konumunu koruyarak derin nefes alın ve mümkün olduğunca uzun bir süre nefesinizi tutun. Ardından usulca nefesinizi verin, rahatlayın ve en az 1 dakika sessizlikte, hareket etmeden kalın. Omurganızı esnetin, omuzlarınızı ve boynunuzu nefes alıp vermeye devam ederek nazikçe çevirin. Rahatlayın. Ardından avuç içlerinizi kalbinizin önünde birleştirin. Başparmaklarınızla kalbinize dokunun. 3 kere 'Sat Nam' (Gerçek Benim Kimliğimdir) mantrasını tekrar ederek meditasyonunuzu kapatın. Işık olsun. Sat nam. Bu mesajı okuyan sevgili dostum,
Bugün sizinle paylaşacağım meditasyonun ismi: Indra Nittri yani Indra’nın Gözleri. Meditasyonda adı geçen Indra, Hinduizm, Budizm ve Jainizm dinlerinde ve hikayelerinde adından sıklıkla bahsedilen Tanrılardan biridir. Asırlar boyunca anlatılan hikayeye göre Indra, insanların bolluk içerisinde yaşamasına ve kendilerini mutlu hissetmesine engel olan Vritra adında çok büyük ve sembolik bir canavarı öldürmüş; insanı iyileştiren yağmurları ve gün ışığını da bu canavarın ‘aldatıcı güçleri’ yerine koymuştur. Bu kahramanlığı sayesinde Indra bir savaş Tanrısı olarak bilinir. Bu meditasyona Indra Nittri yani Indra’nın Gözleri denmesinin nedeni meditasyon sonrasında bedendeki tüm hücrelerin ‘şartlarda olumlu ve yükseltici olanı gören bir göze’ dönüşeceğine işaret etmek içindir. Indra Nittri, özden ve sezgiden yükselen bilgiyi bilgeliğe yani hayat deneyimine dönüştürmeniz için son derece işe yarayan bir araçtır. Kundalini Yoga’nın ilk ışık taşıyıcısı Guru Nanak, bu meditasyonu ikinci oğlu Baba Siri Chand’a vermiştir. Kundalini geleneğinin en önemli yogilerinden olan Baba Siri Chand’ın 160 yıldan fazla yaşadığı söylenir. Meditasyonun özü, bedenin, Sonsuz ve Ebedi Bilinci deneyimleyebileceğimiz bir tapınak olduğunu bize hatırlatmaktır. Bedeninizi bu gözle görmeye başladığınızda her hücrenizle bilgi ve neşenin somut haline dönüşürsünüz. … Zihin çok aldatıcı ve güçlü bir mekanizma. Negatif düşünce döngüsüne kapılıp bunu alışkanlık haline getirmek işten bile değil. ‘Ya şu olursa, ya bu olursa’ dehlizine ‘yeterince iyi değilim’ düşünce kalıbının eşliğinde düşmek saniyenin onda birini bile almıyor bazen. Yogiler tam da bu nedenle zihni daldan dala atlayan bir maymuna benzetiyor. Bu meditasyon sırasında kullandığımız mantra, Ek Ong Kar Sat Gur Prasad, bu negatif döngüyü durdurup içinde bulunduğumuz andan çıkarabileceğimiz şükürlere yalnızca gözlerimizi değil tüm var oluşumuzu çeviriyor. Ek Ong Kar, Yaratım ve Ben Bir’im demektir. İslam geleneğindeki ‘En El Hak’, ‘Ben Tanrı’nın kendisiyim’ ifadesiyle örtüştürülebilir. Sat Gur Prasad ise ‘Bu, Gerçek Guru’nun (Yani Özün) (bana) bir Armağanıdır anlamını taşır. Bu mantra yaratım gücü son derece yüksek seslerin bir araya gelmesinden oluşuyor. O nedenle bu mantra ve meditasyonla ilgili hatırlamanız gereken şey, mantrayı seslendirdikten ve meditasyonu yaptıktan sonra olumlu düşüncelere odaklanmanızdır. Ağzınızdan çıkan her şey katlanarak gerçeğiniz olacaktır zira. Ben hayallerime ve bu hayatta şükredebileceğim her şeye odaklanma oyunu oynuyorum bu meditasyonun ardından. Bu haftaki derste de aynı oyunu bir çemberde oynayalım istiyorum. Derse gelemeyecek olan sevgili canlar için meditasyonu aşağıda anlatıyorum. Şifa olsun ve ışık olsun. Açılış Mantrası: Meditasyona başlamadan önce avuç içlerinizi kalbinizin önünde birleştirin. Başparmaklarınızla kalbinize dokunun. Gözlerinizi kapatın ve iki kaşınızın arasına odaklayın. Birkaç derin nefes alın. Ardından derin bir nefes alıp açılış mantrasını yüksek sesle söyleyin: Ong Namo Guru Dev Namo (İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum.) Bunu 3 kere tekrarlayın. Mantra: Ek Ong Kar Sat Gur Prasad Postür: 1. Omurganızı dik tutun ve bağdaş kurun. Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz. Çenenizi hafif geriye alın, yüz kaslarınız ve omuzlarınız tamamen rahat olsun. 2. Ek Ong derken göbek deliğinizi içeri doğru çekin Kar derken serbest bırakın. 3- Sat Gur derken göbek deliğinizi içeri doğru çekin Prasad derken serbest bırakın. Tekrar edin. **Göbek deliğinizi çekip bıraktığınız her an karın bölgenizde olumlu olanı hayata yansıtmanızı sağlayacak bir dalgalanma yaratıyorsunuz. Gözler: Kapalı ve iki kaşın arasına odaklı. Nefes: Mantrayı söylerken nefesleriniz doğal akışında. Zamanlama: 3 dakika ya da 11 dakika. Mantra için Önerdiğim Versiyon: https://www.youtube.com/watch?v=xZoKqs0ieoo Bitirirken: Derin nefes alarak meditasyonu sonlandırın ve mümkün olduğunca uzun bir süre nefesinizi tutun. Ardından usulca rahatlayın ve 1 dakika sessizlikte, hareket etmeden kalın. Hayatınızda sahip olduklarınız için şükredin. Hayatınızda olmasını istediklerinizi birer birer düşünerek olmuş gibi şükredin. Neşe ve mutluluğa, huzura, barışa, şifaya, iyileşme deneyimine odaklanın. Varoluştaki kusursuzluk için şükredin. Olumlu olan her ne varsa içinizden geçen kalbinize davet edin ve kabul edin. Bir süre bu alanda kalın. Omurganızı esnetin ve birkaç derin nefes alın. Rahatlayın. Ardından avuç içlerinizi kalbinizin önünde birleştirin. Başparmaklarınızla kalbinize dokunun. 3 kere 'Sat Nam' (Gerçek Benim Kimliğimdir) mantrasını tekrar ederek meditasyonunuzu kapatın. Işık olsun. Sat nam. Bu mesajı okuyan sevgili dostum, Kalp, bedenimizin tam ortasında, fiziksel ve spiritüel özelliklerimizin birleştiği merkezimiz, dolayısıyla her zaman doğruyu söyleyen, dengeli rehberimizdir. Kalp Çakrası, geçmişin izlerini taşıyan yaraların ve yasların altında acının hükmünün kalmadığı saf ve evrenin öz enerjisiyle hizalı bir alandır. Kalp çakranız dengeli olduğunda hayatta sevgi ve şefkati deneyimler, kolaylıkla affeder ve gerek kendinizi gerekse başkalarını doğal akışında ‘oldukları gibi’ kabul edersiniz. Kalp çakranız dengesiz çalıştığında ise acı, öfke, kıskançlık, ihanete uğrama korkusu, kendinize ve başkalarına karşı nefret gibi duyguları yoğunlukla yaşarsınız. Dolunayla Gelen Güven Derslerine Reçete: Sat Kartar Karlı günlerle birlikte gelen yılın ilk dolunayının etkisiyle yoğun bir güven, güvensizlik, denge, açıklık, kabul, paylaşma ve anlayış deneyimlerinden örülü bir yoğun dönüşüm süreci içine girdik. Bana göre bu günlerin Kundalini reçetesi elbette Kalp üzerinde durmak. Bu nedenle bu hafta ‘Kalbi Gerçeğe ve Sevgiye Açma Meditasyonu-Sat Kartar’ üzerinde çalışmak ve bu meditasyonu sizlerle paylaşmak istedim. Sat Kartar, Kundalini Yoga öğretisinin ilk ışık taşıyıcısı Guru Nanak’ın karşı karşıya kaldığı durumlara verdiği yanıtlarda sıklıkla başvurduğu bir mantra. Mantradaki Sat, Ruhun Gerçek Sesi’ni temsil ederken (Gerçeğin ya da Varoluşun Özü), Kartar, Gerçekleştiren, Hayat Veren anlamı taşır. Sat Kartar’ı, Gerçeğin Hayatta Vücut Bulması, Gerçeğin Somut Hali şeklinde çevirebiliriz. Sat Kartar mantrası tekrarlandığında kalp üzerinde genişletici, açıcı bir etki yaratırken, kalp enerjisinin hayata akmasını da sağlar. Sat Kartar mantrası ile içinde bulunduğumuz tüm durumlarda, karşılaştığımız tüm deneyimlerde, ruhumuzu, Evrenin İlahi Özü’nün irade gösterdiği düşüncesi ve anlayışıyla yürümeye davet ederiz. Hayatımızda sevginin güvenilir yönünü deneyimlemek için Evrensel Akış’a güvenebilmemiz gereklidir. Akışa dahil olduğumuzda yani karşılaştığımız deneyimleri istisnasız kabul ettiğimizde kalbin rehberliğinde o an için atmamız gereken adımı bir dostumun dediği gibi ‘bilir oluruz’. O deneyimin bize öğreteceği her şeye açık ve hazır oluruz. ‘Akışa direnmek ne demektir?’ sorusu burada sorulabilir. Akışa direnmek, karşılaştığımız durumlarda korku, endişe, güvensizlik, yetersizlik, kibir gibi geçmişten taşıdığımız kalıplarla tepkisel davranmamızdır. Bu kalıplar bizim gerçek algımızı manipüle eder ve o an için bize verilmekte olan dersin özünü anlamaktan bizi alıkoyar. Kendi kendimizi sabote etme biçimimizdir akışa direncimiz. Bu meditasyon dirençlerimizi kalbin rehberliğinde serbest bırakmamızı ve kendimizi evrensel sevginin, öze ait olan ışığın bize öğrettiği şekilde yenilememizi, güncellememizi sağlar. Meditasyonu uygulamak için lütfen okumaya devam edin :) Açılış Mantrası: Kriyaya başlamadan önce avuç içlerinizi kalbinizin önünde birleştirin. Başparmaklarınızla kalbinize dokunun. Gözlerinizi kapatın ve iki kaşınızın arasına odaklayın. Birkaç derin nefes alın. Ardından derin bir nefes alıp açılış mantrasını yüksek sesle söyleyin: Ong Namo Guru Dev Namo (İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum.) Bunu 3 kere tekrarlayın. Mantra: Sat: Gerçek, Gerçeğin Özü Kartar: Hayata Geçiren, Gerçekleştiren Sat Kartar: Gerçeğin Hayatta Vücut Bulması, Gerçeğin Eliyle Somutlaşan Her eylemin asıl maliki Gerçek’tir. Postür: 1. Omurganızı dik tutun ve bağdaş kurun. Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz. Çenenizi hafif geriye alın, yüz kaslarınız ve omuzlarınız tamamen rahat olsun. 2. Sat derken ellerinizi dua pozisyonunda kalbinizin önünde bileştirin. 3. Kar derken ellerinizi avuç içleriniz karşıya dönük olacak biçimde ve omuz genişliğinde açın. 4. Tar derken ise avuç içlerinizi bedeninizin iki yanına doğru itin. Meditasyon süresince 2, 3 ve 4. adımları tekrar edin. Gözler: Kapalı ve iki kaşın arasına odaklı. Nefes: Mantrayı söylerken nefeslerinizi doğal akışında ve bilinçli bir şekilde alıp, verin. Zamanlama: 11 dakika. Video için: https://www.youtube.com/watch?v=Cra_44ZDvWE (Spirit Voyage Global Sadhana) Bitirirken: Derin nefes alarak meditasyonu sonlandırın ve mümkün olduğunca uzun bir süre nefesinizi tutun. Ardından usulca rahatlayın ve 1 dakika sessizlikte, hareket etmeden kalın. Omurganızı esnetin ve birkaç derin nefes alın. Rahatlayın. Bunu 3 kere tekrarlayın. Ardından 3 kere 'Sat Nam' (Gerçek Benim Kimliğimdir) mantrasını tekrar ederek meditasyonunuzu kapatın. Şifa olsun. Sat nam. Bu mesajı okuyan sevgili dostum, Bizi içinde bulunduğumuz bu hikayeden birinin gelip kurtarmasını bekliyoruz. Bir lider, bir kurtarıcı bekliyoruz özlemle. Son dönemde bu çaresiz arayış öylesine yoğunlaştı ki Kundalini Yoga’nın bana öğrettiği bir sırrı paylaşmak istedim bugün. Çin’de eğitimin daha ilk gününde kaldığım odanın kapısının kilidi sıkıştı. Kapıyı açmaya çalıştım, birilerine seslenmeye çalıştım, pencerenin tellerini açmaya çalıştım, yok, odadan bir türlü çıkamıyorum. Çaresiz, pencereden dışarı bakmaya, birilerinin beni odadan çıkarması için yardım aramaya başladım. Bir zaman sonra öğretmenlerimden biri, Fateh, sesimi duydu ve odaya doğru koştu. ‘İçeride sıkışıp kaldım’ dedim Fateh’e. ‘Çıkamıyorum.’ ‘Peki seni oradan benim mi kurtarmamı istiyorsun?’ diye sordu gülerek. Kundalini eğitimlerinde üç adıma inanırız: ‘Dürt, Kışkırt ve Yükselt’. Fateh bu konuda çok değerli bir rehber olarak metaforu hemen yakalamıştı :) Peki bu nasıl bir metofordu? Odada kalmam beni dürtmüştü çünkü kendi zihnimin içinde de aynı o odada sıkışıp kalışım gibi tutsaklıklarım vardı. Fateh’in ‘Seni oradan benim mi kurtarmamı istiyorsun?’ sorusu beni bir anda kışkırtmıştı çünkü hayatta da çıkış kapısını bulmak için birilerinden yardım istiyordum sürekli olarak. Zihnim, ‘Tabii ki beni gören o olduğu için ondan yardım istiyorum. Nasıl bir soru ki bu?’ derken kalbimin fısıltısıyla yükselme evresi devreye girdi… ‘Bulunduğun yerden, sıkışıp kaldığın yerde oturarak çıkabilir misin? Çıkışı kendin aramalı, kendin bulmalı ve yolunu kendin çizmelisin. Kendi kendine liderlik etmelisin bu yolda. Sen devam ettikçe, yardım her zaman yanında.’ Odadan çıktım. Zihnimden çıktım. Bana kendimi tutsak hissettiren duvarlar kırıldı birden. Ve anladım: O her yerde aradığım lider bendim. Ve o liderle tanışmak için tek şeye ihtiyacım vardı: Gayret, istikrar ve nefesim. Bize ait, bize özgü güç noktalarını fark etmemizi sağlayan bu meditasyonda bir mantra eşlik ediyor bize ‘Pavan Guru-Nefes, Karanlığa Işık Taşıyan Rehberdir’ İçinde sıkışıp kaldığımız durumlardan çıkış yolunu kendi gücümüzden destek alarak bulmamız için bize rehberlik eden bu meditasyon bizi öze güvenle, öz güveni sevgi diliyle birleştirmeye yöneltiyor. Ve öyle de olur. Işıkla, Açılış Mantrası: Meditasyona başlamadan önce açılış mantrasını 3 kere söyleyin: Ong Namo Guru Dev Namo (İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum.) Meditasyona Eşlik Edecek Mantra: https://soundcloud.com/search?q=mata%20mandir%20pavan%20guru Postür: Omurganızı dik tutun ve bağdaş kurun. Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz. Çenenizi hafif geriye alın, yüz kaslarınız ve omuzlarınız tamamen rahat olsun. Meditasyon iki bölümden oluşuyor: Birinci Bölüm (11 dk.) 1- Dirseklerinizi bükün ve kaburga kemiklerinize yaslayın. 2- İşaret ve orta parmaklarınızı birleştirin ve başparmağınızı yüzük ve serçe parmaklarınızın üzerine doğru bükün. 3- Gözlerinizi 1/10 oranında açın ve burnunuzun ucuna odaklayın. 4- İşaret ve orta parmaklarınızı kalbimizin önünde birleştirip, bedene 45 derecelik açı yapacak şekilde ayırıyoruz. Bu harekette mantranın ritminden faydalanabilirsiniz. Nefeslerimiz hareketle uyumlu şekilde kesintisiz şekilde akabilir. İkinci Bölüm (2 dk.) 1- Ellerinizdeki mudrayı (işaret parmağı ve orta parmak birleşik) koruyun. Sağ kolunuzu kulağınıza değecek şekilde tavana doğru uzatın. Sol kolunuzu avuç içi yere dönük olacak şekilde göğüs kafesinizin önüne getirin. 2- Gözlerinizi kapatın. 3- ZİHİNSEL OLARAK: Ellerinizi birinci bölümde olduğu gibi fakat bu kez zihninizden birleştirip ayırın. Bedeninizi hiç kıpırdatmayın. Zihninizden parmaklarınızı birleştirip ayırdığınızı hayal edin. Mantra: Pavan Pavan Pavan Pavan Par Para Pavan Guru Pavan Guru Wahe Guru Wahe Guru Pavan Guru Türkçesi: Pavan – İlahi Nefes Par Para – Ötelerin de Ötesi’nden Pavan Guru – Nefes, Gurudur. Nefes, karanlığa ışık taşıyan rehber, bilgeliktir. Wahe Guru – Wahe: Wow! Hayranlık nidası. Guru: Karanlığa Işık Taşıyan Bilgelik. Mantranın Farklı Versiyonları: https://www.youtube.com/watch?v=k5iSq4DIoeA https://www.youtube.com/watch?v=ikj4ekHVNtM Bitirirken: Derin nefes alarak meditasyonu sonlandırın ve mümkün olduğunca uzun bir süre nefesinizi tutun. Bunu 3 kere tekrarlayın. Ardından rahatlayın ve en az 1 dakika sessizlikte, hareket etmeden kalın. Omurganızı esnetin ve birkaç derin nefes alın. Rahatlayın. Ardından 3 kere 'Sat Nam' (Gerçek Benim Kimliğimdir) mantrasını tekrar ederek meditasyonunuzu kapatın. Şifa olsun. Sat nam. ‘Bolluk ve bereket bir gül goncasına benzer. Gül açıldığında güzel kokusunu yanında olan herkesle paylaşır. Bolluk ve bereket içinde yaşayan kişi de çevresine güvenlik, zarafet, derinlik, karakter ve dürüstlüğün kokularını saçar. Bir mum nasıl ışığını yayıyorsa çevresine, kişi de aynı şekilde paylaşmalıdır zenginliğini. Bolluk ve bereket içten başlar ve dışa doğru akar. İçsel olarak evrenin tüm bolluk ve bereket kaynaklarına bağlandığımızda bir mıknatısa dönüşürüz. Evrenin bolluk ve bereketi durmaksızın bize doğru akar.
Bunun 3 kuralı vardır: 1. Herkese karşı nazik ol. 2. Kimse hakkında ASLA kötü konuşma. 3. Kendin için ASLA kötü konuşma.’ Yogi Bhajan Bolluk ve Bereket Meditasyonu Açılış Mantrası: Kriyaya başlamadan önce açılış mantrasını 3 kere söyleyin: Ong Namo Guru Dev Namo (İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum.) MANTRA: Har: Evrenin Sonsuz Yaratıcılığının sesi. Kundalini Yoga’da sık sık başvurduğumuz bir tohum mantrası olan Har, Sonsuzluğun yaratıcı yönünü temsil eder ve bolluk, bereketin yanı sıra irade gücünün genişletilmesi için kullanılır. Har mantrası söylenirken mantrayı göbek deliğinizin bulunduğu alanı pompalayarak ve 'r' sesini çıkarırken dilinizin damağınıza dokundurarak söylemeye özen gösterin. POSTÜR: 1. Omurganızı dik tutun ve bağdaş kurun. Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz. Çenenizi hafif geriye alın, yüz kaslarınız ve omuzlarınız tamamen rahat olsun. 2. Dirseklerinizi bedeninizin iki yanına yaslayın. Kollarınızın ön kısımlarını, avuç içleriniz kalbinizin, parmaklarınız ise boğazının seviyesine gelecek şekilde bedeninizin önüne hizalayın, yukarıya ve dışarıya doğru bir açı oluşturacak şekilde bükün. 3. Avuç içlerinizi aşağıya döndürerek meditasyona başlayın. Ellerinizin yan kısımlarını avuç içlerinizi aşağıya ve yukarıya doğru çevirerek dönüşümlü olarak birbirine vurun. 4. Avuç içleriniz yukarıya dönük olduğunda Serçe (Merkür) parmaklarınız ve avuç içlerinizin alt ve yan kısmında bulunan yumuşak alanlar -ellerinizi birbirine değdirdiğinizde avuç içlerinizin yan kısmında kalan bölüm (Ay Tümsekleri) birbirine vurmalıdır. 5. Avuç içleriniz aşağıya dönük olduğunda ise işaret parmaklarının (Jüpiter) yanları birbirine dokunmalı ve baş parmaklarınız, sağ baş parmağınız, solun altında kalacak şekilde, elinizin altında çaprazlamasına durmalıdır. Yogi Bhajan baş parmakların çaprazlama olarak durmasının bu meditasyonda kilit nokta olduğunu söylemiştir. GÖZLER: 1/10 oranında açık (göz kapakları hafif aralık) ve burnun üzerinden parmakların ucuna bakıyor. Bu şekilde hipofiz bezini ve dolayısıyla sezgi kabiliyetini geliştiriyoruz. NEFES: Mantrayı söylerken nefeslerinizi doğal akışında ve bilinçli bir şekilde alıp, verin. ÖRNEK VİDEO: https://www.youtube.com/watch?v=uBNagGMJA9g ZAMANLAMA: 3-11 dakika. BİTİRİRKEN: Derin nefes alarak meditasyonu sonlandırın ve mümkün olduğunca uzun bir süre nefesinizi tutun. Ardından usulca rahatlayın ve 1 dakika sessizlikte, hareket etmeden kalın. Omurganızı esnetin ve birkaç derin nefes alın. Rahatlayın. Bunu 3 kere tekrarlayın. Ardından 3 kere 'Sat Nam' (Gerçek Benim Kimliğimdir) mantrasını tekrar ederek meditasyonunuzu kapatın. Şifa olsun. Sat nam. Bu mesajı okuyan sevgili dostum,
Geçtiğimiz günlerde Almanya’dan, Guru Ram Das Aquarian Academy’nin kurucusu, 40 yıldır Kundalini Yoga ve Meditasyon öğrencisi ve eğitmeni olan bir usta, Sat Hari İstanbul’da konuğumuz oldu. YogaŞala’nın Etiler Stüdyosu’nda WhitePoint ve YogaŞala işbirliği ile düzenlediğimiz atölyeye konuk olanlarla birlikte korunma kalkanımız üzerinde çalışan çok güçlü bir meditasyon yaptık. Sat Hari’nin sözleriyle meditasyonu aktarıyorum: ‘Kundalini Yoga’da korunma kalkanımıza Yay Hattı (ArcLine) denir. Bir kişinin korunma kalkanı zayıf olduğunda dışarıda, yani dünyada herhangi bir durum olduğunda bunu doğrudan içimizde acı olarak hissederiz. Biri bizi aklından geçirdiğinde o kişinin düşüncelerini ve acısını doğrudan içimizde duyumsarız. Korunma kalkanınız güçlüyse, insanların düşüncesi sizi artık etkilemez. Bu yüzden yay hattını güçlendirmek çok önemlidir. Bu hat erkeklerde başın çevresindeyken, kadınlarda başın çevresinde ve meme uçlarından uzanan bir yayda bulunur. Kadim resimlerde azizlerin başının çevresinde bir hare vardır. Bu hat işte o haredir. Özümüze baktığınızda hepimiz aziziz. Hepimizin bir korunma kalkanı var. Buradaki soru bu kalkanın güçlü olup olmadığıdır. Eve gittiğinizde yorgunlukla karışık şöyle düşünceler geçiyor olabilir aklınızdan ‘Çevremdeki insanların benim hakkımdaki düşüncelerinden, dünya hakkındaki düşüncelerinden çok yoruldum. Bu ne katlanılmaz bir dünya böyle.’ İşte o zaman korunma hattınızın zayıfladığını anlayın. İnsanlar sizin hakkınızda konuşacak ve siz de onlar hakkında konuşacaksınız. Biri hakkında kötü konuştuğumuzda bu kendimizi ondan daha iyi, daha büyük gördüğümüz anlamına gelir. Birini yargılarken kendimizi doğru buluruz. Başkalarının sizin hakkınızdaki konuşmaları ve dünyanın hali bize acı veriyorsa yay hattını kuvvetlendirmenin, kendi varoluşumuzu güçlendirmenin vaktidir. Meditasyona ve nefes çalışmalarına yeni başlayanlar bu meditasyonu 3 dakika süreyle uygulayabilir. Bu şekilde auranızı ve elektromanyetik alanınızı güçlendirebilirsiniz. Meditasyon 11 dakika da yapılabilir. Bu durumda sağlığımızın bekçileri olan salgı bezleri farklı şekilde çalışmaya başlar. Çalışmayı 31 dakika yaparsanız meditasyon bedenimizdeki tüm hücrelerin çalışma mantığını dönüştürür. 2,5 saat yaparsanız yepyeni bir insan olursunuz. Bu meditasyonda yay hattımızı keserek kuvvetlendiriyoruz. Yay hattını baş parmaklarınız ve işaret parmaklarınızı birleştirerek ve alnınızın ortasında bir çarpı oluşturarak kesersiniz. Kesilen yay hattı güçlenerek yeniden oluşur. Bunu yaparken çalışmamızı güçlendirmek için bir mantra söylüyoruz. Sat Nam, Wahe Guru. Mantra söylemeden de bu meditasyonu yapabilirsiniz. Fakat mantra eşliğinde meditasyonu yaparsanız her hareketin daha da güçlendiğini deneyimleyebilirsiniz. Bu mantrada dişil ve eril enerjiler birlikte çalışır. Başka bir deyişle Sat Nam Wahe Guru tantrik bir mantradır. Sat Nam, dişil enerjiyi yani doğayı, Wahe Guru, eril enerjiyi yani ruhu temsil eder. Her iki enerji de elbette dişil ve erildir. Fakat mantra bu enerjileri dengelemeye yardımcı olur.’ Açılış Mantrası: Meditasyona başlamadan önce açılış mantrasını 3 kere söyleyin: Ong Namo Guru Dev Namo (İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum.) Postür: 1. Omurganızı dik tutun ve bağdaş kurun. Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz. Çenenizi hafif geriye alın, yüz kaslarınız ve omuzlarınız tamamen rahat olsun. 2. İşaret ve baş parmağınızı birleştirin (Gyan Mudra). 3. Gyan mudrada tuttuğunuz ellerinizi alnınızın ortasından hareket ettirerek daireler halinde başınızın üzerinden geçirin. Gözler: Kapalı ve iki kaşın arasına odaklı. Nefes: Nefeslerinizi doğal akışında burnunuzdan alıp, yine burnunuzdan serbest bırakın (bunu yaparken karnınızı bir balon gibi şişirmeye özen gösterin). Mantra: Sat Nam Wahe Guru Jüpiter mantrası olarak bilinen bu mantranın anlamı şöyle: Sat: Gerçek Nam: İsim, Kimlik Sat Nam: Gerçek Benim Kimliğimdir. Wahe: Wow! Hayranlık nidası. Guru: Karanlığa Aydınlığı Taşıyan Bilgelik. Zamanlama: 3, 11, 31 dakika ya da 2.5 saat. Bitirirken: Meditasyonun sonunda usulca burundan nefeslerinizi normal akışında alıp vermeye başlayın. Rahatlayın ve 1 dakika sessizlikte, hareket etmeden kalın. Omurganızı esnetin ve birkaç derin nefes alın. Ardından 3 kere 'Sat Nam' (Gerçek Benim Kimliğimdir) mantrasını tekrar ederek meditasyonunuzu kapatın. Şifa olsun. Sat nam. Ey sevgili, Uyuyan kalbine merhamet göster, O’nu Işık’ın uçsuz bucaksız diyarlarına taşı Ve nefes almasına izin ver. Hafız. Bu mesajı okuyan sevgili dostum, Sakin bir Kalp için Meditasyon, içinde bulunduğumuz ortamın kaosundan kendi merkezimizde ve zarif adımlarla, nötr zeminde kalarak, tepkiye değil yanıta kıymet veren bir tutumla geçebilmemiz için bizi kendi içsel rehberliğimize bağlar. Güvenliği ve farkındalığı çok daha derin bir düzeyde deneyimlememizi sağlarken, bizi üzen ve ya da kendimizi tehdit altında hissetmemize neden olan ilişkileri ve unsurları kolaylıkla yoluna koymamız ya da affederek geride bırakmamız için bize yeni bir bakış açısı kazandırır. Açılış Mantrası: Meditasyona başlamadan önce açılış mantrasını 3 kere söyleyin: Ong Namo Guru Dev Namo (İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum.) Postür: 1. Omurganızı dik tutun ve bağdaş kurun. Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz. Çenenizi hafif geriye alın, yüz kaslarınız ve omuzlarınız tamamen rahat olsun. 2. Sol elinizin avuç içinizi düz tutarak kalbinizin üzerine yerleştirin. 3. Sağ elinizi, dirseğinizi bükerek, avuç içiniz karşıyı işaret edecek ve eliniz omzunuzla aynı hizada olacak şekilde konumlayın. İşaret ve baş parmağınızı birleştirin (Gyan Mudra). Gözler: Kapalı ve iki kaşın arasına odaklı. Nefes: Burnunuzdan önce karnınızı daha sonra akciğerlerinizi şişirecek mümkün olduğunca derin nefes alın, nefesinizi mümkün olduğunca uzun süre tutun (burada kendinizi sıkıştırmamanız ve bedeninizde gerginlik yaratmamanız çok önemli. Her adımımız sevgiyle ve şefkatle…), nefesinizi yine burnunuzdan serbest bırakın ve nefes almadan mümkün olduğunca uzun süre bekleyin. Nefes alın-tutun-nefes verin-tutun… Zamanlama: Meditasyona ve nefes çalışmalarına yeni başlayanlar için 3 dakika uygun bir süredir. Kundalini Yoga pratiğine devam edenler ise 11 dakika ile başlayıp süreyi 31 dakikaya kadar uzatabilir. Meditasyonla Birlikte Önerdiğim Mantra: https://soundcloud.com/soundofohm/ajeet-kaur-guru-ram-das-meditationmp3shareinfo Bitirirken: Meditasyonun sonunda usulca burundan nefeslerinizi normal akışında alıp vermeye başlayın. Rahatlayın ve 1 dakika sessizlikte, hareket etmeden kalın. Omurganızı esnetin ve birkaç derin nefes alın. Ardından 3 kere 'Sat Nam' (Gerçek Benim Kimliğimdir) mantrasını tekrar ederek meditasyonunuzu kapatın. Notlar: Meditasyon esnasında sol elimiz kalbimizin üzerindedir. Bu meditasyonda veya günün herhangi bir anında kalbimize sol elimizle dokunmak bizi doğrudan bir sakinlik haline taşıyacağı gibi nefesin ciğerlere ve kalbe yönelmesi için adeta bir köprü oluşturur. Bedenin sağ kısmı genellikle aktif olarak kullanılır. Meditasyonda sağ kolumuz ise avuç içimiz karşıyı gösterecek şekilde bilgi mudrası (parmaklarla yapılan mühür, kilit) olarak bilinen Gyan Mudra’dadır (işaret parmağı ve baş parmak bir arada). Bu mudra konsantrasyonu artırır ve pozitif zihni uyandırır ve bu meditasyonda aktif olan bedenin sağ tarafını sakinlik ve sükunet için kullanır. Nefes çalışması ise akciğer ve kalbe daha fazla prana (evrensel enerji) aktarmak ve zihni sakinleştirmek için faydalıdır. Zihin nefesi alma, tutma, serbest bırakma, tutma, alma aşamaları ile ilgileneceğinden düşüne akışı yavaşlayacak ve hatta duracaktır. Şifa olsun. Sat nam. Bu mesajı okuyan sevgili dostum, Kök Çakrası, yani hayatla ve dünyayla bağlantınız üzerinde çalışmak istiyorsanız Hast Kriya topraklanmaya, bilgiyi, bilgeliğe çevirmeye; bedeninizdeki toprak elementini dengeleyerek kibrin ve öfkenin üstesinden gelmeye ve sabrın geliştirilmesine yardımcı bir teknoloji. Bu kriya ile evrensel bilgeliğin ve gücün hayatınıza yansımalarını deneyimleyebilir ve bu doğrultuda hayatın akışıyla hizalanabilirsiniz. Yogi Bhajan, 31 Ocak 1996 yılında Hast Kriya’yı öğretirken şöyle demiş: Kendinizi huysuz, sabırsız, öfkeden patlamaya yakın hissediyorsanız bu kriyayı uygulayın. Bu kriyaya günde 22 dakikanızı ayırmanız halinde tüm kimliğinizi dönüştürebilirsiniz. Kimliğinizi dönüştürmek gibi kavramlar büyük laflar gibi geliyor kulağa, biliyorum. Kundalini Yoga bedendeki çeşitli merkezleri, hormonları, nefesin, sesin, hareketin ve sözün gücünü harmanladığı kendine has yöntemlerle uyararak, zihnin ve duyguların yansımalarının içinden bilinçli şekilde geçmenizi sağlamak üzerine kurulmuş bir teknolojidir. Kriyada uyguladığımız harekete ve kullandığımız yönteme yakından bakarak bunun nasıl mümkün olduğunu siz de görebilirsiniz. Hast Kriya’da işaret parmağımızı aktif olarak kullanıyoruz. Kundalini Yoga terminolojisinde ve teknolojisinde bilginin, bilgeliğin ve zarafetle bezeli gücün kaynağı Jüpiter Parmağı olarak bilinen İşaret Parmağı, omurilik soğanı ve beyin kökü (sapı) ile doğrudan bağlantılıdır. Omurilik soğanı beynin nörolojik merkezi ve beyne giren bütün sinirlerin geçiş noktası ve istemsiz çalışan iç organların kontrol merkezidir. Beyin kökü ise merkezi sinir sistemini düzenleyen, bilincin oluşmasında ve uyku düzeninde anahtar görevi yapan bir işleve sahiptir. İşaret parmaklarımızı aktif olarak kullandığımız çalışmalar direkt olarak bu iki önemli merkezi ve dolayısıyla tüm bedeni uyarmamızı sağlıyor. Bu yolla farkına varmaya başlıyoruz kendi kalıplarımızın. Dönüşüm bu domino etkisi ile adım adım gerçekleşiyor. Ayrıca kriya süresince Jüpiter mantrası (Sat Nam Wahe Guru) eşliğinde toprağa ve başımızın üzerine kaldırdığımız baş parmaklarımız, kök (dünya) ve taç çakra (evren) arasında bağlantı kuruyor. Kriyayı uygulamak için lütfen okumaya devam edin :) Hast Kriya Açılış Mantrası: Kriyaya başlamadan önce açılış mantrasını 3 kere söyleyin: Ong Namo Guru Dev Namo (İçimdeki ve evrendeki yüce, ilahi bilgeliğin önünde eğiliyorum, yüce bilgeliği selamlıyorum.) Mantra: Sat Nam Wahe Guru Jüpiter mantrası olarak bilinen bu mantranın anlamı şöyle: Sat: Gerçek Nam: İsim, Kimlik Sat Nam: Gerçek Benim Kimliğimdir. Wahe: Wow! Hayranlık nidası. Guru: Karanlığa Aydınlığı Taşıyan Bilgelik. Postür: 1. Omurganızı dik tutun ve bağdaş kurun. Dizlerinizde sorun varsa yine omurganız dik olacak şekilde bir sandalyede ya da bir koltukta oturabilirsiniz. Çenenizi hafif geriye alın, yüz kaslarınız ve omuzlarınız tamamen rahat olsun. 2. İşaret parmaklarınız haricinde kalan tüm parmaklarınızı avuç içinize doğru bükün. İşaret parmaklarınızı zemine değdirin ve Sat mantrasını çant edin. İşaret parmaklarınızı başınızın üzerinde birleştirin ve Nam mantrasını çant edin. İşaret parmaklarınızı zemine değdirin ve Sat mantrasını çant edin. İşaret parmaklarınızı başınızın üzerinde birleştirin ve Nam mantrasını çant edin. İşaret parmaklarınızı zemine değdirin ve Wahe mantrasını çant edin. İşaret parmaklarınızı başınızın üzerinde birleştirin ve Guru mantrasını çant edin. İşaret parmaklarınızı zemine değdirin ve Wahe mantrasını çant edin. İşaret parmaklarınızı başınızın üzerinde birleştirin ve Guru mantrasını çant edin. GÖZLER: Kapalı ve iki kaşın arasına odaklı. Nefes: Mantrayı söylerken nefeslerinizi doğal akışında ve bilinçli bir şekilde alıp, verin. Zamanlama: 3-11 dakika. 22 dakikaya kadar devam edilebilir. Bitirirken: Derin nefes alarak meditasyonu sonlandırın ve mümkün olduğunca uzun bir süre nefesinizi tutun. Ardından usulca rahatlayın ve 1 dakika sessizlikte, hareket etmeden kalın. Omurganızı esnetin ve birkaç derin nefes alın. Rahatlayın. Bunu 3 kere tekrarlayın. Ardından 3 kere 'Sat Nam' (Gerçek Benim Kimliğimdir) mantrasını tekrar ederek meditasyonunuzu kapatın. Şifa olsun. Sat nam. |
Nur Taran
|